۱۶ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۶ آبان ۱۴۰۳ - ۰۹:۲۸
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۹۸۵۴۷۷
تاریخ انتشار: ۱۰:۱۹ - ۰۷-۰۵-۱۴۰۳
کد ۹۸۵۴۷۷
انتشار: ۱۰:۱۹ - ۰۷-۰۵-۱۴۰۳

۴ عادتی که شما را سحرخیز می‌کند

۴ عادتی که شما را سحرخیز می‌کند
با درک بهتری از سلامت کلی و روتین قبل از خواب، می‌توانید بیاموزید که چگونه زودتر از خواب بیدار شوید بدون اینکه احساس بدی نسبت به زود برخاستن از خواب داشته باشید.

تلاش برای زود بیدار شدن به نحوه خواب شما در شب بستگی دارد. هم‌چنین عوامل سبک زندگی مانند روتین اجتماعی یا روال کاری، داروها و شرایط پزشکی و سلامت، همگی کیفیت خواب شما را تعیین می‌کنند.

۱. شب‌ها موبایل و رایانه را کنار بگذارید

به گزارش خبرآنلاین، از حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب سعی کنید از موبایل و رایانه خود استفاده نکنید، زیرا بودن در معرض نور آبی صفحات نمایش می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را در بدن تا حد بسیاری کاهش دهد.

۲. به موقع شام بخورید

سوء هاضمه یا سوزش سر دل می‌تواند خواب شبانه را مختل کند. برای جلوگیری از رفلاکس اسید، ترجیحاً آخرین وعده غذایی (شام) خود را زودتر بخورید تا بدن پیش خواب فرصت کافی برای هضم آن داشته باشد.

۳. آلارم صبحگاهی را از خود دور نگه دارید

اگر از ساعت زنگ‌دار یا آلارم موبایل برای بیدار شدن استفاده می‌کنید و هربار با شنیدن صدای زنگ هشدار، آن را خاموش می‌کنید و به خواب می‌روید، بهتر است آلارم خود را در فضایی خارج از اتاق خواب تنظیم کنید تا برای خاموش کردن آن مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید.

۴. به اندازه بخوابید

یکی از علل سحرخیز بودن در برخی افراد این است که خواب کافی دارند. توصیه می‌شود بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا ضمن مراقبت از بدن خود، انرژی لازم برای روز بعد را ذخیره کنند.

برچسب ها: سحرخیز ، خواب
ارسال به دوستان
کدام موشک های سپاه در عمق ۵۰۰ متری هستند؟(+عکس) عوارض بی‌شمار گران شدن تریاک/ از مخلوط کردن تریاک با سرب و پِهِن گاو تا تغییر الگوی مصرف رگال گرند نشنال؛ موشک آمریکایی روی جاده نشست! (+عکس) بهترین خوردنی‌ها برای دردهای عضلانی-اسکلتی/ تا می‌توانید نخود آب بخورید! دختر مردی که همسرش را با شلیک گلوله کشت، دیه مادرش را مطالبه کرد شرکت خودروسازی هندی ماهیندرا طی هفته‌های آتی دو شاسی‌بلند برقی معرفی می‌کند این مازراتی شمال از فراری اس اف90 هم گران تر است! (+تصاویر) هشدار قرمز در بازار طلا و سکه/ خریداران از بازار فرار کردند خواص فوق العاده لوبیا برای سلامت بدن افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی کلید خورد محکومیت یک تبعه خارجی به جرم پولشویی در ایران راز قتل مرد بنگاهی در هاله‌ای از ابهام مقایسه قدرت اقتصادی کشورهایی با جمعیت مشابه (+ اینفوگرافی) چرا برخی کودکان برای رفتن به مهدکودک بی‌قراری می‌کنند؟/ راهکارهایی برای والدین عراقچی : با پاکستان برای تشدید مقابله با گروهک‌های تروریستی توافق کردیم