تاریخ:
تقصیر حافظه‌تان نیست؛ چرا عبور از یک در باعث می‌شود چیزی را فراموش کنید؟ 
درس صد و ده
کاهش دورکمر با ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته
راه حل کاهش قطر دور کمر ممکن است ساده‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید. فقط با ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته می‌توانید به این هدف برسید.
تحقیقات نشان می‌دهد که اختصاص تنها ۲.۵ ساعت در هفته به ورزش هوازی می‌تواند منجر به کاهش قابل توجه سایز دور کمر و چربی بدن شود. در این مطلب به همه موارد در این باره اشاره کرده‌ایم.
به گزارش همشهری آنلاین، نتایج متاآنالیز ۱۱۶ کارآزمایی بالینی تصادفی با ۶.۸۸۰ مشارکت کننده بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی، اثربخشی تمرینات هوازی منظم را برجسته می‌کند. بر اساس این مطالعه، دور کمر، وزن بدن و سطح چربی به صورت خطی با افزایش مدت زمان ورزش هوازی کاهش می‌یابد. نتایج این تحقیق به طور مشخص نشان می‌دهد که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته با کاهش معنی دار بالینی اندازه کمر و چربی بدن مرتبط است.
چرا ورزش هوازی معجزه می‌کند؟
ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا، به طور ویژه ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را هدف قرار می‌دهند. این فعالیت‌ها با افزایش ضربان قلب و حفظ شدت متوسط تا شدید، کالری سوزی و متابولیسم چربی را افزایش می‌دهند. با گذشت زمان، این تلاش یک دور کمر باریک‌تر ایجاد می‌کند.
با ورزش بیشتر چه اتفاقی می‌افتد؟
در حالی که ۱۵۰ دقیقه در هفته حداقل آستانه است، این مطالعه نشان می‌دهد که افزایش زمان تمرین به ۳۰۰ دقیقه در هفته می‌تواند نتایج مربوط به کاهش ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را تقویت کند.
یکی از دلگرم‌کننده‌ترین جنبه‌های این تحقیق، تمرکز آن بر پایداری است. شما نیازی به تمرینات شدید یا تغییرات شدید در رژیم غذایی خود ندارید. در عوض، سازگاری با فعالیت‌های با شدت متوسط می‌تواند به شما در دستیابی به نتایج قابل توجه کمک کند. حتی تقسیم ۱۵۰ دقیقه به جلسات روزانه کوچکتر مانند ۳۰ دقیقه، پنج روز در هفته به همان اندازه مؤثر است.
فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید: چه دوچرخه سواری باشد یا دو یا پیاده روی، ورزشی را انتخاب کنید که مشتاقانه منتظر انجام آن هستید.
به تدریج روال خود را بسازید: اگر ۱۵۰ دقیقه سخت است، از مدت زمان کمتر شروع کنید و هر هفته به آن زمان اضافه کنید.
با تمرینات قدرتی ترکیب کنید: اضافه کردن تمرینات مقاومتی می‌تواند کاهش چربی را افزایش داده و بدن شما را تقویت کند.
پیشرفت خود را پیگیری کنید: گزارشی از تمرینات و اندازه گیری‌های دور خود را برای حفظ و افزایش انگیزه در ادامه راه نگه دارید.ورزش به مدت ۲.۵ ساعت در هفته ممکن است یک تعهد کوچک به نظر برسد، اما تاثیر آن روی دور کمر و سلامت کلی شما می‌تواند بسیار چشمگیر باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
تغییر در قوانین معاینه فنی؛ خودروهای دودزا از دریافت برگه معاینه منع می‌شوند هشدار سازمان غذا و دارو درباره خطر مرگ ناشی از مصرف کنسروهای آلوده عکس یادگاری «زن ایرانی و چهار پسرش» در دوران قاجار قیمت نفت افزایش یافت افت ۴ هزار و ۱۴۲ واحدی شاخص کل بورس امروز ۶ آبان ۱۴۰۵ متن کامل مطالب سانسور شده جهان در کتابخانه «ماینکرفت» آخرین وضعیت بازار رمزارزها در جهان/پول توکنی ابزار جدید کسب‌وکارهای جهان شد بازداشت عامل تیراندازی در حکیمیه/ اختلاف خانوادگی علت حادثه بود این ساختمان رنگارنگ در چین، پناهگاهی برای زنان و کودکان است! (+عکس) فرار نامزد شکست خورده انتخابات ریاست جمهوری برزیل به آمریکا تلویزیون‌های سامسونگ ممکن است از میکروفون دستگاه‌های متصل برای شنود استفاده کنند / ادعای یک پژوهشگر امنیت سایبری پوست انار، گنجینه‌ای برای سلامت بدن طلا فرصت افزایش بیشتر قیمت نیافت اگر دنبال پاسخ‌های بهتر از هوش مصنوعی هستید با این کلمه شروع کنید! هشدار کمبود گاز در زمستان/ صنایع باید ذخایر سوخت خود را تقویت کنند