تاریخ:
سقاب اصفهانی: هیچ کدام از مسئولان دولت در جنگ صحنه را ترک نکردند 
درس هشتاد و دو
چند عامل موثر بر سلامت روده
روده سالم بستگی زیادی به ترکیب و تنوع باکتریهای مفید آن دارد. متخصصان تاکید دارند که صِرف خوردن «میکروبهای خوب» (در قالب مواد غذایی که حاوی این میکروبها هستند) کافی نیست بلکه باید این باکتریها را وقتی داخل روده هستند با ترکیبات مناسب، تغذیه کرد (تغذیه میکروبیوم روده).
امروزه یکی از اولویت های حوزه پزشکی و تغذیه، مراقبت موثر از سلامت روده است.
به گزارش ایسنا، همچنین دانش تغذیه شخصی و سلامت روده بهعنوان اولویتهای رو به رشد دیده میشود.
روده سالم بستگی زیادی به ترکیب و تنوع باکتریهای مفید آن دارد. متخصصان تاکید دارند که صِرف خوردن «میکروبهای خوب» (در قالب مواد غذایی که حاوی این میکروبها هستند) کافی نیست بلکه باید این باکتریها را وقتی داخل روده هستند با ترکیبات مناسب، تغذیه کرد (تغذیه میکروبیوم روده).
نشریه تخصصی Harvard Health Publishing در این مقاله ترکیبی از توصیههای تغذیهای ارائه میدهد که انجام آنها به تغذیه میکروبیوم روده (باکتریهای مفید روده) کمک میکند:
- پروبیوتیکها: باکتری های زنده هستند مثل آنچه در ماست، کفیر، سبزیجات تخمیری یافت میشود و به روده، باکتریهای مفید اضافه میکنند.
- پریبیوتیکها: اینها نوعی فیبر هستند که ما هضم نمیکنیم اما باکتریهای خوب در روده، آنها را تجزیه و مصرف کرده و انرژی میگیرند. منابع رایج پریبیوتیک شامل غلات کامل، سیر، پیاز، موز، مارچوبه و حبوبات است.
- وقتی باکتریها فیبر را تجزیه میکنند، ترکیباتی مثل اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید میشود که به سلامت دیواره روده کمک میکند و التهاب را کاهش میدهد.
- مصرف منظم پروبیوتیکها (روزانه یا بیشتر روزهای هفته) مؤثرتر از مصرف گاهبهگاه است.
- الگوی زندگی سالم نیز اهمیت دارد. مثلا استرس زیاد میتواند میکروبیوم را مختل کند و بنابراین مدیریت استرس در راستای حفظ سلامت روده ضروری است.
- نوشیدن آب کافی هم مهم است چون به حفظ عملکرد دستگاه گوارش کمک و از یبوست که یکی از مشکلات شایع گوارشی است و می تواند عامل بسیاری از مشکلات سلامتی در بدن باشد، جلوگیری میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
کنسرو جوشانده را چند ساعت میتوان نگه داشت؟ / روش درست نگهداری صحیح کنسرو باز شده هایده دری وری گفت پشت پرده هوش مصنوعی: آنچه دانشآموزان از دست میدهند! خودروی مرموزی که از سس کچاپ متولد شد! (+عکس) «جنون نیچه» چه تاثیری بر روی آثار فلسفی او داشت؟ بادامزمینی یا پاپکورن؛ کدام برای کنترل قند خون بهتر است؟ هوراند؛ شهر گمشده در جنگلهای ارسباران با قلعههای هزارساله (+عکس) مالیس؛ موشک مرموز آمریکا برای جنگنده F۳۵ عکس آتلیهای دختران جوان ایرانی در دوران قاجار آیا میدانستید سامسونگ زمانی جنگنده F-16 Viper تولید میکرد؟(+عکس) راز افزایش سن در مغز استخوان؛ سلولهای بنیادی چگونه پیری را به کل بدن تزریق میکنند؟ کشورهایی که بیشترین تعطیلات و مرخصی با حقوق را دارند (+ اینفوگرافیک) ادعای مایک پنس: زمان آن فرا خواهد رسید که ترامپ و اسرائیل برای «تمام کردن کار» بار دیگر وارد عمل شوند نیوشا ضیغمی: همه چیز زندگیم ویران شد جزئیات دیدار وزیر خارجه جولانی و رئیس موساد در اردن