تاریخ:
تلف شدن دامها در رعد و برقهای اخیر 
درس نود
فشار خون بالا دارید؟ ؛ این ۸ تغییر ساده میتواند جان شما را نجات دهد
فشار خون بالا پایان خط نیست؛ بلکه شاید شروع یک مسیر جدید برای مراقبت بهتر از خودتان باشد. با گامهای کوچک اما مستمر، میتوانید سلامت قلبتان را پس بگیرید و آیندهای طولانیتر برای خود بسازید.
فشار خون بالا دیگر فقط یک عدد روی دستگاه فشارسنج نیست. طبق یک مطالعه تازه منتشر شده در مجله Precision Clinical Medicine، رعایت فقط ۸ عامل مهم سبک زندگی میتواند تا ۵۳٪ خطر مرگ زودرس ناشی از بیماریهای قلبی را کاهش دهد.
به گزارش همشهری آنلاین، این تحقیق با بررسی اطلاعات بیش از ۷۰ هزار نفر با فشار خون بالا در طی ۱۴ سال، نشان داد که هر عامل سلامتی که بهدرستی مدیریت شود، یک قدم مهم به سوی عمر طولانیتر است.
اما این ۸ عامل نجاتبخش کداماند؟
۱. فشار خون خود را کنترل کنید
عدد ایدهآل زیر ۸۰/۱۲۰ است. کاهش مصرف نمک، کنترل استرس و استفاده از داروها (در صورت تجویز پزشک) در این مسیر کمککنندهاند.
۲. وزن خود را در حد سالم نگه دارید
شاید شاخص BMI معیار دقیقی برای همه نباشد، اما حفظ تعادل وزنی، نقش مهمی در سلامت کلی ایفا میکند.
۳. دور کمر خود را اندازه بگیرید، نه فقط وزن را
چربی احشایی اطراف شکم خطرناکتر از آن چیزی است که فکر میکنید. اندازهگیری دور کمر گویای وضعیت سلامت قلب شماست. حد مطلوب برای زنان زیر ۸۸ سانتیمتر و برای مردان زیر ۱۰۲ سانتیمتر است.
۴. مراقب کلسترول خونتان باشید
استفاده از غذاهای سرشار از فیبر، چربیهای خوب (مثل روغن زیتون، مغزها و ماهی چرب) و پرهیز از چربیهای اشباع، کلید کنترل کلسترول است.
۵. قند خون خود را متعادل نگه دارید
ترکیب کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و چربیهای سالم در وعدههای غذایی از نوسانات قند خون جلوگیری میکند.
۶. از کلیههایتان محافظت کنید
مصرف زیاد نمک و داروهای بینسخه (مانند مسکنها) میتواند کلیهها را تحت فشار قرار دهد. نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.
۷. اگر سیگار میکشید، همین امروز آن را ترک کنید
ترک سیگار شاید یکی از قویترین کارهایی باشد که برای نجات جانتان میتوانید انجام دهید.
۸. بدنتان را در حرکت نگه دارید
حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید)، به همراه تمرینات قدرتی، سلامتیتان را متحول خواهد کرد.
نتیجه؟
افرادی که توانستهاند دستکم چهار مورد از این هشت فاکتور را مدیریت کنند، تقریباً به همان اندازه افرادی که اصلاً فشار خون بالا نداشتند، عمر کردهاند. این یعنی حتی با داشتن فشار خون بالا هم میتوانید سرنوشتتان را تغییر دهید.
یک نکته مهم:
این مطالعه مشاهدهای بوده، بنابراین هنوز نمیتوان گفت این عوامل دقیقاً علت کاهش مرگومیر هستند، اما ارتباط آنها کاملاً واضح است. نکته مهم این است که شما میتوانید با اصلاح عادتهای روزمرهتان، تغییرات بزرگی در سلامتتان ایجاد کنید.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
عراق دومین مرز با ایران را هم بست اگر زردچوبه را هر روز مصرف کنید، چه اتفاقی برای بدن میافتد؟ روز سینما؛ به احترام آنان که سینما را نفروختند دختر موتور سوار: در تعویض پلاک بخاطر نداشتن گواهینامه موتورم توقیف شد/ برخورد مردم و پلیس خیلی خوب است نتایج بسیار خوب اکتشاف در معادن جدید چادرملو، آینده شرکت را تضمین میکند فرضیه پسر پرهزینه؛ تولد نوزادان نر احتمالاً برای مادران خطرناکتر است تصادف اتوبوس با مینیبوس در جاده رفسنجان به سرچشمه کرمان/ یک کشته و ۳۵ مصدوم اکسیوس: دور بعدی مذاکرات اسرائیل و لبنان که قرار بود هفته جاری برگزار شود، به اکتبر موکول شد بیشترین بودجه نظامی خاورمیانه مربوط به کدام کشور است؟ محدود کردن پوشش نظامی آمریکا برای عبور کشتی ها از تنگه هرمز ثروتمندترین کشورهای جهان در سال ۲۰۲۶ بر اساس ثروت متوسط و میانه (+ اینفوگرافیک) توهین به هاشمی و خاتمی و روحانی مباح؛ ادعای انیمیشن اقتصادی برای آقای رییسی، گناه... چرا جنگنده رافال بدون رادارگریزی هم فروش جهانیاش از F-35 جلو زده است؟ وزیر نیرو: 15 میلیارد مترمکعب در منابع آبی عقب ماندگی داریم پزشکیان: به دنبال ادامه جنگ نیستیم؛ همچنان صلح را اولویت میدانیم و میخواهیم تحریمها لغو شوند