تاریخ:
رفاقت گوزن و گربه در پارک ملی روسیه 
درس هشتاد و یک
راز افزایش شادی در محل کار با یک فرمول رایگان
نتایج یک پژوهش جدید نشان میدهد تنها پنج دقیقه پیادهروی در هر ساعت کاری میتواند بدون کاهش بهرهوری، خستگی را کم کرده و به بهبود روحیه، تمرکز و هوشیاری کارکنان کمک کند.
در دنیای امروز، بخش قابل توجهی از فعالیتهای کاری پشت میز و در حالت نشسته انجام میشود. از پاسخ دادن به ایمیلها و شرکت در جلسات آنلاین گرفته تا انجام وظایف روزمره اداری، بسیاری از کارکنان ساعتهای طولانی را بدون تحرک سپری میکنند. اما پژوهشگران هشدار میدهند که این سبک زندگی کمتحرک میتواند سلامت جسمی و روانی افراد را تحت تأثیر قرار دهد.
به گزارش خبرآنلاین، مطالعهای تازه که نتایج آن در «مجله پزشکی ورزشی بریتانیا» منتشر شده، نشان میدهد اختصاص تنها پنج دقیقه به پیادهروی در هر ساعت کاری میتواند راهکاری ساده، کمهزینه و مؤثر برای بهبود سلامت و افزایش کارایی کارکنان باشد.
نشستن طولانیمدت؛ تهدیدی برای سلامت
کارشناسان معتقدند نشستنهای طولانیمدت خطر ابتلا به اضافهوزن، بیماریهای قلبی و دیابت نوع دو را افزایش میدهد. با وجود توصیههای مکرر درباره کاهش زمان نشستن، تاکنون مشخص نبود چه میزان تحرک در طول روز کاری میتواند بیشترین فایده را بدون ایجاد اختلال در روند کار به همراه داشته باشد.
کیت دیاز، پژوهشگر اصلی این مطالعه از دانشگاه کلمبیا، میگوید امروزه بسیاری از بزرگسالان حدود سهچهارم ساعات بیداری خود را در حالت نشسته سپری میکنند. به گفته او، توصیه کلی «کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید» مفید است، اما افراد نیاز دارند بدانند چه مقدار فعالیت برای دستیابی به نتایج مطلوب کافی است.
بررسی بیش از ۱۱ هزار کارمند
پژوهشگران برای یافتن پاسخ این سؤال، بیش از ۱۱ هزار کارمند آمریکایی را که عمدتاً در مشاغل اداری فعالیت میکردند، مورد بررسی قرار دادند.
در هفته نخست، شرکتکنندگان مطابق روال معمول خود کار کردند و وضعیت خستگی، خلقوخو و عملکرد شغلیشان ارزیابی شد. سپس در دو هفته بعد از آنها خواسته شد در فواصل زمانی مختلف، شامل هر ۳۰ دقیقه، هر یک ساعت یا هر دو ساعت، پنج دقیقه پیادهروی کنند.
نتایج نشان داد پیادهروی هر ۳۰ دقیقه یکبار اگرچه تأثیر مثبتی بر روحیه و کاهش خستگی داشت، اما در برخی موارد موجب اختلال در روند انجام کارها میشد. از سوی دیگر، پیادهروی هر دو ساعت یکبار نیز مفید بود، اما اثرگذاری کمتری داشت.
در نهایت، بهترین نتیجه مربوط به افرادی بود که هر ساعت یک بار پنج دقیقه پیادهروی میکردند. این گروه بیشترین بهبود را در زمینه بهرهوری، هوشیاری، تمرکز و خلقوخو تجربه کردند.
تحرک بیشتر، عملکرد بهتر
برخلاف تصور رایج، پژوهشگران تأکید میکنند که استراحتهای کوتاه حرکتی باعث کاهش بازدهی نمیشود. دیاز میگوید این وقفهها میتوانند عملکردهای اجرایی مغز، حافظه و توانایی تمرکز را تقویت کنند و احساس شادابی بیشتری به افراد بدهند.
او همچنین پیشنهاد میکند کارکنان از راهکارهایی مانند جلسات پیادهروی یا قدم زدن هنگام مکالمات تلفنی استفاده کنند تا بدون توقف کار، تحرک بیشتری داشته باشند.
البته کارشناسان تأکید دارند که برای بررسی آثار بلندمدت این عادت بر سلامت قلب و عروق به مطالعات بیشتری نیاز است، اما شواهد فعلی نشان میدهد یک پیادهروی کوتاه پنجدقیقهای در هر ساعت میتواند تغییری کوچک با نتایجی قابل توجه در زندگی کاری افراد ایجاد کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
نماینده مجلس: طرح خروج از NPT در مجلس در حال پیگیری است تلاش برای عرضه ۲۰هزار تن مرغ تاریخ گذشته / بخشی از آنها به بازار عرضه شد /عزل معاون دامپزشکی به دلیل مخالفت با تمدید تاریخ انقضا طراح اصلی طرح مقابله با نفوذ کیست؟ قالیباف: اگر مردم گرسنه باشند دوام نمیآوریم رضا نصری، حقوقدان بین الملل: جنگ اقتصادی ترامپ تنها علیه ایران نیست نوموفوبیا؛ بیماری قرن ۲۱ احمد زیدآبادی: اگر راه تفاهم باز نشود، وضعیت ایران فاجعهآمیز خواهد بود تغییر مسیر اضطراری هواپیمای نظامی آمریکا بر فراز تنگه هرمز معاون وزیر راه: برای بازسازی پل B۱ به ۳ هزار میلیارد تومان بودجه نیاز داریم نرخ چهارم بنزین برای پرمصرفها اعلام میشود کریدور دریایی شبانه برای انتقال نفت؛ آیا بستن تنگه هرمز بی اثر شده است؟ «کیفیت، عدالت، هویت»؛ شعارهایی که در اجلاس آموزش و پرورش گم شدند رئیس ستادکل نیروهای مسلح: به تهدیدات نوین دشمن، پاسخ ویرانگر و پشیمان کننده خواهیم داد حمله گسترده مگس میوه به باغات مرکبات مازندران/هشدار قرمز جهاد کشاورزی ناتالی هارپ: دستیار یا «هم نشین محبوب» ترامپ؛ از این زن مرموز چه می دانیم؟