تاریخ:
کارشکنی در تست ایمنی خودروهای داخلی 
درس هشتاد و دو
در روزهای پرتنش جنگ چه ورزشهایی انجام دهیم؟
در شرایط جنگی فعلی که امکان ورزش و انجام تمرینات معمول کمتر شده، تمرینات با وزن بدن مانند اسکوات و شنا میتواند به حفظ آمادگی جسمانی و سلامت روان کمک کند.
فعالیت بدنی علاوه بر حفظ سلامت جسم، نقش مهمی در کاهش استرس و حفظ آرامش روانی دارد. با این حال در شرایطی که امکان حضور در باشگاهها یا انجام تمرینات گروهی محدود میشود، بسیاری از افراد برنامه ورزشی خود را کنار میگذارند.
به گزارش گجت نیوز، کارشناسان ورزشی تأکید میکنند حتی در چنین شرایطی نیز میتوان با تمرینات ساده و منظم سطح آمادگی جسمانی را حفظ کرد.
تمرینات با وزن بدن؛ گزینهای مناسب برای خانه
یکی از بهترین انتخابها برای این روزها ورزش و تمرینات با وزن بدن است؛ تمریناتی که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی انجام میشوند و تنها از وزن بدن برای ایجاد مقاومت استفاده میکنند.
از جمله این حرکات میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- اسکوات
- لانگز
- شنا (پوشآپ)
- کرانچ شکم
این تمرینات برای افراد در سطوح مختلف، از مبتدی تا حرفهای قابل انجام هستند و میتوان آنها را در فضای کوچک خانه نیز انجام داد.
برنامه پیشنهادی تمرین
متخصصان پیشنهاد میکنند این حرکات به صورت اینتروال (تناوبی) انجام شوند. در این روش هر حرکت برای مدت کوتاهی با شدت مناسب اجرا میشود و سپس استراحت کوتاهی در نظر گرفته میشود.
یک الگوی ساده تمرین میتواند به این شکل باشد:
- انجام هر حرکت: ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- استراحت بین حرکات: ۲۰ تا ۴۰ ثانیه
- تکرار هر حرکت: ۳ نوبت
این روش باعث میشود در مدت زمان کوتاه، تمرین مؤثر و پرفایدهای داشته باشید.
تأثیرات مثبت این تمرینات
تمرینات با وزن بدن میتوانند بسیاری از مؤلفههای آمادگی جسمانی را تقویت کنند، از جمله:
- افزایش قدرت عضلانی
- بهبود استقامت
- افزایش سرعت و چابکی
- تقویت انعطافپذیری بدن
به گفته مریم شیرافکن، فیزیولوژیست ورزشی، انجام منظم چنین تمریناتی در روزهای پرتنش میتواند علاوه بر حفظ آمادگی بدنی، به کاهش اضطراب و بهبود حال روحی افراد نیز کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
تعطیلی ادارات و بانکهای سیستان به دلیل طوفان و ریزگردها مشخصات فنی موشک کی ان-30؛ غول بالستیک کره شمالی در دست روسیه (+عکس) پیشروی ارتش اسرائیل به خاک سوریه نوجوان خرمآبادی پس از احیای اولیه در استخر کارگران، جان باخت جزئیات حادثه هولناک جاده هراز؛ ۷ کشته و ۶ مصدوم در سقوط ون به دره محسن رضایی: حتما تجارب را در نبرد آینده به کار خواهیم گرفت/ ترامپ، اشتیاقی را درست کرده که خیلیها دنبال بمب هستهای هستند ۲ هواپیمای آمریکایی بلغارستان را ترک کردند قطر به دلیل کاهش درآمد، بودجه دولتی خود را 30 درصد کاهش داد معاون شورای امنیت روسیه: به سمت پیروزی در عملیات ویژه در حال حرکتیم بازی نساجی و استقلال خوزستان تلویزیونی شد؛ پیگیری مدیرعامل جواب داد نشست سران قوا به میزبانی پزشکیان برگزار شد امام جمعه کرمانشاه: هر ندایی که برای اختلاف میان امت اسلامی بلند شود، در مسیر اهداف دشمنان است ابوالفضل رحمانی در فینال کشتی آزاد جوانان جهان نقره گرفت جایگاه ایران؛ قله آرمانی یا دره جهنمی؟ یک گزارش جامع هفت خواسته پزشکان از رئیسجمهور چیست؟
نظرسنجی
با توجه به بحرانی شدن وضعیت بنزین در ایران، شما کدام روش را برای مدیریت آن بهتر یا کم ضررتر می دانید؟