.png "عصر ایران")
۰۴ اسفند ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۴ اسفند ۱۴۰۴ - ۰۲:۰۰
خلاصه بازی ملوان - تراکتور 
درس بیست و یکم
نکاتی برای اثربخشی بیشتر پیادهروی
پیادهروی یکی از سادهترین و موثرترین روشها برای کاهش وزن است. این فعالیت با سوزاندن کالری، تقویت سوختوساز و حفظ توده عضلانی بدون چربی به کاهش وزن کمک میکند.
پیادهروی روزانه نهتنها ورزشی است که بهراحتی قابلاجرا و کمهزینه است بلکه به دلیل بهبود بخشیدن به وضعیت چربی خون، یکی از موثرترین راهها برای حفاظت از سلامتی قلب و عروق در بلندمدت به شمار میرود.
به گزارش ایسنا، پیادهروی یکی از سادهترین و موثرترین روشها برای کاهش وزن است. این فعالیت با سوزاندن کالری، تقویت سوختوساز و حفظ توده عضلانی بدون چربی به کاهش وزن کمک میکند.
در ادامه به چند توصیه کلیدی در این زمینه خواهیم پرداخت:
ــ پیادهروی بعد از صرف وعدههای غذایی: یک پیادهروی ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای بعد از غذا به هضم، کمک و فرآوری کلسترول را بهتر میکند.
ــ انتخاب مسیرهای شیبدار یا حمل وزنه حین پیادهروی: راه رفتن در سربالاییها یا همراه داشتن وزنههای سبک، عضلات بیشتری را درگیر میکند و چربی بیشتری میسوزاند.
ــ شمارش گامها: استفاده از گامشمار انگیزه ایجاد میکند. دستیابی به هدف روزی ۱۰ هزار قدم برای بسیاری از افراد رضایتبخش است.
ــ ترکیب پیادهروی و مصرف خوراکیهای کاهشدهنده کلسترول: آغاز روز با غلات کامل یا خوردن گردو پس از پیادهروی، آثار مثبت آن را بر سلامتی قلب دوچندان میکند.
به گزارش ایندیپندنت، تغییرات کوچک در طول زمان اثری بزرگ به جا میگذارند بنابراین، این نکات را با توجه به سبک زندگی خودتان تنظیم کنید. فراموش نکنید که پیادهروی روزانه یکی از سادهترین و کمهزینهترین راهها برای کمک به سلامتی قلب و عادتی است که میتوان بهراحتی وارد زندگی کرد؛ چه بهصورت قدم زدن صبحگاهی، چه پیادهروی پس از شام یا حتی انجام دادن کارهای روزمره در سطح شهر بدون استفاده از خودرو. به تجهیزات خاص یا تمرینهای شدید هم نیازی نیست و فقط کافی است کفشهایتان را بپوشید و شروع کنید.
حتی شروع با ۱۰ دقیقه پیادهروی روزانه هم میتواند در طول زمان نتایج چشمگیری به همراه داشته باشد. قلب شما به سرعت حرکت اهمیتی نمیدهد؛ مهم این است که ادامه دهید. هرچه زودتر شروع کنید، بدن و ذهنتان زودتر آثار مثبت آن را احساس خواهد کرد. امروز یک قدم بردارید، قلبتان فردا قدردان آن خواهد بود.
لینک کوتاه: کپی لینک
شهر ۲۴ ساعته؛ جایی که خانه، کار و تفریح مرز ندارد برترین قدرت نظامی جهان: آمریکا، روسیه یا چین؟ نیوشا ضیغمی:چیزهای عجیبی راجع به همسرم می شنوم غرق شدن دختر جوان در دریاچه کیو خرمآباد ناآرامی در مکزیک و اعلام منطقه پرواز ممنوع/ هشدار امنیتی سفارت آمریکا در مکزیک ماجرای سرعتگیر بلوار امیرکبیر شیراز چه بود؟ نامه یک مقام ارشد حماس به عراقچی توقف خانگی النصر در شب گلزنی مهدی قایدی مقابل خورفکان درگذشت دانشجوی علم و صنعت تکذیب حضور یگان ویژه در دانشگاهها اعتراض رسمی باشگاه استقلال به شبکه سه بابت سانسور وریا غفوری مجتبی جباری: استقلال روی یک «نیمچه موقعیت» پیروز شد/ به بقای مس در لیگ برتر امیدوارم مقتدی صدر: از همه نهادهای بینالمللی و اسلامی میخواهیم تا برای مهار گاو وحشی تروریستیِ تشنه به خون اقدام کنند عراقچی: فناوری غنیسازی را خودمان توسعه دادهایم و نمیتوانیم از آن دست بکشیم/ در صورت هرگونه حمله، پایگاههای آمریکا را هدف قرار خواهیم داد رونمایی هیوندای روتم از موشک کروز هایپرسونیک ضدکشتی کره جنوبی (+فیلم و عکس)