توصیه‌ای برای خوابیدن

به گزارش ایسنا، مطالعه‌ای جدید که در نشریه تخصصی «جروساینس» منتشر شد، نشان می‌دهد قرار گرفتن افراد سالمند در معرض نور آبی در ساعات صبح به آنها کمک می‌کند که شب‌ها سریع‌تر به خواب بروند و خواب عمیق‌تری نیز داشته باشند.

متخصصان به مدت ۱۱ هفته شرایط نوری مختلف را روی شرکت‌کنندگانی در بازه سنی ۵۰ تا ۸۱ سال آزمایش و کیفیت خواب و فعالیت مغزی آنها را تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند که در سرعت به خواب رفتن و مدت‌زمان سپری‌شده در خواب عمیق و ترمیمی افرادی که در طول روز در معرض میزان بیشتری از نور آبی قرار گرفتند، بهبود قابل‌توجهی مشاهده می‌شود.

از سوی دیگر، اگرچه قرار گرفتن در معرض نور آبی به مدت چند ساعت در صبح مفید است، مواجهه با آن در ساعات عصر به بی‌قراری در خواب و کاهش کیفیت کلی خواب منجر می‌شود.

با افزایش سن، الگوی خواب بزرگسالان به طور طبیعی تغییر می‌کند و اغلب باعث کاهش مدت خواب عمیق و افزایش بیداری‌های شبانه می‌شود.

به گفته دکتر «دیلن پتکوس»، متخصص خواب در فلوریدا، با افزایش سن، ریتم شبانه‌روزی ما دچار تغییری موسوم به «پیشروی فاز» می‌شود؛ به این معنا که به طور طبیعی زودتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم و این فقط یک ترجیح یا مورد شخصی نیست بلکه ساعت بدن در حال تغییر است.

برخی چالش‌های مرتبط با تغییرات خواب در سنین بالاتر، ناشی از کاهش تحرک و در نتیجه دریافت کمتر نور خورشید ـ‌ یک عامل کلیدی برای خواب باکیفیت‌ ـ و همچنین سپری کردن زمان بیشتری در معرض نور مصنوعی در شب است. این‌ها عادت‌هایی‌ هستند که می‌توان آنها را کنترل کرد و این مطالعه نشان می‌دهد که دریافت بیشترین میزان نور آبی در صبح، بهره‌گیری از نور خورشید در طول روز و دوری از صفحه‌نمایش‌ها در شب ممکن است کلید موفقیت باشد.

به گزارش ایندیپندنت، «دان ون» در وین، نویسنده این مطالعه و استاد دانشگاه خواب و کرونوبیولوژی در دانشگاه ساری انگلیس گفت: تحقیقات ما نشان می‌دهد که مداخله نوری با زمان‌بندی دقیق می‌تواند ابزاری قدرتمند برای بهبود خواب و فعالیت روزمره در افراد سالمند باشد. با تمرکز بر نور آبی صبحگاهی و به حداکثر رساندن قرار گرفتن در معرض نور روز، می‌توانیم به سالمندان کمک کنیم خواب آرام‌تری داشته باشند و سبک زندگی سالم‌تر و فعال‌تری را حفظ کنند.

این مطالعه روشی نسبتا آسان و غیردارویی را برای اطمینان از خواب باکیفیت در افراد سالمند ارائه می‌دهد. بر اساس این بررسی، روش‌های درمانی مبتنی بر نور که در دسترس و مقرون‌به‌صرفه‌ هم هستند، می‌توانند مشکلات خواب مرتبط با افزایش سن را بدون نیاز به دارو برطرف کنند.

نور آبی هوشیاری را افزایش می‌دهد، به حافظه و عملکرد شناختی کمک می‌کند و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود، با این حال می‌تواند تولید ملاتونین‌ ـ هورمونی که به ما در به خواب رفتن کمک می‌کند ـ را هم سرکوب کند. به همین دلیل توصیه می‌شود در شب نه‌ تنها از صفحه‌نمایش‌ها دوری کنید بلکه گوشی‌تان را نیز دور از دسترس قرار دهید.