تاریخ:
درس هشتاد و دو
راز تناسب اندام در دهه ۴۰ زندگی؛ قهرمانان المپیکی پس از بازنشستگی چه میخورند؟
با پایان دوران رقابتهای حرفهای، رژیم غذایی قهرمانان المپیک هم دستخوش تغییر میشود؛ اما نه آنطور که تصور میکنید. تجربه مدالآوران طلای سابق نشان میدهد راز حفظ تناسب اندام در میانسالی، نه رژیمهای سخت، بلکه تغذیه متعادل، پروتئین کافی و ثبات در عادتهای غذایی روزانه است.
با پایان دوران رقابتهای حرفهای، بسیاری تصور میکنند برنامه غذایی قهرمانان المپیک بهطور کامل تغییر میکند. اما گفتوگوی مجله EatingWell با دو مدالآور طلای سابق نشان میدهد اصل ماجرا تغییر نکرده است: تغذیه متعادل، پروتئین کافی و مهمتر از همه، تداوم در عادات غذایی.
آپولو اونو؛ تعادل غذایی هنوز هم اولویت است
Apolo Ohno، قهرمان اسکیت سرعت، میگوید رژیم غذاییاش تفاوت زیادی با دوران رقابت ندارد. او همچنان وعدههای متعادل با محوریت پروتئین مصرف میکند؛ ماهی سالمون و مرغ پایه ثابت برنامه غذاییاش هستند و در کنار آنها از کربوهیدراتهای سالم و سبزیجات استفاده میکند.
به گفته او، مهمترین تغییری که با افزایش سن تجربه کرده، نه نوع غذا بلکه «نظم در غذا خوردن» است. او تأکید میکند وقتی منظم غذا میخورد، عملکرد ذهنی و جسمیاش بهمراتب بهتر است؛ حتی اگر دیگر مثل گذشته روزی چند بار تمرین نکند.
جولیا مانکوزو؛ تغذیه برای انرژی ذهن و بدن
Julia Mancuso، اسکیباز قهرمان، میگوید اولویت امروز او همچنان دریافت پروتئین کافی است؛ اما حالا بهعنوان مادر سه فرزند، بیشتر از همیشه باید مراقب باشد وعدههای غذایی را حذف نکند.
او توضیح میدهد در گذشته اگر تعادل تغذیهاش بههم میخورد، اثرش را در عضلاتش احساس میکرد، اما حالا کمبود تغذیه مناسب بیشتر روی تمرکز و عملکرد ذهنیاش اثر میگذارد. به همین دلیل تلاش میکند همان استانداردهای تغذیه حرفهای را حفظ کند.
اصل مشترک: ثبات مهمتر از سختگیری
هر دو قهرمان تأکید میکنند در دهه ۴۰ زندگی، ثبات در غذا خوردن مهمتر از رژیمهای سخت یا برنامههای تمرینی سنگین است. وعدههای متعادل، مصرف پروتئین کافی و تأمین آب بدن به آنها کمک میکند ذهنی شفاف، انرژی پایدار و عملکرد روزانه بهتر داشته باشند.
پیام ساده است: حتی پس از پایان دوران قهرمانی، اصول تغذیه سالم تغییر نمیکند؛ فقط هدف از آن از «عملکرد ورزشی» به «سلامت پایدار زندگی» تبدیل میشود.
منبع: همشهری آنلاین
لینک کوتاه: کپی لینک
تصویری از محلۀ «کاشانک» تهران در حدود یک قرن قبل دلیل فرسودگی سریعتر باتری خودرو در فصل گرما چیست؟ زیباترین شهرهای جهان در سال ۲۰۲۶ به انتخاب ساکنان محلی (+ اینفوگرافیک) ۶ گل در یک بازی؛ جدال یحی گلمحمدی و علیرضا منصوریان برنده نداشت پزشکیان: دشمن تصور میکرد وقتی نیروهای انتظامی ما را زد، بسیج ما را زد، مردم به خیابانها خواهند آمد وزیر بهداشت: اینکه گفته میشود دارو و تجهیزات مشمول تحریم نیستند، یک دروغ بزرگ است وزارت دفاع آلمان برای وقوع شرایط جنگی آماده میشود گفت وگوی تلفنی وزرای امور خارجه ایران و مصر یمن تحریمهای آمریکا علیه حزبالله و مقاومت لبنان را محکوم کرد تشکیل شعب ویژه در دادسرای مشهد برای رسیدگی به پروندههای برهنگی و بیعفتی ترامپ و نتانیاهو در میدان انقلاب اعدام شدند (عکس) وزیر خارجه اسرائیل: ما برپایی پایگاه های نظامی ترکیه در سوریه یا رسیدن نیروهای ترکیه به جنوب سوریه را نخواهیم پذیرفت تعطیلی ادارات و بانکهای سیستان به دلیل طوفان و ریزگردها مشخصات فنی موشک کی ان-30؛ غول بالستیک کره شمالی در دست روسیه (+عکس) پیشروی ارتش اسرائیل به خاک سوریه
نظرسنجی
با توجه به بحرانی شدن وضعیت بنزین در ایران، شما کدام روش را برای مدیریت آن بهتر یا کم ضررتر می دانید؟