تاریخ:
انفجار شدید در یک کارخانه نمک در مکزیک 
درس نود و یک
کاهش دورکمر با ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته
راه حل کاهش قطر دور کمر ممکن است سادهتر از آن چیزی باشد که فکر میکنید. فقط با ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته میتوانید به این هدف برسید.
تحقیقات نشان میدهد که اختصاص تنها ۲.۵ ساعت در هفته به ورزش هوازی میتواند منجر به کاهش قابل توجه سایز دور کمر و چربی بدن شود. در این مطلب به همه موارد در این باره اشاره کردهایم.
به گزارش همشهری آنلاین، نتایج متاآنالیز ۱۱۶ کارآزمایی بالینی تصادفی با ۶.۸۸۰ مشارکت کننده بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی، اثربخشی تمرینات هوازی منظم را برجسته میکند. بر اساس این مطالعه، دور کمر، وزن بدن و سطح چربی به صورت خطی با افزایش مدت زمان ورزش هوازی کاهش مییابد. نتایج این تحقیق به طور مشخص نشان میدهد که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته با کاهش معنی دار بالینی اندازه کمر و چربی بدن مرتبط است.
چرا ورزش هوازی معجزه میکند؟
ورزشهای هوازی مانند پیادهروی سریع، دوچرخهسواری یا شنا، به طور ویژه ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را هدف قرار میدهند. این فعالیتها با افزایش ضربان قلب و حفظ شدت متوسط تا شدید، کالری سوزی و متابولیسم چربی را افزایش میدهند. با گذشت زمان، این تلاش یک دور کمر باریکتر ایجاد میکند.
با ورزش بیشتر چه اتفاقی میافتد؟
در حالی که ۱۵۰ دقیقه در هفته حداقل آستانه است، این مطالعه نشان میدهد که افزایش زمان تمرین به ۳۰۰ دقیقه در هفته میتواند نتایج مربوط به کاهش ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را تقویت کند.
یکی از دلگرمکنندهترین جنبههای این تحقیق، تمرکز آن بر پایداری است. شما نیازی به تمرینات شدید یا تغییرات شدید در رژیم غذایی خود ندارید. در عوض، سازگاری با فعالیتهای با شدت متوسط میتواند به شما در دستیابی به نتایج قابل توجه کمک کند. حتی تقسیم ۱۵۰ دقیقه به جلسات روزانه کوچکتر مانند ۳۰ دقیقه، پنج روز در هفته به همان اندازه مؤثر است.
فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید: چه دوچرخه سواری باشد یا دو یا پیاده روی، ورزشی را انتخاب کنید که مشتاقانه منتظر انجام آن هستید.
به تدریج روال خود را بسازید: اگر ۱۵۰ دقیقه سخت است، از مدت زمان کمتر شروع کنید و هر هفته به آن زمان اضافه کنید.
با تمرینات قدرتی ترکیب کنید: اضافه کردن تمرینات مقاومتی میتواند کاهش چربی را افزایش داده و بدن شما را تقویت کند.
پیشرفت خود را پیگیری کنید: گزارشی از تمرینات و اندازه گیریهای دور خود را برای حفظ و افزایش انگیزه در ادامه راه نگه دارید.ورزش به مدت ۲.۵ ساعت در هفته ممکن است یک تعهد کوچک به نظر برسد، اما تاثیر آن روی دور کمر و سلامت کلی شما میتواند بسیار چشمگیر باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
کالبدشکافی «فقر درآمدی» در اقتصاد ایران؛ چرا صاحبان دارایی هم درمانده شدهاند؟ حذف رپر مشهور از ادمه تور کنسرت با «اد شیرن» به دلیل حمایت از فلسطین معرفی برندگان اسکار سریالهای تلویزیونی ؛ «خلیج بیوه» ۱۴ جایزه امی برد صدور مجوز ساخت برای 4 فیلم سینمایی از تحریم علمی تا تابآوری دانشگاهی: بریکس چگونه میتواند آسیبپذیری علمی ایران را کاهش دهد مردم تهران با یک میلیون تومان سهامدار نیروگاههای تجدیدپذیر میشوند مدافع سرسخت فیلترینگ: اینستاگرام را باز نکنید/ رییس جمهور جلسات شورای فضای مجازی را تشکیل نمیدهد/ وزیر ارتباطات: نگاه قیممآبانه دارند/ پزشکیان در سکوت ایستاده است ترکیه: امنیت، ثبات و رفاه ایران تاثیری مستقیم بر منطقه دارد بهترین مرکز فروش بلبرینگ و رولبرینگ صنعتی اصل SKF در تهران 5 برابر شدن هزینه انتقال نفت از خلیج فارس به چین/ دو برابر شدن قیمت جهانی نفتکش تلفات فوک خزری در مازندران به ۲۹ قلاده رسید اجرای مهریه، چک و اسناد رسمی، برخط و مکانیزه شد دستیار پوتین: لهستان را 2-3 روزه محو می کنیم وزیر علوم عازم ریاض شد مرز تجاری چذابه همچنان بسته است؛ معطلی ۱۵ روزه کامیونها در دوغارون
نظرسنجی
پیش بینی شما از تقابل ایران و آمریکا در 3 ماه آینده؟