۱۶ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۶ آبان ۱۴۰۳ - ۱۵:۰۰
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۵۶۶۱۲۲
تاریخ انتشار: ۰۷:۳۴ - ۲۳-۰۷-۱۳۹۶
کد ۵۶۶۱۲۲
انتشار: ۰۷:۳۴ - ۲۳-۰۷-۱۳۹۶

چگونه در پاییز و زمستان دچار کمبود ویتامین D نشویم؟

با کوتاه‌تر شدن روزها در فصل پاییز افراد فرصت کمتری برای حضور در فضاهای باز و تامین ویتامین D مورد نیاز بدنشان دارند.

به گزارش ایسنا، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که عمدتا از طریق تماس پوست با نور خورشید در بدن تولید می‌شود و برای جذب مواد معدنی ضروری از جمله کلسیم و فسفر مفید است اما تامین آن در فصل پاییز و زمستان که روزها کوتاه‌تر و تاریک‌تر می‌شوند اندکی مشکل‌ساز است.

منبع اصلی تامین ویتامین D مورد نیاز بدن نور خورشید است که در تماس پوست با آفتاب در بدن ساخته می‌شود. ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند، موجب استحکام استخوان‌ها می‌شود، عملکرد مغز را تقویت می‌کند و میزان التهاب را کاهش می‌دهد.

عدم تامین ویتامین D مورد نیاز بدن به کمبودهایی از قبیل نرمی استخوان در کودکان و بزرگسالان منجر می‌شود. دیگر علائم کمبود ویتامین D خود را به شکل مشکلات رایج جسمی از قبیل سرفه‌های مداوم، سرماخوردگی، خستگی، سستی استخوان‌هان و از بین رفتن سلامت دندان‌ها نشان می‌دهد.

به گزارش روزنامه ایندیپندنت، به این ترتیب پزشکان به افراد توصیه می‌کنند در صورتیکه در فصل‌های سرد و روزهای ابریِ سال نمی‌توانند میزان ویتامین D مورد نیاز بدن را از طریق نور خورشید تامین کنند می‌توانند برای جبران آن از منابع اصلی خوراکی حاوی این ویتامین مصرف کنند که مهمترین آنها شامل ماهی، غلات کامل، آب پرتقال، گوشت قرمز، پنیر، زرده تخم مرغ و نیز غذاهای غنی شده با این ویتامین است.

برچسب ها: ویتامین d
ارسال به دوستان
واحدهای غیرمجاز تفکیک پسماند، یکی از چالش‌های مهم تهران تبدیل داروی «کووید-۱۹» به یک درمان امیدوارکننده برای سرطان پیروزی ترامپ دلار را به کریدور هفتم کشاند (+جدول قیمت ارز) فیگور گرفتن شیرین اسماعیلی بازیگر در کنار هادی چوپان و نوید محمدزاده (فیلم) انهدام ۲ باند توزیع مواد مخدر صنعتی در سمنان رژیم غذایی اورمیک چیست؟ معرفی بهترین رژیم غذایی برای بیماران کلیوی جعفر مردانی استاندار چهارمحال و بختیاری شد هراز نیمه سنگین شد/ تردد روان در سایر محورها وزیر ارتباطات: موضوع اختلال «GPS» در کشور را پیگیری می‌کنیم ایلان ماسک : رکورد استفاده از ایکس شکست (عکس) کارگران دنبال چند شغل برای تأمین حداقل معاش عکس چهره باز 2 فرد مرتبط با ترور شهید فخری زاده هشدار سردار فدوی درباره احتمال حمله پیش دستانه اسرائیل : ایران و جبهه مقاومت آماده هستند حماس : ترامپ از اشتباهات بایدن درس بگیرد قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۱۶ آبان ۱۴۰۳/ سقف مقاومتی طلا و سکه شکست