.png "عصر ایران")
۲۶ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۶ آبان ۱۴۰۳ - ۱۸:۰۹
دمنوش دارچین برای شب ادراری کودکان بسیار موثر است (فیلم) چگونه با یک تغییر ساده در پیاده‌روی ۲۰ برابر بیشتر کالری بسوزانیم؟
برای حرکت دادن ۱ کیلوگرم توده بدن در طول ۱ متر افقی، ۰.۵ کالری مصرف می‌کنید. اگر ۱ کیلوگرم از توده بدن را به صورت عمودی روی پله‌ها حرکت دهید، ۱۰ کالری مصرف می‌شود.
شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی باشید که به هر دلیلی پیاده‌روی سریع را به عنوان یکی از روش‌های کاهش وزن انتخاب کرده‌اید ولی کالری‌سوزی از این طریق را کافی نمی‌دانید و حاضر هم نیستید به باشگاه بروید یا تمرین‌های سنگین و طولانی مدت را زیر نظر مربیان انجام دهید.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از دویچه وله، مطالعات نشان می‌دهد که با یک تغییر ساده در مسیر پیاده‌روی خود می‌توانید میزان کالری‌سوزی و مبارزه با اضافه وزن را تا ۲۰ برابر بالاتر ببرید. اما چگونه؟
دکتر آلبرتو مینِتی، فیزیولوژیست در دانشگاه میلان، تحقیقات گسترده‌ای در مورد حرکت بدن انسان از جمله بالا رفتن از پله انجام داده است. او می‌گوید: «برای حرکت دادن ۱ کیلوگرم توده بدن در طول ۱ متر افقی، ۰.۵ کالری مصرف می‌کنید. اگر ۱ کیلوگرم از توده بدن را به صورت عمودی روی پله‌ها حرکت دهید، ۱۰ کالری مصرف می‌شود.»
تحقیقات او نشان می‌دهد که شما با بالا رفتن از پله‌ها نسبت به پیاده‌روی در زمین مسطح حدود ۲۰ برابر کالری بیشتری می‌سوزانید. حتی با پایین آمدن از پله‌ها نیز تقریبا پنج برابر بیشتر از پیاده‌روی در مسیر صاف و مسطح کالری می‌سوزانید.
دکتر آلبرتو مینِتی توضیح می‌دهد: «افراد مختلف به شرایط سنی و جسمی باید مراقب سرعت خود در بالا رفتن از پله‌ها باشند. من اغلب قبل از بالا رفتن از پله‌ها چند نفس عمیق می‌کشم که باعث می‌شود در اوج احساس شادابی این کار را انجام دهم.»
او همچنین توصیه می‌کند که در بالا رفتن از پله‌ها استفاده از بازوها با به دست گرفتن نرده‌های راه پله‌ها می‌تواند توده عضلانی درگیر و کالری سوزی از طریق این ورزش را به حداکثر ممکن برساند.
پله‌ها همه جا وجود دارند، در خانه، داخل آسمان خراش‌ها، در استادیوم‌ها، محل کار، مراکز خرید و در مترو. پس پله‌نوردی نیاز به فراهم شدن شرایط ویژه و صرف هزینه ندارد. یکی دیگر از مزیت‌های بزرگ پله‌نوردی این است که زمان زیادی از آدم نمی‌گیرد. همچنین، یک ورزش آسان برای مبتدی‌ها و عموم مردم است. در عین حال، این ورزش ساده به تقویت عضلات بدن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون کمک می‌کند.
البته اگر از بیماری خاصی به ویژه پا درد و زانودرد رنج می‌برید، حتما پیش از مبادرت به پله‌نوردی مستمر همانند هر ورزش دیگری با پزشک معالج خود مشورت کنید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
مرگ سالانه ۳۰۰۰۰ نفر بر اثر آلودگی هوا در ایران واکنش جالب مهاجم اسبق پرسپولیس به شایعات افسردگی در فوکوئوکا: با افسردگی‌ام در ژاپن برق تولید می‌کنند! خون‌بازی آغاز شد...چه کسی بازنده است؟ دفاع آهنین پرسپولیس با گاریدو؛ کلین شیت‌های پیاپی و کمترین گل خورده لیگ ادغام ستادها در سازمان تبلیغات/ پیشنهاد مفید ضرغامی که بودجه‌گیران برنتافتند افاضلی: تیم ملی هجومی بازی می‌کند و این طبیعی است که گاهی خطا کنیم کوثری مدیرکل دفتر امور سیاسی وزارت کشور شد صلح و سازش در یک پرونده قتل پس از 21 سال خبر خوب برای استقلال؛ سلیمی به تمرینات با توپ برگشت انتقاد از مبارزه کسل‌کننده تایسون و جیک پل: "هدف فقط نمایش بود" پرسپولیس شادابی گذشته را ندارد؛ رأفت: گاریدو باید تیم را ثبات بخشد رگبار باران، گرد و خاک و کاهش نسبی دما در ۳ روز آینده درویش: پرسپولیس درگیر مشکلات مالی و نظارتی است/ تمدید قرارداد با ارونوف در راه است پزشکیان: من در خانه لباس گرم می‌پوشم؛ مردم هم می‌توانند این کار را کنند/ شرایط فعلی و ناترازی در حوزه انرژی را به مردم صادقانه بگوییم/ چاره‌ای جز صرفه جویی در مصرف انرژی نداریم هانی رامبد پس از سال‌ها مربیگری در بدنسازی از قهرمانی خداحافظی می‌کند
اخبار و تحلیل های ترکیه