تاریخ:
روایت تلخ علی دایی از دیدار با دخترش در بیمارستان پس از تصادف 
درس صد و شش
آیا واقعاً مصرف قرص منیزیم می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد؟
منیزیم ماده‌ای ضروری برای بدن است و کمبود آن می‌تواند روی سلامت قلب و فشار خون اثر بگذارد. اما راز اصلی سلامت، همچنان در سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل و تحرک روزانه پنهان شده است؛ نه در یک قرص جادویی.
در سال‌های اخیر، قفسه داروخانه‌ها و فروشگاه‌های سلامت پر شده از مکمل‌هایی که وعده خواب بهتر، آرامش بیشتر و عضلاتی بدون گرفتگی می‌دهند. در میان آن‌ها، نام «منیزیم» بیش از هر زمان دیگری شنیده می‌شود؛ ماده معدنی مهمی که بسیاری آن را راهی ساده برای کاهش فشار خون می‌دانند.
پژوهش‌ها چه می‌گویند؟
به گزارش همشهری آنلاین، پژوهشی تازه که در نشریه علمی Harvard Medical School مورد بررسی قرار گرفته، نشان می‌دهد مکمل‌های منیزیم ممکن است بتوانند فشار خون را تا حدی کاهش دهند؛ به‌ویژه در افرادی که فشار خون بالا دارند یا بدنشان با کمبود منیزیم روبه‌روست.
محققان با بررسی ۳۸ مطالعه علمی دریافتند اثر منیزیم واقعی است، اما این تأثیر معمولاً «متوسط و محدود» توصیف می‌شود؛ نه یک درمان معجزه‌آسا.
کمبود پنهان در رژیم غذایی
کارشناسان معتقدند بسیاری از افراد، به‌خصوص سالمندان، مقدار کافی منیزیم را از رژیم غذایی روزانه دریافت نمی‌کنند. این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد عضلات، اعصاب، ضربان قلب و تنظیم فشار خون دارد.
نیاز روزانه بدن به منیزیم برای مردان حدود ۴۲۰ میلی‌گرم و برای زنان حدود ۳۲۰ میلی‌گرم است.
غذا بهتر از قرص
با وجود محبوبیت مکمل‌ها، متخصصان قلب تأکید می‌کنند بهترین راه دریافت منیزیم همچنان از مسیر غذا می‌گذرد، نه قرص.
مواد غذایی سرشار از منیزیم عبارت‌اند از:
- حبوبات
- مغزها و دانه‌ها
- نان و غلات کامل
- اسفناج
- آووکادو
- موز
- شکلات تلخ
- توفو
این خوراکی‌ها علاوه بر منیزیم، فیبر، آنتی‌اکسیدان و مواد مفید دیگری هم دارند که همگی برای سلامت قلب ضروری‌اند.
رژیمی که هنوز برنده است
متخصصان می‌گویند اگر هدف واقعی، کنترل فشار خون باشد، هیچ مکملی به اندازه یک رژیم غذایی سالم مؤثر نیست. رژیم معروف «دش» که برای کنترل فشار خون طراحی شده، همچنان یکی از موفق‌ترین الگوهای تغذیه‌ای جهان شناخته می‌شود.
این رژیم بر مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و کاهش نمک تأکید دارد و سال‌هاست در مطالعات علمی نتایج مثبتی نشان داده است.
مکمل؛ فقط در صورت نیاز
پزشکان هشدار می‌دهند مصرف خودسرانه مکمل‌ها همیشه بی‌خطر نیست. دریافت بیش از حد منیزیم، به‌ویژه از طریق قرص، می‌تواند باعث مشکلات گوارشی، افت شدید فشار خون یا اختلال در عملکرد کلیه شود.
به همین دلیل، پیش از مصرف منظم هر مکملی، بهتر است وضعیت بدن و نیاز واقعی آن توسط پزشک بررسی شود.
منبع: .health.harvard
لینک کوتاه: کپی لینک
«گردو» دوباره قربانی گرفت: 4 کشته و 300 مصدوم آموزش ابراز وجود: با اعتماد به نفس حرف بزنید و مرزهایتان را بشناسید بازگشت چین به بازار سویای آمریکا ادعای بازنویسی کدهای مغزی در مرکزی بدون مجوز؛ وزارت بهداشت و درمان کجا است؟ سهم ۷۸ درصدی خوراکی‌ها از حداقل حقوق هشت سریال جدید تلویزیون ؛ از «خانم یامامورا» تا «حماسه زاگرس» صعود بورس امروز ۲۸ مهر ۱۴۰۵/ شاخص کل بیش از ۹۵ هزار واحد رشد کرد موتورسواری زیر فشار آزارها؛ از تصادف‌های عمدی تا کابوس شکایت جهش صادرات نفت آمریکا بعد از جنگ علیه ایران السا فیروزآذر، بازیگر «سوپراستار» با استایلی خاص در قاب عکاسی مدلینگ (+عکس) آموزش و پرورش: تعطیلی یکپارچه مدارس در هیچ شرایطی در دستور کار نیست پیتر جکسون می‌خواهد «تن تن» را بسازد اما سرمایه‌گذار ندارد! ۶ عادت روزانه که زنان بالای ۵۰ سال برای سالم‌تر ماندن باید شروع کنند تله‌گذاری کلاهبرداران در شبکه شاد/ مراقب این فریب‌ها باشید ثبت حمله یک سیاه‌چاله به ستاره‌ای در حال عبور
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه انتخابات میان دوره ای کنگره آمریکا؟