تاریخ:
زمینلرزه ۴.۷ ریشتری جنوب ایتالیا را لرزاند 
درس هفتاد و سه
میانوعدههایی که مغز دوست دارد
میانوعدهی عصر، اگر هوشمندانه انتخاب شود، میتواند نقش کلیدی در حفظ انرژی، تمرکز و سلامت متابولیک ایفا کند.
ساعت ۴ عصر یکی از نقاط بحرانی در ریتم انرژی روزانهست؛ بسیاری از افراد در این زمان دچار افت تمرکز، احساس خستگی یا خوابآلودگی میشوند.
به گزارش خبرآنلاین، انتخاب میانوعدهی مناسب در این ساعت میتواند نقش مهمی در حفظ هوشیاری، تنظیم قند خون، و جلوگیری از پرخوری در وعدهی شام ایفا کند. بر اساس مطالعات منتشرشده در Journal of Nutrition و Harvard Health, میانوعدهی عصرگاهی باید ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربیهای سالم باشد تا انرژی پایدار فراهم کند بدون آنکه باعث افت ناگهانی قند خون یا احساس سنگینی شود.
ویژگیهای میانوعدهی عصرگاهی
- شاخص گلیسمی پایین یا متوسط
- حاوی پروتئین سبک و قابلهضم
- دارای فیبر برای کنترل اشتها
- فاقد قندهای ساده و چربیهای اشباعشده
- قابلمصرف در حجم کم و بدون احساس سنگینی
ترکیبهای ساده اما مغذی مثل ماست یونانی با مغزها یا نان سبوسدار با کره بادامزمینی، نهتنها مانع خوابآلودگی عصرگاهی میشوند، بلکه از پرخوری در وعدهی شام نیز جلوگیری میکنند. این انتخابها باید متناسب با سبک زندگی، سطح فعالیت و نیازهای فردی تنظیم شوند.
خوراکیهایی که بهتر است این ساعت نخورید
- شیرینیها و شکلاتهای صنعتی؛ چون باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت سریع انرژی میشوند.
- نوشیدنیهای کافئیندار قوی (مثل قهوه اسپرسو)؛ چون سبب اختلال در خواب شبانه میشوند.
- چیپس، پفک و خوراکیهای شور؛ چون منجر به احتباس آب، احساس سنگینی و تشنگی میشوند.
- نوشابههای گازدار؛ افزایش قند، نفخ و کاهش تمرکز را در بر دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
بساط غذای خیابانی در شهر «بغداد«؛ 95 سال قبل (عکس) کمک فوری/حال این پسر بیمار وخیم است شاهکارهای طراحی: وسایل ساده ای که بیش از یک قرن تغییر نکرده اند (تصویری) پیام بنگویر به نخستوزیر اسپانیا/ درهای کشورت را به روی ساکنان غزه باز کن دانشمندان مادهای ناشناخته را در بقایای انفجار اتمی هیروشیما کشف کردند اتاقهای خالی، هزینههای سنگیـن پیش بینی قیمت طلا تا پایان شهریور 1405؛ آیا اکنون زمان مناسبی برای خرید طلا است؟ 5 قابلیت تاریک مغز که به طور پنهانی رفتارهای شما را کنترل می کنند پرواز گروهی از تنهایی بهصرفهتر است/ راز صرفهجویی ۴۱ درصدی انرژی کرکسها کویت هدف حمله پهپادی قرار گرفت قانون با کارتهای بازرگانی اجارهای چه میکند؟ ریشه گرانی موبایل دربازار ایران چیست؟ اثر افزایش قیمت جهانی پررنگ است رسانه های آمریکایی: ترامپ در دوراهی تصمیم گیری حمله به زیرساخت های انرژی ایران آخرین وضعیت بازار رمزارزها در جهان/ بزرگترین صادرکننده استیبلکوین جهان مشتری طلا ماند گزارشی از حادثه دریایی در شمال شرقی لیما در سواحل عمان