.png "عصر ایران")
۲۶ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۶ آبان ۱۴۰۳ - ۱۶:۱۰
قیمت بنزین سوپر وارداتی چقدر خواهد بود؟ (فیلم) چگونه با یک تغییر ساده در پیاده‌روی ۲۰ برابر بیشتر کالری بسوزانیم؟
برای حرکت دادن ۱ کیلوگرم توده بدن در طول ۱ متر افقی، ۰.۵ کالری مصرف می‌کنید. اگر ۱ کیلوگرم از توده بدن را به صورت عمودی روی پله‌ها حرکت دهید، ۱۰ کالری مصرف می‌شود.
شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی باشید که به هر دلیلی پیاده‌روی سریع را به عنوان یکی از روش‌های کاهش وزن انتخاب کرده‌اید ولی کالری‌سوزی از این طریق را کافی نمی‌دانید و حاضر هم نیستید به باشگاه بروید یا تمرین‌های سنگین و طولانی مدت را زیر نظر مربیان انجام دهید.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از دویچه وله، مطالعات نشان می‌دهد که با یک تغییر ساده در مسیر پیاده‌روی خود می‌توانید میزان کالری‌سوزی و مبارزه با اضافه وزن را تا ۲۰ برابر بالاتر ببرید. اما چگونه؟
دکتر آلبرتو مینِتی، فیزیولوژیست در دانشگاه میلان، تحقیقات گسترده‌ای در مورد حرکت بدن انسان از جمله بالا رفتن از پله انجام داده است. او می‌گوید: «برای حرکت دادن ۱ کیلوگرم توده بدن در طول ۱ متر افقی، ۰.۵ کالری مصرف می‌کنید. اگر ۱ کیلوگرم از توده بدن را به صورت عمودی روی پله‌ها حرکت دهید، ۱۰ کالری مصرف می‌شود.»
تحقیقات او نشان می‌دهد که شما با بالا رفتن از پله‌ها نسبت به پیاده‌روی در زمین مسطح حدود ۲۰ برابر کالری بیشتری می‌سوزانید. حتی با پایین آمدن از پله‌ها نیز تقریبا پنج برابر بیشتر از پیاده‌روی در مسیر صاف و مسطح کالری می‌سوزانید.
دکتر آلبرتو مینِتی توضیح می‌دهد: «افراد مختلف به شرایط سنی و جسمی باید مراقب سرعت خود در بالا رفتن از پله‌ها باشند. من اغلب قبل از بالا رفتن از پله‌ها چند نفس عمیق می‌کشم که باعث می‌شود در اوج احساس شادابی این کار را انجام دهم.»
او همچنین توصیه می‌کند که در بالا رفتن از پله‌ها استفاده از بازوها با به دست گرفتن نرده‌های راه پله‌ها می‌تواند توده عضلانی درگیر و کالری سوزی از طریق این ورزش را به حداکثر ممکن برساند.
پله‌ها همه جا وجود دارند، در خانه، داخل آسمان خراش‌ها، در استادیوم‌ها، محل کار، مراکز خرید و در مترو. پس پله‌نوردی نیاز به فراهم شدن شرایط ویژه و صرف هزینه ندارد. یکی دیگر از مزیت‌های بزرگ پله‌نوردی این است که زمان زیادی از آدم نمی‌گیرد. همچنین، یک ورزش آسان برای مبتدی‌ها و عموم مردم است. در عین حال، این ورزش ساده به تقویت عضلات بدن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون کمک می‌کند.
البته اگر از بیماری خاصی به ویژه پا درد و زانودرد رنج می‌برید، حتما پیش از مبادرت به پله‌نوردی مستمر همانند هر ورزش دیگری با پزشک معالج خود مشورت کنید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
بازار داغ داروی لاغری/ «مانجارو» از کجا می‌آید؟ تاج: صحبت‌های فریادشیران تهمت و دروغ است؛ صداوسیما چرا به این افراد فرصت می‌دهد؟ قراردادهای صوری؛ بلای جان والیبال ایران دستگیری شرور خیابان معیری شکست پر درآمد تایسون در رینگ؛ ۲۰ میلیون دلار برای یک مبارزه روایت جدید از مرگ دل‌خراش مهسا گلستانی نشر اکاذیب درباره بانک‌ها؛ قانون چه می‌گوید؟ کشف کتونی و لباس زنانه قاچاق در کیانشهر بدعت جدید در محاسبه بدهی‌های دولت به تامین اجتماعی/تعریف حسابرسی ویژه به معنی واگذاری تشخیص بدهی به بدهکار است! دیدار ایلان ماسک - سفیر ایران / وزارت خارجه ایران : تکذیب / آمریکا : سکوت / رسانه های امریکایی: در خانه سفیر ایران انجام شد طوفان در فیلیپین/ ده‌ها هزار نفر آواره شدند انتصاب ۳ مدیر جدید در سازمان سینمایی تحول دیجیتال در نظام سلامت؛ فناوری ۵G در خدمت پزشکی نقص عضو جوان تهرانی با ضربه قمه شرور خیابان معیری استوری ژیلا صادقی مجری صداوسیما از دمشق (عکس)
اخبار و تحلیل های ترکیه