تاریخ:
بقائی: مسیر توافقی تنگه هرمز نه شمالی است و نه جنوبی 
درس هفتاد و سه
۴ عادتی که شما را سحرخیز میکند
با درک بهتری از سلامت کلی و روتین قبل از خواب، میتوانید بیاموزید که چگونه زودتر از خواب بیدار شوید بدون اینکه احساس بدی نسبت به زود برخاستن از خواب داشته باشید.
تلاش برای زود بیدار شدن به نحوه خواب شما در شب بستگی دارد. همچنین عوامل سبک زندگی مانند روتین اجتماعی یا روال کاری، داروها و شرایط پزشکی و سلامت، همگی کیفیت خواب شما را تعیین میکنند.
۱. شبها موبایل و رایانه را کنار بگذارید
به گزارش خبرآنلاین، از حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب سعی کنید از موبایل و رایانه خود استفاده نکنید، زیرا بودن در معرض نور آبی صفحات نمایش میتواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را در بدن تا حد بسیاری کاهش دهد.
۲. به موقع شام بخورید
سوء هاضمه یا سوزش سر دل میتواند خواب شبانه را مختل کند. برای جلوگیری از رفلاکس اسید، ترجیحاً آخرین وعده غذایی (شام) خود را زودتر بخورید تا بدن پیش خواب فرصت کافی برای هضم آن داشته باشد.
۳. آلارم صبحگاهی را از خود دور نگه دارید
اگر از ساعت زنگدار یا آلارم موبایل برای بیدار شدن استفاده میکنید و هربار با شنیدن صدای زنگ هشدار، آن را خاموش میکنید و به خواب میروید، بهتر است آلارم خود را در فضایی خارج از اتاق خواب تنظیم کنید تا برای خاموش کردن آن مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید.
۴. به اندازه بخوابید
یکی از علل سحرخیز بودن در برخی افراد این است که خواب کافی دارند. توصیه میشود بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا ضمن مراقبت از بدن خود، انرژی لازم برای روز بعد را ذخیره کنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
حملات روسیه علیه بنادر و کشتیهای اوکراینی حکمرانی فوتبالی و لزوم داشتن پلن B در مدیریت کلان کشور بازیگر فیلم مرد خاموش درگذشت شمار کشتههای بحران سئوتا به ۹۰ نفر رسید گاردین: جنگ آمریکا علیه ایران از کنترل خارج شده است گفتوگوی تلفنی وزیران خارجه ایران و عربستان درباره آخرین تحولات منطقه مصدومیت چهار زائر ایرانی در سانحه رانندگی مینیبوس در عزیزیه عراق اطلاعیه مهم بانک ملی درباره رفع کامل مغایرتهای بانکی تا ۱۷ مردادماه شهادت سرباز وظیفه ارتش در درگیری با اشرار مسلح در مرز مریوان وال استریت ژورنال: کشورهای عربی بهدلیل عدم شفافیت و نداشتن راهحل ترامپ در مقابل ایران، ناامید شدهاند پزشکیان: همه اعضای شعام با تفاهمنامهای که امضا شد همدل هستند یکی از بزرگ ترین حسرت های تاریخ جگوار (+عکس) نماینده کنگره آمریکا: سطح کنونی شفافیت در مورد جنگ ایران و اوکراین کافی نیست نخستین خودرو کوپه اوپل را ببینید شاهکار معماری سوسیالیستی در چکسلواکی (+عکس)