.png "عصر ایران")
۱۶ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۶ آبان ۱۴۰۳ - ۱۲:۲۰
همخوانی ایرج و سالار عقیلی (فیلم) ۵ ماده غذایی سرشار از ویتامین D
یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.
برای کسانی‌که دسترسی مناسب به نور خورشید ندارند تامین ویتامین D برای بدن کمی سخت می‌شود، اما هنوز مواد غذایی‌ای وجود دارند که می‌توانند ویتامین مورد نیاز بدن انسان‌ها را تامین کنند.
به گزارش بهداشت نیوز شما می‌توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌شود:
۱) ماهی
ماهی‌های چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز شده، ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا ۱۲.۰۶ میکروگرم از آن را تأمین می‌کند.
۲) قارچ
یک فنجان قارچ پخته‌شده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.
۳) تخم مرغ
تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.
۴) شیر بادام
یک فنجان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تأمین می‌کند. هم‌چنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.۵) جگر گاو
جگر گاو منبع اصلی ویتامین B۱۲ است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تأمین می‌کند. ۱۰۰ گرم جگر گاو، پاسخگوی ۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
تاثیر پیروزی ترامپ بر اقتصاد ایران زورگیری با شگرد تصادف ساختگی در تهران چرا ترامپ پیروز شد/ مرثیه‌ای برای دموکراسی آمریکایی یا برتری واقعیت بر تخیل؟/ برگ برنده: حمایت ایلان ماسک مقام مصری: حمله ایران به اسرائیل پس از انتخابات سه شنبه در آمریکا خواهد بود وزیر بهداشت: اضافه کار پرستاران ۸۵ هزار تومان تعیین شد فروش نفت ایران به چین با کمترین تخفیف اکبر زنجانپور در بیمارستان / لغو اجراهای نمایش «اکتینگ» رفتن گالانت و آمدن کاتس ! مرگ تلخ پدر و پسر در کانال آبیاری رئیس جمهور آمریکا چقدر قدرت دارد؟ ترک سیگار ۱۰ سال به عمر می‌افزاید / نگاهی به مزایای ترک سیگار برای سرطانی‌ها آخرین مهلت معلمان برای بارگذاری مدارک رتبه بندی اکران فیلم زندگی «مایکل جکسون» به تعویق افتاد ترامپ : پیروزی تاریخی به دست آوردیم ساخت پهپاد و ربات با الهام از چشم گربه (+عکس)