.png "عصر ایران")
۲۷ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ آذر ۱۴۰۴ - ۰۶:۰۰
رقص مازندرانی مهاجم خارجی چادرملو (فیلم) نکاتی برای اثربخشی بیشتر پیادهروی
پیادهروی یکی از سادهترین و موثرترین روشها برای کاهش وزن است. این فعالیت با سوزاندن کالری، تقویت سوختوساز و حفظ توده عضلانی بدون چربی به کاهش وزن کمک میکند.
پیادهروی روزانه نهتنها ورزشی است که بهراحتی قابلاجرا و کمهزینه است بلکه به دلیل بهبود بخشیدن به وضعیت چربی خون، یکی از موثرترین راهها برای حفاظت از سلامتی قلب و عروق در بلندمدت به شمار میرود.
به گزارش ایسنا، پیادهروی یکی از سادهترین و موثرترین روشها برای کاهش وزن است. این فعالیت با سوزاندن کالری، تقویت سوختوساز و حفظ توده عضلانی بدون چربی به کاهش وزن کمک میکند.
در ادامه به چند توصیه کلیدی در این زمینه خواهیم پرداخت:
ــ پیادهروی بعد از صرف وعدههای غذایی: یک پیادهروی ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای بعد از غذا به هضم، کمک و فرآوری کلسترول را بهتر میکند.
ــ انتخاب مسیرهای شیبدار یا حمل وزنه حین پیادهروی: راه رفتن در سربالاییها یا همراه داشتن وزنههای سبک، عضلات بیشتری را درگیر میکند و چربی بیشتری میسوزاند.
ــ شمارش گامها: استفاده از گامشمار انگیزه ایجاد میکند. دستیابی به هدف روزی ۱۰ هزار قدم برای بسیاری از افراد رضایتبخش است.
ــ ترکیب پیادهروی و مصرف خوراکیهای کاهشدهنده کلسترول: آغاز روز با غلات کامل یا خوردن گردو پس از پیادهروی، آثار مثبت آن را بر سلامتی قلب دوچندان میکند.
به گزارش ایندیپندنت، تغییرات کوچک در طول زمان اثری بزرگ به جا میگذارند بنابراین، این نکات را با توجه به سبک زندگی خودتان تنظیم کنید. فراموش نکنید که پیادهروی روزانه یکی از سادهترین و کمهزینهترین راهها برای کمک به سلامتی قلب و عادتی است که میتوان بهراحتی وارد زندگی کرد؛ چه بهصورت قدم زدن صبحگاهی، چه پیادهروی پس از شام یا حتی انجام دادن کارهای روزمره در سطح شهر بدون استفاده از خودرو. به تجهیزات خاص یا تمرینهای شدید هم نیازی نیست و فقط کافی است کفشهایتان را بپوشید و شروع کنید.
حتی شروع با ۱۰ دقیقه پیادهروی روزانه هم میتواند در طول زمان نتایج چشمگیری به همراه داشته باشد. قلب شما به سرعت حرکت اهمیتی نمیدهد؛ مهم این است که ادامه دهید. هرچه زودتر شروع کنید، بدن و ذهنتان زودتر آثار مثبت آن را احساس خواهد کرد. امروز یک قدم بردارید، قلبتان فردا قدردان آن خواهد بود.
لینک کوتاه: کپی لینک
ناگفته هایی از واقعیت عسلهای درمانی ۱۰ شهر برتر جهان برای سفر «پالیمنتو»، نگاهی چندلایه به رسانه، حافظه و احساسات جمعی پیشرفتهترین شهرهای فناوری جهان در سال ۲۰۲۵ هوش مصنوعی پرهای مرغ را به پارچه کشمیر تبدیل میکند قصههای نان و نمک(73)/ روایت یک جلسه که نیمهکاره تمام شد زمان طلایی مصرف چای؛ عوارض خطرناک مصرف چای کهنه برای معده کره ماه دقیقاً از چه موادی ساخته شده است؟ الهام اخوان: نبوغ پیمان قاسم خانی دچار رسوب شده است/ همیشه نیشم باز است پایینترین شهر جهان عجیبترین رکورد تاریخ بشر را دارد شگفتی بزرگ در کوپا دل ری؛ راسینگ با درخشش «آرانا» ویارئال را حذف کرد شب عجیب عثمان دمبله در دوحه؛ از دریافت جایزه فیفا تا شلیک پنالتی به آسمان وداع نمایندگان اسنوکر ایران با مسابقات آزاد اسکاتلند؛ وفایی مغلوب نبوغ مارک سلبی شد دانشگاههای بوشهر غیر حضوری شدند آتشبازی المپیاکوس در جام حذفی یونان؛ پیروزی ششگله در شب حضور طارمی