بهترین روش‌های جوان نگهداشتن مغز

۱. تحریک ذهنی

به گزارش خبرآنلاین، فعالیت‌های ذهنی باعث ایجاد ارتباط‌های جدید بین سلول‌های عصبی می‌شوند و حتی در تولید سلول‌های جدید در مغز نیز نقش دارند. این فعالیت‌ها انعطاف‌پذیری عصبی مغز را افزایش می‌دهند و مانع کاهش و نابودی سلول‌های مغزی در طول زمان می‌شوند. با یادگیری مهارت‌هایی که با دست انجام می‌شوند مانند نقاشی و طراحی و همینطور فعالیت‌های ذهنی مثل حل جدول مغزتان را فعال نگهدارید.

۲. فعالیت‌های فیزیکی

فعالیت‌های فیزیکی رگ‌های خونی را سرشار از اکسیژن می‌کنند و مغز، از جمله بخشی که مسئول تفکر است، از خون اکسیژن‌دار سیراب می‌شود و ذهن را شاداب نگه می‌دارد. همچنین ورزش موجب رشد سلول‌های عصبی جدید و افزایش ارتباط بین سلول‌های مغزی شده و به انعطاف‌پذیری، کارآمدی و سازگاری مغز می‌افزاید. در ضمن ورزش از فشار خون، کلسترول، قند خون بالا و استرس می‌کاهد و از اثر بد این بیماری‌ها روی مغز کم می‌کند.

۳. رژیم غذایی مناسب

تغذیه خوب، مانند رژیم غذایی مدیترانه‌ای که حاوی میوه‌ها،‌سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن‌های اشباع‌نشده (زیتون) و پروتئین‌های گیاهی است، از ابتلا به اختلال‌های شناختی و زوال عقل تا حد زیادی پیشگیری می‌کند.

۵. توجه به احساسات

افرادی که مضطرب، افسرده، کم‌خواب یا دچار خستگی مفرط هستند، عملکرد شناختی ضعیفی دارند و چنانچه این شرایط ادامه داشته باشد، احتمال اینکه در دوران پیری به شکلی از اختلال‌های شناختی مبتلا شوند، زیاد است. بنابراین سلامت روان و خواب باکیفیت برای حفظ سلامت مغز بسیار مهم است.