.png "عصر ایران")
۱۶ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۶ آبان ۱۴۰۳ - ۱۴:۵۹
پزشکیان: چه کسانی از یارانه‌ها بیشتر استفاده می‌کنند؛ پول‌دارها یا فقرا؟ (فیلم) ۵ ماده غذایی سرشار از ویتامین D
یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.
برای کسانی‌که دسترسی مناسب به نور خورشید ندارند تامین ویتامین D برای بدن کمی سخت می‌شود، اما هنوز مواد غذایی‌ای وجود دارند که می‌توانند ویتامین مورد نیاز بدن انسان‌ها را تامین کنند.
به گزارش بهداشت نیوز شما می‌توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌شود:
۱) ماهی
ماهی‌های چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز شده، ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا ۱۲.۰۶ میکروگرم از آن را تأمین می‌کند.
۲) قارچ
یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.
۳) تخم مرغ
تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.
۴) شیر بادام
یک فنجان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تأمین می‌کند. هم‌چنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.۵) جگر گاو
جگر گاو منبع اصلی ویتامین B۱۲ است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تأمین می‌کند. ۱۰۰ گرم جگر گاو، پاسخگوی ۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
واحدهای غیرمجاز تفکیک پسماند، یکی از چالش‌های مهم تهران تبدیل داروی «کووید-۱۹» به یک درمان امیدوارکننده برای سرطان پیروزی ترامپ دلار را به کریدور هفتم کشاند (+جدول قیمت ارز) فیگور گرفتن شیرین اسماعیلی بازیگر در کنار هادی چوپان و نوید محمدزاده (فیلم) انهدام ۲ باند توزیع مواد مخدر صنعتی در سمنان رژیم غذایی اورمیک چیست؟ معرفی بهترین رژیم غذایی برای بیماران کلیوی جعفر مردانی استاندار چهارمحال و بختیاری شد هراز نیمه سنگین شد/ تردد روان در سایر محورها وزیر ارتباطات: موضوع اختلال «GPS» در کشور را پیگیری می‌کنیم ایلان ماسک : رکورد استفاده از ایکس شکست (عکس) کارگران دنبال چند شغل برای تأمین حداقل معاش عکس چهره باز 2 فرد مرتبط با ترور شهید فخری زاده هشدار سردار فدوی درباره احتمال حمله پیش دستانه اسرائیل : ایران و جبهه مقاومت آماده هستند حماس : ترامپ از اشتباهات بایدن درس بگیرد قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۱۶ آبان ۱۴۰۳/ سقف مقاومتی طلا و سکه شکست