۵ عادت طلایی برای داشتن «روده‌ای سالم» به گفته یک متخصص گوارش

 دکتر ویل بولسیویچ، متخصص گوارش، پنج توصیه ساده و علمی برای مراقبت روزانه از روده ارائه می‌دهد که می‌تواند زندگی شما را متحول کند.

۱. قهوه صبحگاهی با فیبر و ادویه

به گزارش همشهری آنلاین، قهوه نه‌تنها انرژی‌بخش است، بلکه حاوی پری‌بیوتیک‌هاست. افزودن فیبر محلول (مثل پودر جو دوسر) و ادویه‌هایی مانند دارچین و میخک می‌تواند خواص ضدالتهابی و گوارشی آن را چند برابر کند.

۲. غذاهای تخمیرشده در منو

ماست، کفیر، کیمچی یا ساورکراوت سرشار از پروبیوتیک‌ها هستند که تعادل باکتری‌های روده را تقویت کرده و هضم را بهبود می‌بخشند.

۳. به جای کالری، گیاه بشمارید

به جای وسواس روی شمارش کالری، تنوع گیاهانی که مصرف می‌کنید را افزایش دهید. یک رژیم گیاه‌محور، حتی با مقدار کمی محصولات حیوانی، می‌تواند به سلامت قلب و روده کمک کند.

۴. تنوع غذایی را رعایت کنید

یک بشقاب رنگارنگ از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین‌های مفید بهترین سوخت برای بدن و روده شماست.

۵. خداحافظی با نور آبی قبل از خواب

نور آبی دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند خواب را مختل کند. استفاده از عینک بلو لایت یا کاهش زمان استفاده از موبایل قبل از خواب، به آرامش و سلامت سیستم گوارش کمک می‌کند.

پیام نهایی:

سلامت روده تنها با قرص و مکمل به دست نمی‌آید. این ۵ عادت ساده، اگر با ثبات اجرا شوند، می‌توانند کلید یک زندگی پرانرژی، آرام و سالم باشند.

منبع: eatingwell

عمارت ملک‌التجار زیر سایه کوهستان؛ یکی از نادرترین خانه‌های اعیانی قاجار (عکس)

بیشتر بخوانید:

این گیاه حاوی ویتامین‌های A و C مشکلات گوارشی و سندرم روده تحریک‌پذیر را درمان می کند

تماشاخانه

بحرین چگونه از ایران جدا شد ؟ نزدیک به ۲۰۰ سال کشمکش ؛ از مرگ کریم‌خان زند تا مصاحبه عجیب شاه / وقتی شاه نگران جزایر سه‌گانه بود (فیلم)

شیوا خسرومهر بازیگر : از قد و هیکلتون خجالت نمی‌کشید؟ با قرص دارم می‌خوابم/ تیکه تیکه موهام داره می‌ریزه (فیلم)

فیلم های دیگر