۲۳ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۳ آبان ۱۴۰۳ - ۰۴:۰۰
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۰۱۲۲۷۰
تاریخ انتشار: ۰۷:۱۵ - ۲۰-۰۸-۱۴۰۳
کد ۱۰۱۲۲۷۰
انتشار: ۰۷:۱۵ - ۲۰-۰۸-۱۴۰۳

چگونه با ۳ مکمل قدرت مغز خود را تقویت کنیم؟

چگونه با ۳ مکمل قدرت مغز خود را تقویت کنیم؟
ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و شاه‌ماهی منابع عالی امگا ۳ هستند. به غیر از ماهی، دانه کتان، سویا، آجیل و مکمل‌های امگا ۳ نیز حاوی این آن هستند.

امگا ۳ باعث بهبود عملکرد مغز، حافظه و زمان واکنش می‌شود. همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد و طور بالقوه حتی به پیشگیری از افسردگی و زوال عقل کمک کند.

به گزارش خبرآنلاین، کدام مواد مغذی برای سلامت مغز شما بهترین هستند؟ برخی از مواد مغذی برای حافظه، هوشیاری و خلاقیت مناسب هستند و برخی دیگر از پیشرفت بیماری‌های روانی پیشگیری می‌کنند. هیچ ماده مغذی نمی‌تواند همه این کارها را انجام دهد، اما در اینجا به ۳ مکمل اشاره می‌شود که برای کمک به تقویت ذهنی شما مفید است.

اسیدهای چرب امگا ۳

در مورد مکمل‌های مغز، اسیدهای چرب امگا ۳ یک ماده عالی برای شروع هستند، به این دلیل که بدن شما به طور طبیعی نمی‌تواند این نوع چربی را بسازد. امگا ۳ باعث بهبود عملکرد مغز، حافظه و زمان واکنش می‌شود. همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد و طور بالقوه حتی به پیشگیری از افسردگی و زوال عقل کمک کنند. ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و شاه‌ماهی منابع عالی امگا ۳ هستند. به غیر از ماهی، دانه کتان، سویا، آجیل و مکمل‌های امگا ۳ نیز حاوی این آن هستند.

ویتامین D

ویتامینD برای حمایت از استخوان‌ها و کمک به جلوگیری از پوکی استخوان کمک‌کننده است و با عملکرد سالم مغز نیز مرتبط است. نور خورشید پوست را برای تولید ویتامین دی تحریک می‌کند. این ویتامین همچنین در بسیاری از غذاهای مختلف از جمله ماهی‌های آب سرد (ماهی آزاد، ساردین، ماهی تن)، زرده تخم‌مرغ، شیر و غلات موجود است. اگر نمی‌توانید زیر نور خورشید قرار بگیرید، محدودیت‌های غذایی دارید، استفاده از مکمل‌های ویتامین دی را در نظر بگیرید.

ویتامین B۱۲

ویتامین B۱۲ نیز مانند ویتامین D فواید ذهنی زیادی دارد. دریافت ویتامین B۱۲ کافی می‌تواند انرژی بیشتری به شما بدهد، حافظه را بهبود ببخشد و یادگیری چیزهای جدید را آسان‌تر کند. همچنین که نشان داده شده است که به بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند.

منبع: nextvillagesf

برچسب ها: قدرت مغز ، مکمل
ارسال به دوستان
۶ راهکار برای نوجوانانی که با عدم تعادل هورمونی و مشکلات پوستی مواجه هستند تا کنون چیزی درباره سرطان قلب شنیده‌اید؟ یمن به ناوهای آمریکایی حمله کرد؛ پنتاگون: حملات دفع شد واشنگتن: ارسال سلاح به اسرائیل ادامه دارد تمدید تعلیق پروازهای ایر فرانس به تل آویو عراقچی: ایده «عقلانیت حداکثری» به نفع همه است هاکبی، سفیر جدید آمریکا در اسرائیل خواهد شد ترامپ مشاور امنیت ملی خود را انتخاب کرد سفیر ایران: انفجار پیجرها، یک اقدام تروریستی علیه مردم لبنان بود آمریکا از نزدیک شدن به توافق آتش‌بس در لبنان خبر داد پرسپولیس ۳۴۰ هزار دلار را از دست داد؛ درویش: خسارتی متوجه باشگاه نشده است! وزیر ارتباطات: تصمیم‌گیری درباره رجیستری آیفون بر اساس کارشناسی بوده است آیفون 16 با قیمت 5 هزار لیر! تعمیرکاران ترکیه‌ای آیفون‌های قدیمی را به مدل‌های جدید تبدیل می‌کنند رییس جدید انجمن مهندسی حریق استان تهران انتخاب شد بیانیه شدیداللحن دفتر نتانیاهو علیه نهادهای قضایی اسرائیل