۲۸ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۸ آذر ۱۴۰۳ - ۲۱:۳۴
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۰۲۲۸۷۸
تاریخ انتشار: ۱۹:۰۸ - ۲۸-۰۹-۱۴۰۳
کد ۱۰۲۲۸۷۸
انتشار: ۱۹:۰۸ - ۲۸-۰۹-۱۴۰۳

چرت زدن به سبک نظامی‌ها: سرحال‌تر در 10 دقیقه

چرت زدن به سبک نظامی‌ها: سرحال‌تر در 10 دقیقه
یک روش ساده و سریع برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد مغز وجود دارد: چرت زدن! یک مطالعه جدید روشی موثر برای چرت زدن معرفی کرده که تنها 10 دقیقه زمان می‌برد و شما را سرحال‌تر می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد استراحت کافی در نهایت به نفع سلامتی مغز است.

خسته‌اید اما فقط ۱۰ دقیقه برای چرت زدن فرصت دارید؟

به گزارش ایسنا، دکتر جو وینینگتون، پزشک اورژانس در کالیفرنیا، پیشنهاد می‌کند برای این کار روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید و ساق پاها را به سطحی مانند لبه تخت تکیه دهید، به طوری که زاویه ۹۰ درجه با زمین داشته باشد. چشمانتان را هم بسته نگه دارید و دستانتان را روی سینه‌ بگذارید.

او می‌گوید ۱۰ دقیقه دراز کشیدن به این شکل تورم پاها را کاهش می‌دهد، جریان خون را به سمت قلب بازمی‌گرداند و آرامش را تقویت می‌کند. 

همچنین با حفظ زمان ۱۰ دقیقه‌ برای این چرت، وارد مرحله خواب سبک می‌شود که پس از بیدار شدن از آن سرحال‌تر خواهید بود.

به گزارش نیویورک‌پست، اولین کسی که این چرت ۱۰ دقیقه‌ای را باب کرد، جوکو ویلینک، کماندو بازنشسته نیروی دریایی است.

او می‌گوید مدت چرت زدنش را به هشت دقیقه محدود می‌کند.

مطالعه‌ای که سال ۲۰۲۳ در مجله بهداشت خواب (Sleep Health) نیز منتشر شد، اشاره می‌کند که یک چرت کوتاه در طول روز ممکن است با افزایش حجم مغز مرتبط باشد.

مغز ما معمولا با افزایش سن کوچک‌تر می‌شود، اما در این تحقیق مشخص شد حجم مغز افرادی که به طور مرتب چرت می‌زنند، به اندازه‌ای بزرگ است که می‌تواند تا ۶.۵ سال از روند پیری را جبران کند.

همچنین مشخص شده است که چرت زدن خلاقیت را افزایش می‌دهد و شادی را بیشتر می‌کند.

بنابر اعلام انجمن خواب آمریکا، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ چرت زدن در طول روز می‌تواند انرژی مضاعفی به فرد ببخشد اما نباید جایگزین خواب شب شود یا بر آن تاثیر بگذارد. 

متخصصان خواب توصیه می‌کنند بزرگسالان هر روز در زمان مشخصی چرت بزنند و مدت آن هرگز از ۳۰ دقیقه بیشتر نشود.

برچسب ها: چرت زدن ، سلامت
ارسال به دوستان
پیام تسلیت مقام معظم رهبری درپی درگذشت سید علاءالدین میر محمد صادقی تماس سردار آزمون با هم‌تیمی‌های سابق در دومین سالگرد قهرمانی آرژانتین (+عکس) اگر واقعاً دغدغه حجاب دارید! روز جهانی زبان عربی هجوم مردم سوریه به دستگاه‌های خودپرداز پس از ۱۰ روز عدم فعالیت (فیلم) بانوان اسکیت‌باز ایران نایب قهرمان آسیا شدند راه اندازی تلویزیون فارسی ترکیه (تی آر تی)‌ و خواب مسوولان ایرانی درخشش تیراندازان ایرانی در رنکینگ جهانی وینیسیوس: من بهترین هستم و به هیچ‌کس اجازه نمی‌دهم کوچک‌ام کند نماینده مجلس لبنان: تشییع سید حسن نصرالله در سال جاری [میلادی] انجام نخواهد گرفت/ زمان قطعی تشییع، توسط شیخ نعیم قاسم اعلام خواهد شد ایران و مصر به دنبال تقویت همکاری‌های فرهنگی و گردشگری پزشکیان وارد قاهره پایتخت مصر شد طرح زوج و فرد پنج‌شنبه در تهران اجرا نمی‌شود (فیلم) ترامپ: کانادا باید به پنجاه و یکمین ایالت آمریکا تبدیل شود ادارات البرز باز هم تعطیل شد