تاریخ:
حقوق نیرو‌های مسلح پای لانچر موشک چه قدر است؟ 
درس صد و شانزده
توصیه‌های متخصصان تغذیه برای خواب بهتر و صبحی با انرژی بیشتر؛
۶ کاری که بعد از ساعت ۵ عصر قند خون شما را به‌هم می‌ریزد!
آیا تا حالا فکر کرده‌اید چرا با اینکه "کم خورده‌اید"، باز هم صبح با احساس خستگی و بی‌حالی از خواب بیدار می‌شوید؟ شاید مشکل از عادت‌های شبانه‌تان باشد!
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که بدن ما شب‌ها نمی‌تواند قند خون را به خوبی صبح‌ها کنترل کند. یعنی یک کاسه ماکارونی ساعت ۸ شب، خیلی بیشتر از همون غذا در وعده ناهار به قند خونتان آسیب می‌زند.
به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه ۶ عادت رایج اما خطرناک شبانه را بخوانید که متخصصان تغذیه معتقدند باید آن‌ها را بعد از ساعت ۵ عصر کنار بگذارید:
۱. شام سنگین یا تنقلات شیرین؟ نه بعد از ۵ عصر!
شام‌های سنگین یا میان‌وعده‌های پرکربوهیدرات در ساعات پایانی روز، بدن را با قند اضافی روبه‌رو می‌کنند. نان سفید، پاستا، شیرینی‌ها و نوشابه‌ها در شب بیشتر از صبح باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند.
۲. نوشیدنی الکلی؟ ضربه‌ای پنهان به قند خون شبانه
الکل در ابتدا قند را پایین می‌آورد، اما بعد از چند ساعت ممکن است باعث افزایش شدید آن شود. همچنین خواب را به هم می‌ریزد و کبد را از وظیفه‌ی تنظیم گلوکز بازمی‌دارد.
۳. کم‌خوابی مساوی با بی‌نظمی قند
خواب کم یا نامنظم، بدن را نسبت به انسولین بی‌تفاوت می‌کند. نتیجه؟ قند خون بالا و ولع برای شیرینی‌جات در روز بعد!
۴. کم‌آبی = قند خون غلیظ‌تر!
آب کافی نخوردن در عصر باعث می‌شود قند خونتان غلیظ‌تر و سطح آن بالاتر برود. البته مراقب باشید شب زیاد آب ننوشید که خواب‌تان را خراب نکند.
۵. نشستن تا شب، یعنی بدن بدون سوخت‌وساز
حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی آرام بعد از شام می‌تواند معجزه کند. فعالیت سبک شبانه به بدن کمک می‌کند قند اضافه را مصرف کند و خواب راحت‌تری هم داشته باشید.
۶. بدون روتین آرام‌بخش، استرس مهمان شب شماست
مطالعه، مدیتیشن، یا یک دوش آب گرم پیش از خواب، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد و در نهایت به تنظیم بهتر قند خون کمک می‌کند.
جمع‌بندی
اگر می‌خواهید صبح با انرژی از خواب بیدار شوید، از ساعت ۵ عصر به بعد با بدن‌تان مهربان‌تر باشید. از غذا تا خواب، هر عادت کوچکی می‌تواند نقش بزرگی در کنترل قند خون ایفا کند. به یاد داشته باشید: پیشگیری، بهتر از قند خون بالا و حال بد فرداست!
منبع:eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
۴ نشانه هشدار در چهره که از کمبود پروتئین بدن خبر می‌دهند منظرۀ «پل زمانخان» در بیش از یک قرن قبل جزیره اختصاصی مازراتی با رستوران شناور معرفی شد؛ ۸۴۰ خانه لوکس و رفت‌و‌آمد با قایق (+عکس) جامپ استارت خودرو؛ آیا روشن کردن ماشین با باتری کمکی به آن آسیب می‌زند؟ چرا شب‌ها دندان‌قروچه می‌کنیم؟/ راز سردردهای صبحگاهی شاید در فک شما باشد بازتاب ابرها چگونه هشدار حمله هسته‌ای ایجاد کرد؟ سدیم خون چقدر باید باشد؟؛ محدوده طبیعی سدیم خون و علائم هشدار را بشناسید عواقب جدی داغ کردن موتور؛ از واشر سرسیلندر تا تعویض کامل پیشرانه چرا نوشیدن قهوه تلخ را دوست داریم؟ / کشف مسیر تازه دوپامین که می‌تواند عادت‌های غذایی ما را تغییر دهد ۱۰ رمان تاریخی برتر تاریخ ادبیات؛ از «جنگ و صلح» تا «شوگان» در تصمیم‌گیری مشکل دارید؟ ۲۵۰ میلی‌ثانیه از زمان‌تان را به هوش مصنوعی جدید گوگل بدهید! ۱۲ اختراع مهم دهه‌های ۴۰ و ۵۰ که جهان مدرن را شکل دادند(+عکس) ماکرون: شواهد کافی برای اثبات دست داشتن قدرت‌های خارجی در تهدیدهای بمب‌گذاری وجود ندارد کنایه بقائی به کشور‌های هم‌پیمان آمریکا: گنجشکی که در پی لک‌لک پرواز کند، پاهایش خواهد شکست آخرین وضعیت مرز بین‌المللی شلمچه