.png "عصر ایران")
۰۷ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۷ دی ۱۴۰۳ - ۰۱:۰۰
وزیر نیرو: قول می‌دهم سال آینده مشکلات برقی را رفع کنیم (فیلم) معرفی یک ترفند برای افزایش استقامت هنگام ورزش
حبس نفس برای بازه‌های زمانی مشخص و فرو بردن صورت در آب سرد می‌تواند به استقامت در ورزش کمک کند.
محققان یونانی با توجه به عملکرد طحال، ۱۷ ورزشکار را ترغیب کردند تا پیش از دویدن روی تردمیل نفسشان را حبس کنند و سرشان را در آب سرد فروبرند. با فرو بردن سر در آب و حبس نفس، عکس‌العمل غیرارادی (رفلاکس) شیرجه یا غواصی پستانداران (mammalian diving reflex) تحریک می‌شود؛ این سازوکار که ضربان قلب را کاهش می‌دهد طحال را منقبض می‌کند و خون‌رسانی به مغز و قلب را در اولویت قرار می‌دهد.
از آنجا که این تغییرات فیزیولوژیکی به غواصان امکان می‌دهد مدت بیشتری زیر آب بمانند آن را «واکنش غواصی یا شیرجه» نامیده‌اند. شرکت‌کنندگان در این مطاله که درمورد حبس نفس آموزش ندیده بودند، این حرکت را پنج بار انجام دادند.
به گزارش ایندیپندنت، میانگین نگه داشتن نفس ۷۱ ثانیه بود و بین هر دور نفس‌گیری امکان دو دقیقه استراحت وجود داشت. شرکت‌کنندگان دو دقیقه پس از آخرین نفس‌گیری به سراغ تردمیل رفتند.
عملکرد این شرکت‌کنندگان پس از تمرین نفس‌گیری، حدود ۰.۷۵ درصد بهبود یافت که به‌رغم ناچیز بودنش قابل توجه است. محققان این نتایج را در «مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی» (European Journal of Applied Physiology) منتشر کردند. در حالی‌که تمرین نفس‌گیری پیش از ورزش در میزان خستگی و بهینه‌سازی عملکرد بدن هنگام دویدن بهبود ایجاد کرد، اما محققان به پژوهش بیشتری نیاز دارند.
فعال کردن واکنش غواصی
صورت خود را در کاسه‌ای پر از آب سرد با دمای کمتر از ۱۰ درجه قرار دهید و نفستان را ۳۰ ثانیه حبس کنید. این کار را چند بار تکرار کنید و بین هر بار سرتان را بیرون بیاورید و استراحت کنید. یا کیسه یخی را روی صورتتان فشار دهید و دقت کنید که چشمان و بالای گونه‌تان را بپوشاند و نفستان چند بار و هر بار شش تا هشت ثانیه نگه دارید. همچنین می‌توانید به صورتتان آب سرد بپاشید یا دوش آب سرد بگیرید.
تحریک واکنش غواصی در هنگام اضطراب و حملات عصبی یاری‌کننده است، زیرا کند شدن ضربان قلب سیستم عصبی پاراسمپاتیک را که باعث آرامش می‌شود فعال می‌کند.
باید توجه داشت که این توصیه‌ها فقط برای افراد سالم و بدون سابقه بیماری است و افراد دیگر باید حتما در این مورد با پزشک مشورت کنند.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
سفر به عصر قاجار؛ از روزهای «سلام» تا وقتی «انقراض» به یک قدمی رسید(عکس) سقوط مرگبار یک کودک از ساختمانی مرتفع (فیلم) ۱۰ گل فراموش نشدنی دیوید بکام (فیلم) تقویت سامانه‌های پدافند هوایی اسرائیل با قرارداد ۵۵۰ میلیون دلاری صدور سند حدنگاری برای تمامی اراضی جزیره ابوموسی؛ تثبیت مالکیت ایران لحظه جدال مرگبار دو تمساح غول پیکر (فیلم) دیدار وزیر صنعت ایران با پوتین؛ رایزنی برای توسعه همکاری‌های اقتصادی نتانیاهو مدعی شد: چهره خاورمیانه را تغییر خواهیم داد شکست منچستر یونایتد مقابل ولورهمپتون؛ ادامه روزهای کابوس‌وار شیاطین سرخ هنرنمایی زیبا چترباز‌ها در آسمان جزیره کیش (فیلم) اتحادیه عرب ایران را به «دامن زدن به نزاع» در سوریه متهم کرد؛ سکوت در برابر تجاوزات اسرائیل مسدودسازی ۴۰ سایت و صفحه اینستاگرامی فروش داروهای غیرمجاز توسط پلیس فتا فرود اضطراری پرواز مشهد-نجف در کرمانشاه فرآیند طراحی و تولید خودروی شاسی بلند غول پیکر شامان روسی (فیلم) رانندگی جنون‌آمیز راننده خودروی شاسی بلند روی ریل راه آهن (فیلم)
اخبار و تحلیل های ترکیه