با این بازی ذهنی ساده، در کمتر از ۵ دقیقه به خواب بروید!

استرس و هجوم افکار مزاحم در شب، از دلایل اصلی بی‌خوابی در بسیاری از افراد است. به تازگی، یک متخصص سلامت روان در شبکه اجتماعی تیک‌تاک، تکنیک ذهنی ساده و کارآمدی را برای غلبه بر این مشکل معرفی کرده است که به سرعت مورد توجه قرار گرفت.

یک بازی ذهنی ساده، که توسط متخصصان توصیه شده، می‌تواند شما را در کمتر از ۵ دقیقه به خواب ببرد. این روش می‌تواند جایگزینی برای انواع داروهای آرام بخش و خواب آور باشد.

به گزارش گجت نیوز، استرس و هجوم افکار مزاحم در شب، از دلایل اصلی بی‌خوابی در بسیاری از افراد است. به تازگی، یک متخصص سلامت روان در شبکه اجتماعی تیک‌تاک، تکنیک ذهنی ساده و کارآمدی را برای غلبه بر این مشکل معرفی کرده است که به سرعت مورد توجه قرار گرفت.

این بازی ذهنی چگونه به خوابیدن کمک می‌کند؟

اساس این تکنیک، درگیر کردن ذهن با فعالیتی است که به اندازه‌ی کافی پیچیده باشد تا از نشخوار فکری جلوگیری کند، اما آنقدر ساده باشد که آرامش‌بخش باقی بماند. روش کار به این صورت است:

پس از خاموش کردن چراغ‌ها و قرار گرفتن در حالت خواب، یک دسته‌بندی کلی انتخاب کنید (مانند میوه‌ها، حیوانات، یا کشورها)
سپس تلاش کنید برای هر حرف الفبا، یک کلمه از آن دسته پیدا کنید (مثلا برای «الف» انبه، برای «ب» بُز، و…)
برای تأثیر بیشتر، این بازی را با تنفس عمیق ترکیب کنید: با هر دم، حرف الفبا را به ذهن بیاورید و با هر بازدم، کلمه مرتبط را پیدا کنید.

به گفته این متخصص، این روش سال‌هاست که به مراجعانش کمک کرده و بازخوردهای بسیار مثبت کاربران در تیک‌تاک نیز مؤید اثربخشی آن است. با این حال، تأکید می‌شود که در صورت مواجهه با مشکلات خواب مزمن، مشورت با پزشک ضروری است. به یاد داشته باشید که یک فرد بزرگسال به طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارد.

پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر

علم روان‌شناسی پاسخ می‌دهد: چرا بعضی آدم‌ها در برابر فهمیدن مقاومت می‌کنند؟

خبر بعد نظرات کاربران خبر قبل