راز بازسازی بدن در خواب شبانه

به گزارش همشهری آنلاین، پژوهش جدیدی از دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد کم‌خوابی نه‌تنها باعث «مه‌ذهنی» و کاهش تمرکز می‌شود، بلکه در طولانی‌مدت خطر ابتلا به آلزایمر، دیابت نوع دو، چاقی، فشار خون بالا و افسردگی را افزایش می‌دهد.

در خواب، بدن ما از سه مرحله عبور می‌کند:

در مرحله اول، هنوز نیمه‌بیداریم؛ در مرحله دوم، تنفس و ضربان قلب کند می‌شود و ذهن از دنیای بیرون فاصله می‌گیرد؛ و در مرحله سوم، یا خواب عمیق، بدن وارد فاز ترمیم و بازسازی سلولی می‌شود.

در ادامه، نوبت به خواب REM می‌رسد؛ همان زمانی که رویا می‌بینیم و مغز اطلاعات روز را دسته‌بندی و تثبیت می‌کند.

به گفته دکتر هاوارد لوواین از دانشگاه هاروارد:

«هر شب که خوب می‌خوابید، مغز شما مثل یک کامپیوتر، خودش را تعمیر و به‌روزرسانی می‌کند.»

برای خواب بهتر، نور آبی موبایل را پیش از خواب خاموش کنید، اتاق را خنک و تاریک نگه دارید و یک ساعت پیش از خواب ذهن خود را از کار و شبکه‌های اجتماعی جدا کنید.

خواب کافی فقط استراحت نیست — یک سرمایه‌گذاری برای حافظه، خلق‌وخو و طول عمر است.

منبع: health.harvard