.png "عصر ایران")
۰۲ فروردين ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۲ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۴:۴۴
ورود اسپیکر ممنوع..! سروصدای انسانی، تهدیدی برای حیات‌وحش (فیلم) 
با این نسخه ارزان، چهارستون بدنت همیشه سالم می ماند
دعایی که همه قدیمی ها میکنند این است که همیشه چهار ستون بدنت سالم باشه و تنها با این نسخه میتوانید بدنی سالم داشته باشید.
به کاهش استحکام استخوان ها و ضعیف و شکننده شدن آن ها، پوکی استخوان گفته می شود. علل متعددی در ابتلا به پوکی استخوان نقش دارند، در برخی افراد شانس پوکی استخوان با افزایش سن، افزایش می یابد. اگر می خواهید در دوران میانسالی و سالمندی به پوکی استخوان دچار نشوید، از همین امروز چند تغییر ساده در سبک زندگی تان ایجاد کنید.
سبزی و میوه تازه بخورید
به گزارش نمناک، غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید و سبزیجات و میوه های فصلی، غنی از مواد مغذی و ارگانیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ورزش کنید
با افزایش سن باید بیشتر به تمرینات فیزیکی اهمیت دهید و تمرینات قدرتی را انتخاب کنید.
غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید
غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، بامیه، سویا را بیشتر مصرف کنید تا بدن مقدار کافی از مواد مغذی را برای حفظ سلامت استخوان ها دریافت کند.
ویتامین د را نادیده نگیرید
ویتامین د نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. مقدار توصیه شده ویتامین د در بدن 30 نانوگرم در میلی لیتر است که از بیماری هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند.
ویتامین ک را فراموش نکنید
طبق مطالعات، ویتامین ک نه تنها می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را در افراد مبتلا به پوکی استخوان افزایش دهد، بلکه میزان شکستگی را نیز کاهش می دهد.
رژیم های کم کالری توصیه نمی شود
رژیم کم کالری بر متابولیسم تأثیر می گذارد و منجر به کاهش توده عضلانی می شود و برای سلامت استخوان ها مضر است.
مکمل کلاژن مصرف کنید
با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا نیاز به مصرف مکمل های کلاژن دارید یا خیر. زیرا کلاژن پروتئین اصلی موجود در استخوان است.
کافئین را محدود کنید
مصرف زیاد کافئین اثرات مضری بر بدن دارد و توانایی بدن برای جذب کلسیم را کاهش می دهد.
سایر مواد مغذی را مصرف کنید
سایر مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم به جذب کلسیم و استفاده از آن در بدن کمک می کنند.
مصرف نمک را محدود کنید
مصرف بیش از حد نمک باعث کاهش تراکم استخوان و سدیم باعث افزایش دفع کلسیم می شود به همین دلیل برای سلامت استخوان ها توصیه می شود نمک با سدیم کم مصرف کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
واکنش یک حقوقدان به تعیین مقدار دیه : به جای شتر، قیمت خر را داده اند، هر رأس 16 میلیون تومان! دو راه ساده ترامپ برای صلح با ایران لیست ۱۰ ساعت مچی فوق لوکس که قیمت‌شان از برج هم بلندتر است! (+عکس) نجات ۲ ایرانی از چنگ کارتل قاچاق مواد مخدر در مکزیک عباس عبدی درباره قانون حجاب : خودشان می گویند فقط تاپ نپوشد و لچکی چیزی روی سرش باشد! قیمت دلار ، یورو و لیر ترکیه در روز دوم فروردین 1404 ۱۸۵ کشته و ۵۴۲۴ مجروح در ۷ روز تعطیلات نوروز بارش باران و کاهش محسوس دمای تهران از فردا یکشنبه هشدار سیلاب در کشور ؛ تیم‌های عملیاتی هلال احمر در آماده‌باش کامل آموزش و پرورش : هر روز تعطیلی مدارس هزار میلیارد تومان هزینه دارد سالمونلا چگونه تخم مرغ را آلوده می کند؟/ شرایط نگهداری از این ماده غذایی حمله توپخانه ای اسرائیل به جنوب لبنان / ارتش اسرائیل : به زودی پاسخ بیشتری خواهیم داد تاثیر خوردن ماهی بر اجتماعی شدن کودکان سخنگوی وزارت خارجه آمریکا: ترامپ قصد دارد ایران را از صادرات نفت محروم کند ادعای خبرنگار ایتالیایی درباره مشتریان مهدی طارمی (+عکس)