در روزهای پرتنش جنگ چه ورزش‌هایی انجام دهیم؟

فعالیت بدنی علاوه بر حفظ سلامت جسم، نقش مهمی در کاهش استرس و حفظ آرامش روانی دارد. با این حال در شرایطی که امکان حضور در باشگاه‌ها یا انجام تمرینات گروهی محدود می‌شود، بسیاری از افراد برنامه ورزشی خود را کنار می‌گذارند.

به گزارش گجت نیوز، کارشناسان ورزشی تأکید می‌کنند حتی در چنین شرایطی نیز می‌توان با تمرینات ساده و منظم سطح آمادگی جسمانی را حفظ کرد.

تمرینات با وزن بدن؛ گزینه‌ای مناسب برای خانه

یکی از بهترین انتخاب‌ها برای این روزها ورزش و تمرینات با وزن بدن است؛ تمریناتی که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی انجام می‌شوند و تنها از وزن بدن برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کنند.

از جمله این حرکات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. اسکوات
2. لانگز
3. شنا (پوش‌آپ)
4. کرانچ شکم

این تمرینات برای افراد در سطوح مختلف، از مبتدی تا حرفه‌ای قابل انجام هستند و می‌توان آن‌ها را در فضای کوچک خانه نیز انجام داد.

برنامه پیشنهادی تمرین

متخصصان پیشنهاد می‌کنند این حرکات به صورت اینتروال (تناوبی) انجام شوند. در این روش هر حرکت برای مدت کوتاهی با شدت مناسب اجرا می‌شود و سپس استراحت کوتاهی در نظر گرفته می‌شود.

یک الگوی ساده تمرین می‌تواند به این شکل باشد:

1. انجام هر حرکت: ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
2. استراحت بین حرکات: ۲۰ تا ۴۰ ثانیه
3. تکرار هر حرکت: ۳ نوبت

این روش باعث می‌شود در مدت زمان کوتاه، تمرین مؤثر و پرفایده‌ای داشته باشید.

تأثیرات مثبت این تمرینات

تمرینات با وزن بدن می‌توانند بسیاری از مؤلفه‌های آمادگی جسمانی را تقویت کنند، از جمله:

• افزایش قدرت عضلانی
• بهبود استقامت
• افزایش سرعت و چابکی
• تقویت انعطاف‌پذیری بدن

به گفته مریم شیرافکن، فیزیولوژیست ورزشی، انجام منظم چنین تمریناتی در روزهای پرتنش می‌تواند علاوه بر حفظ آمادگی بدنی، به کاهش اضطراب و بهبود حال روحی افراد نیز کمک کند.

عناب فشار خون را بالا می‌برد یا پایین؟؛ روش صحیح مصرف عناب برای کنترل فشار خون

تماشاخانه

ماجرای بلوار طالقانی و سیل عظیمیه کرج / اشکال جدی کار کجاست؟

دختران ایرانی و شگفتی‌سازی‌های جهانی / وقتی حتی باید با ناباوری هم بجنگند

فیلم های دیگر