تاریخ:
بمباران محل تجمع نیروهای اوکراینی توسط روسیه 
درس هفتاد و دو
راز تناسب اندام در دهه ۴۰ زندگی؛ قهرمانان المپیکی پس از بازنشستگی چه میخورند؟
با پایان دوران رقابتهای حرفهای، رژیم غذایی قهرمانان المپیک هم دستخوش تغییر میشود؛ اما نه آنطور که تصور میکنید. تجربه مدالآوران طلای سابق نشان میدهد راز حفظ تناسب اندام در میانسالی، نه رژیمهای سخت، بلکه تغذیه متعادل، پروتئین کافی و ثبات در عادتهای غذایی روزانه است.
با پایان دوران رقابتهای حرفهای، بسیاری تصور میکنند برنامه غذایی قهرمانان المپیک بهطور کامل تغییر میکند. اما گفتوگوی مجله EatingWell با دو مدالآور طلای سابق نشان میدهد اصل ماجرا تغییر نکرده است: تغذیه متعادل، پروتئین کافی و مهمتر از همه، تداوم در عادات غذایی.
آپولو اونو؛ تعادل غذایی هنوز هم اولویت است
Apolo Ohno، قهرمان اسکیت سرعت، میگوید رژیم غذاییاش تفاوت زیادی با دوران رقابت ندارد. او همچنان وعدههای متعادل با محوریت پروتئین مصرف میکند؛ ماهی سالمون و مرغ پایه ثابت برنامه غذاییاش هستند و در کنار آنها از کربوهیدراتهای سالم و سبزیجات استفاده میکند.
به گفته او، مهمترین تغییری که با افزایش سن تجربه کرده، نه نوع غذا بلکه «نظم در غذا خوردن» است. او تأکید میکند وقتی منظم غذا میخورد، عملکرد ذهنی و جسمیاش بهمراتب بهتر است؛ حتی اگر دیگر مثل گذشته روزی چند بار تمرین نکند.
جولیا مانکوزو؛ تغذیه برای انرژی ذهن و بدن
Julia Mancuso، اسکیباز قهرمان، میگوید اولویت امروز او همچنان دریافت پروتئین کافی است؛ اما حالا بهعنوان مادر سه فرزند، بیشتر از همیشه باید مراقب باشد وعدههای غذایی را حذف نکند.
او توضیح میدهد در گذشته اگر تعادل تغذیهاش بههم میخورد، اثرش را در عضلاتش احساس میکرد، اما حالا کمبود تغذیه مناسب بیشتر روی تمرکز و عملکرد ذهنیاش اثر میگذارد. به همین دلیل تلاش میکند همان استانداردهای تغذیه حرفهای را حفظ کند.
اصل مشترک: ثبات مهمتر از سختگیری
هر دو قهرمان تأکید میکنند در دهه ۴۰ زندگی، ثبات در غذا خوردن مهمتر از رژیمهای سخت یا برنامههای تمرینی سنگین است. وعدههای متعادل، مصرف پروتئین کافی و تأمین آب بدن به آنها کمک میکند ذهنی شفاف، انرژی پایدار و عملکرد روزانه بهتر داشته باشند.
پیام ساده است: حتی پس از پایان دوران قهرمانی، اصول تغذیه سالم تغییر نمیکند؛ فقط هدف از آن از «عملکرد ورزشی» به «سلامت پایدار زندگی» تبدیل میشود.
منبع: همشهری آنلاین
لینک کوتاه: کپی لینک
وزارت امور خارجه دولت یمن: عربستان در بنبست تاریخی قرار دارد برد فولاد مقابل استقلال در بازی دوستانه ایتالیا توافقنامه شنگن را با اسپانیا تعلیق کرد آمریکا واردات از ۴۳ شرکت چینی را ممنوع کرد ادعای ترامپ : برای ایران تعدادی موشک باقی مانده اما ظرفیت تولید موشک و پهپاد تقریبا از بین رفته اسپانیا: بیش از ۴۸ هزار مهاجر غیرقانونی به مراکش بازگردانده شدند واژگونی اتوبوس در الجزایر ۲۵ کشته برجای گذاشت ثبت دمای بالای ۵۱ درجه در امیدیه خوزستان دفتر زلنسکی خواستار بررسی تشکیل پرونده کیفری علیه لوکاشنکو شد تحقق رکوردی جدید در درآمد عملیاتی «فصبا»؛ 4.4 همت فروش در تیر ماه شنیده شدن صدای چند انفجار در کویت وزارت دفاع کویت از حمله پهپادی خبر داد پنجمین پیکر غرقشدگان حادثه دریای رامسر پیدا شد پژوهشگران: اختلال خواب، کنترل هیجانات و تصمیمگیری مغز را مختل میکند دیپلمات سابق پرتغال از احتمال دست داشتن اسرائیل در بحران مهاجرتی در اسپانیا پرده برداشت