ساده‌ترین راه نجات از سکته مغزی

سکته مغزی یکی از مهم‌ترین علل ناتوانی و مرگ است و میزان بروز آن، حتی در میان بزرگسالان جوان، رو به افزایش است. نکته‌ی نگران‌کننده در مورد این وضعیت اضطراری سلامت آن است که بسیار خاموش و بی‌علامت پیش می‌رود. در بیشتر موارد، هیچ نشانه‌ای تا زمانی که آسیب جدی رخ دهد وجود ندارد. و به گفته‌ی متخصصان، مؤثرترین راه برای کاهش خطر سکته مغزی، کنترل فشار خون است.

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ سکته مغزی زمانی اتفاق می‌افتد که جریان خون به مغز قطع شود؛ یا به‌دلیل لخته (سکته‌ی ایسکمیک) یا به‌دلیل خون‌ریزی در بافت مغز (سکته‌ی هموراژیک). در هر دو نوع، فشار خون بالا (پرفشاری خون) مهم‌ترین عامل خطر محسوب می‌شود.

«فشار خون کنترل‌نشده در درازمدت به دیواره‌ی سرخرگ‌ها آسیب می‌زند، باعث سفتی و تنگی آن‌ها می‌شود یا حتی خطر پارگی‌شان را بالا می‌برد. این مسئله احتمال سکته‌ی مغزی را به‌شدت افزایش می‌دهد.»

واقعیت نگران‌کننده

حدود یک‌سوم بزرگسالان در هند از پرفشاری خون رنج می‌برند، اما بیش از نیمی از آن‌ها حتی از این مشکل خود آگاه نیستند. از میان افرادی که تشخیص داده شده‌اند، بسیاری درمان را جدی نمی‌گیرند.

آنچه در مورد فشار خون بالا خطرناک است، این است که «قاتل خاموش» نامیده می‌شود — یعنی ممکن است احساس خوبی داشته باشید، اما فشار خونتان در حد خطرناک باشد.

دکتر گووادا می‌گوید:

«هر ۱۰ واحد افزایش در فشار خون سیستولیک، خطر سکته مغزی را به‌طور قابل‌توجهی بالا می‌برد. فقط با پایین آوردن فشار خون به محدوده‌ی ایمن، می‌توان خطر سکته را تا ۴۰ درصد کاهش داد.»

فشار خون مطلوب برای بیشتر بزرگسالان باید کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه باشد. پزشکان برای بیماران دیابتی یا کسانی که مشکلات قلبی دارند، ممکن است کنترل دقیق‌تری توصیه کنند.

چگونه با کنترل فشار خون، خطر سکته را کاهش دهیم

دکتر گووادا چند گام عملی را برای پیشگیری از سکته از طریق کنترل فشار خون برشمرده است:

۱. فشار خون خود را به‌طور منظم چک کنید

یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین اقدامات، اندازه‌گیری فشار خون در خانه است.

یک دستگاه دیجیتال بخرید، صبح و عصر فشار خونتان را بگیرید و یادداشت کنید.

او می‌گوید: «ثبت منظم فشار خون به شناسایی افزایش‌های ناگهانی و بررسی تأثیر درمان کمک می‌کند.»

۲. مصرف نمک را کاهش دهید

نمک باعث احتباس آب در بدن و در نتیجه افزایش مستقیم فشار خون می‌شود.

سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه می‌کند میزان نمک مصرفی روزانه کمتر از ۵ گرم (تقریباً معادل یک قاشق چای‌خوری) باشد.

از سدیم پنهان در خوراکی‌هایی مانند چیپس، ترشی، پاپاد، نودل فوری، گوشت‌های فرآوری‌شده، غذاهای بسته‌بندی‌شده و رستورانی پرهیز کنید.

او همچنین رژیم DASH (الگوی تغذیه‌ای برای توقف پرفشاری خون) را توصیه می‌کند که بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات تازه، غلات کامل، مغزها و لبنیات کم‌چرب تأکید دارد.

۳. فعالیت بدنی را در اولویت قرار دهید

تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز می‌تواند به‌طور محسوس فشار خون و خطر سکته را کاهش دهد.

دو نکته‌ی کلیدی:

• هدف‌گذاری برای ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته

• کاهش ساعات نشستن؛ هر ساعت چند دقیقه برخیزید و حرکت کنید، به‌ویژه اگر پشت میز کار می‌کنید.

۴. استرس را مدیریت کنید

استرس مزمن باعث افزایش مکرر فشار خون می‌شود. برای کاهش آن می‌توانید:

• روزانه ۵ دقیقه تنفس عمیق انجام دهید

• مدیتیشن یا یوگا تمرین کنید

• زمان استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب را محدود کنید

۵. سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را کاهش دهید

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که سیگار کشیدن خطر سکته مغزی را دو برابر می‌کند.

الکل نیز باعث ضعیف شدن رگ‌های خونی و در نتیجه بالا رفتن فشار خون می‌شود.

جمع‌بندی

کارشناسان توصیه می‌کنند که فشار خون خود را به‌طور منظم پایش کنید، سبک زندگی سالم‌تری در پیش بگیرید و داروهای تجویزشده را بدون وقفه و طبق دستور مصرف کنید.

زیبای ژاپنی: نیسان اسکای‌لاین GT-R R34 (+عکس)

بیشتر بخوانید:

سکته مغزی می‌تواند در هر سنی رخ دهد؛ چگونه علائم آن را تشخیص دهیم و سریع عمل کنیم؟

تماشاخانه

مناره ساربان یا برج پیزای اصفهان! بنایی که کج‌اش کردید و حالا پُزش را می‌دهید

باغ جهانی عباس‌آباد بهشهر : از میراث تاریخی تا پارک خوشگذرانی / یک اثر میراث جهانی که در آن می‌توانید کارهای عجیب و غریب انجام دهید

فیلم های دیگر