تاریخ:
بالا کشیدن نیسان آبی از ته دره با دست خالی؛ صحنه‌ای باورنکردنی! 
درس صد و هشت
مقدار منیزیم مورد نیاز روزانه ؛ چه مواد غذایی سرشار از منیزیم است ؟
تخمه کدو، بادام، دانه چیا، اسفناج آب‌پز، شاتوت، شیر سویا، بادام هندی و کره بادام زمینی همگی منابع خوب منیزیم هستند.
آیا آنچه می‌خورید واقعاً می‌تواند مغز شما را جوان نگه دارد؟ محققان دانشگاه ملی استرالیا اینگونه فکر می‌کنند؛ مصرف مقادیر زیاد غذاهای غنی از منیزیم باعث کندتر شدن روند پیری در مغزِ بزرگسالان بالای ۵۵ سال می‌شود.
به گزارش خبرآنلاین، تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذاهای غنی از منیزیم و لوتئین می‌تواند راهی برای بهبود سلامت مغز باشد. محققان دریافتند افرادی که روزانه ۵۵۰ میلی گرم منیزیم می‌خورند، در ۵۵ سالگی مغزشان یک سال جوان‌تر از کسانی است که فقط ۳۵۰ میلی گرم منیزیم در روز دریافت می‌کنند.
بر همین اساس، پژوهشگران تخمین می‌زنند که افزایش مصرف منیزیم تا ۴۱ درصد می‌تواند منجر به بهبود چشمگیر سلامت مغز، حفظ عملکرد شناختی و کاهش خطر یا جلوگیری از طولانی‌تر شدن زوال عقل در سالمندی شود.
منیزیم طبیعی دریافت کنیم یا مکمل؟
نکته قابل توجه این است که منیزیم مصرفی در این مطالعه، از مواد غذایی دریافت می‌شد، نه از مکمل‌ها. این مسئله بسیار حائز اهمیت است زیرا غذاهای غنی از منیزیم دارای بسیاری از مواد مغذی ضروری و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف هستند که می‌توانند اثر هم‌افزایی داشته باشند و همزمان با هم برای محافظت از مغز عمل کنند.
تخمه کدو، بادام، دانه چیا، اسفناج آب‌پز، شاتوت، شیر سویا، بادام هندی و کره بادام زمینی همگی منابع خوب منیزیم هستند.
رژیم غذایی ما می‌تواند تأثیر بسزایی بر بسیاری از ابعاد سلامت جسمی، از جمله سلامت مغز داشته باشد. منیزیم در انتقال عصبی نقش دارد و همچنین سطح GABA را در مغز تحریک می‌کند. گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک اسید آمینه طبیعی است که به عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی بازدارنده عمل می‌کند و یکی از عواملی است که در عملکرد مغز نقش دارد.
مقدار توصیه‌شده برای منیزیم بسته به سن و جنسیت افراد متفاوت است؛ به طوری که مردان ۱۹ تا ۳۰ ساله به حداقل ۴۰۰ میلی گرم و مردان بالای ۳۱ سال به ۴۲۰ میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند. در همین حال، زنان ۱۹ تا ۳۰ ساله به حداقل ۳۱۰ میلی گرم و زنان بالای ۳۱ سال به ۳۲۰ میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند.
سبزیجاتی مانند چغندر و اسفناج، منابع خوبی از منیزیم و لوتئین هستند.
لینک کوتاه: کپی لینک
زمین در حال گردتر شدن است و احتمالاً می‌توانید علتش را حدس بزنید اگر طرفدار BMW هستی؛ تمام تغییرات از E21 تا G50 قیمت نفت پایین نمی‌آید؟/ هزینه حمل ۹ برابر شد دانشمندان تعداد فنجان چای مورد نیاز برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی را اعلام کردند پیمان جبلی بی سروصدا وارد دوره دوم ۵ ساله ریاست بر صداوسیما شد آخرین وضعیت بازار رمزارزها در جهان/زمستان رمزارزها سردتر شد گزارش آسیب پوستی پس از استفاده شبانه از ساعت گلکسی واچ ۵ پروی سامسونگ ادعاهای جدید درباره پرداخت پول از سوی لیندسی گراهام به 3 مرد برای برقراری رابطه جنسی سرشماری عمومی نفوس و مسکن ۱۴۰۵ از امروز شنبه ۲ آبان آغاز شد عکس آتلیه‌ای از سه جوان کرد را با لباس‌های اشرافی در دوران قاجار قیمت نفت برنت به اوج ۶ ماهه صعود کرد پشتیبانی بازیگران سینما از نویسنده حامی فلسطین ؛ بریتانیا تغییر مسیر دهد ادعای تازه استارتاپ آمریکایی: جیوه را ۱۰ برابر سریع‌تر از سرن به طلا تبدیل کردیم آخرین رقص درختان؛ سمفونی اره‌هایی که جنگل را به خاک می‌ریزند طلای جهانی به زیر ۴۰۰۰ دلار سقوط کرد