تاریخ:
ابراز احساسات شدید یک زن و واکنش بیرانوند 
درس پنجاه و شش
صبح ناشتا این ۵ کار را انجام نده!
شروع روز نقش مهمی در تنظیم متابولیسم، سطح انرژی و حتی خلقوخو دارد. برخی عادتهای اشتباه صبحگاهی میتوانند قند خون را بههم بزنند، معده را تحریک کنند و روند کاهش وزن را مختل کنند.
در ادامه با ۵ کاری که بهتر است صبح ناشتا انجام ندهید آشنا شوید. اشتباهات رایج صبحگاهی می تواند به سلامت و تغذیه سالم آسیب بزند.
نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن
به گزارش همشهری آنلاین، قهوه روی معده خالی میتواند ترشح اسید معده را افزایش دهد و در برخی افراد باعث سوزش معده یا تپش قلب شود. همچنین هورمون کورتیزول که صبحها به طور طبیعی بالاست، با مصرف فوری کافئین بیشتر تحریک میشود. بهتر است ابتدا یک لیوان آب ولرم بنوشید و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد سراغ قهوه بروید.
حذف کامل صبحانه
بسیاری تصور میکنند نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک میکند، اما این کار ممکن است باعث افت قند خون، پرخوری در وعدههای بعدی و کاهش تمرکز شود. یک صبحانه متعادل شامل پروتئین (مثل تخممرغ یا ماست یونانی)، فیبر (نان سبوسدار یا جو دوسر) و چربی مفید (گردو یا کنجد) انتخاب بهتری است.
خوردن شیرینی و کربوهیدرات ساده
شروع روز با کیک، بیسکویت یا نان سفید باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن میشود. این نوسان میتواند احساس خستگی و گرسنگی زودهنگام ایجاد کند. جایگزین مناسب، ترکیب پروتئین و فیبر است که انرژی پایدار فراهم میکند.
ننوشیدن آب
بدن بعد از چند ساعت خواب در وضعیت کمآبی نسبی قرار دارد. کمبود آب میتواند باعث سردرد، یبوست و کاهش تمرکز شود. نوشیدن یک تا دو لیوان آب در ابتدای روز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و متابولیسم کمک میکند.
ورزش سنگین بدون تغذیه مناسب
انجام تمرینهای شدید روی معده کاملاً خالی ممکن است باعث افت فشار، سرگیجه یا ضعف شود؛ بهخصوص در افرادی که مشکل قند خون دارند. اگر قصد ورزش صبحگاهی دارید، یک میانوعده سبک مثل یک عدد خرما با چند مغز یا نصف موز انتخاب خوبی است.
رعایت همین چند نکته ساده میتواند به تنظیم اشتها، بهبود گوارش و حفظ انرژی در طول روز کمک کند. صبح را هوشمندانه شروع کنید تا بدنتان در ادامه روز بهتر عمل کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
راز پنهان در ریههای فرعون؛ مصریان باستان چگونه آناتومی بدن را با سیاست گره زدند؟ یادداشتی که تیم ملی ایران هنگام ترک لسآنجلس در رختکن استادیوم از خود به جای گذاشت معجزه این غذاها برای سلامت روده؛ روزانه چقدر مجاز به مصرف هستیم؟ رشد اقتصادی ایران به ۰.۲ درصد رسید حمله ارتش آمریکا به یک شناور در کارائیب از سواچ تا هشتگ 6؛ اسمارت و تلاش برای خلق زیبایی در دنیای سدان ها (+تصاویر) دیدنی های امروز؛ از انقلاب تابستانی تا مذاکرات چهارجانبه در سوئیس برج میلاد تاسوعا و عاشورا تعطیل است؟ نزاع و درگیری مسلحانه در دهلران/ ۲ کشته و ۳ مصدوم نخست وزیر بریتانیا استعفا کرد غریبآبادی برای انجام مذاکرات فنی در سوئیس ماند زنان و مردان اروپایی در کنار نقشبرجسته «چشمهعلی شهرری» در دوران قاجار (عکس) در دوره صفوی لباس عزای مردم در محرم آبی بود!/ دولت صفوی با قمهزنی مخالف بود فروش صندلی پزشکی بدون کنکور/ دانشگاه علوم پزشکی اطلاعیه داد از کتیبههای داریوش تا امروز؛ خشکسالی چالشی تاریخی برای ایران