تاریخ:
کاشفان قاره آمریکا فاتحان جام آمریکا / از استعمار تا زمین سبز فوتبال 
درس شصت و هشت
اضطراب واقعی چه نشانههایی دارد؟/ راهکارهای تغذیهای برای کاهش اضطراب
به گفته یک کارشناس تغذیه، اضطراب به خصوص در این روزهای پرتنش، فقط یک احساس نیست. گاهی خودش را با نشانههای بدنی و رفتاری نشان میدهد که ممکن است حتی متوجه آن نشویم.
مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی می گوید: علائم واقعی اضطراب میتواند شامل: دلشوره دائمی و بیدلیل، بیخوابی یا خواب سبک و ناآرام، تپش قلب، لرزش دست یا تعریق زیاد، مشکلات گوارشی مثل نفخ، تهوع یا اسهال، احساس گرفتگی در قفسه سینه یا گلوی فشرده، بیقراری، زودرنجی یا عدم تمرکز و نیاز مداوم به کنترل کردن اطراف یا چک کردن وسایل باشد.
راهکارهای تغذیهای مؤثر برای کاهش اضطراب
به گزارش خبرآنلاین، این کارشناس با اشاره به اینکه اضطراب یک حس گذرا نیست و میتوانیم با سبک زندگی سالم بهویژه تغذیه متعادل، خیلی از آثارش را کنترل کنیم می گوید: مصرف منیزیم و پتاسیم را با مصرف موز، آووکادو، مغزها (بادام و گردو)، سبزیجات سبز تیره و تخم کدو افزایش دهید.
مواد غذایی حاوی تریپتوفان که پیشساز سروتونین (هورمون آرامش بخش) است را بیشتر کنید. تخممرغ، لبنیات، گوشت بوقلمون و تخمه آفتابگردان از این جمله است.
مصرف کربوهیدراتهای پیچیده مثل جو دوسر، نان سبوسدار، عدس و برنج قهوهای توصیه میشود. این نوع کربوهیدراتها، خون را پایدار نگه میدارند و خلقوخو را بهبود میدهند.
ویتامینهای گروه B به خصوص B۶ و B۱۲ را از طریق مصرف ماهی، تخممرغ، جگر، حبوبات، غلات سبوسدار و سبزیجات برگسبز افزایش دهید.
نوشیدن دمنوشهای آرامبخش مانند بابونه، سنبلالطیب، گلگاوزبان و اسطوخودوس اثرات آرامکننده بسیار خوبی دارند. البته به شرطی که برایتان حساسیت زایی یا تداخل دارویی نداشته باشند.
مواد غذایی که میتوانند اضطراب را تشدید کنند شامل نوشیدنیهای کافئیندار مثل قهوه، چای پررنگ، نوشابههای انرژیزا، قند و شیرینیهای صنعتی، فستفودها، چربیهای ترانس، نوشیدنیهای الکلی و سیگار است.
در موارد اضطراب شدید، حتماً مشاوره تخصصی روانشناسی یا روانپزشکی نیاز است.
لینک کوتاه: کپی لینک
پشت صحنه ماجراجویی در جزیره جیمز باند با اولگا لاورنتیوا (+عکس) چشم انداز جنگ ایران: آیا بازگشت به قبل از ۱۸ تیر ممکن است؟ +3 سناریو ۶ دلیل سردردهای صبحگاهی دانشمندان پس از ۵۵ سال مطالعه راز رسیدن به ۱۰۰ سالگی را کشف کردند حملات پهپادی ارتش به خاک کویت/ سه پایگاه آمریکا هدف قرار گرفت علت حرکت نکردن ماشین اتومات در دنده جلو چیست؟ دلایل احتمالی کاهش حملات آمریکا چیست؟ پاسخ چین به هایمارز آمریکا؛ راکت انداز غول پیکر PHL-191 با کلاهک هواانفجاری (+فیلم و عکس) رئیسجمهور نیکاراگوئه اعلام کرد که این کشور دیگر انتخابات برگزار نخواهد کرد اسپانیا ؛ اولین دارنده انگشتر قهرمانی جام جهانی/ چه ویژگی هایی دارد؟ (+عکس) کیهان: برای پیروزی در جنگ باید به نسخه دفاع مقدس بازگردیم استایل متفاوت غزال سریال بیعاطفه در قاب تصویر (+عکس) چرا کدهای QR به جای ۴ مربع، ۳ مربع در گوشههای خود دارند؟ تقویم روز اشعه فرابنفش چیست و چه تفاوتی با آلاینده ازن دارد؟