تاریخ:
مربینمای هتاک دستگیر شد 
درس هفتاد و دو
نیازهای سالمندان در پیادهرویهای طولانی
سالمندان برای شروع هر پیادهروی مستمر باید در ابتدا با پنج دقیقه راه رفتن آهسته، بدن خود را گرم کنند تا جریان خون به قلب و عضلات بهتدریج افزایش یابد.
پیادهروی، راهی سالم برای تحرک و فعال ماندنِ سالمندان است اما یکی از نیازهای حیاتی برای اینکه آنها این فعالیت را بدون آسیب انجام دهند، پوشیدن کفش مناسب به ویژه در پیادهرویهای طولانیتر است.
به گزارش ایسنا، متخصصان مرکز پزشکی «مایو کلینیک» میگویند با افزایش سن، بالشتکهای چربی کف پا نازک و پاها معمولا پهنتر و صافتر میشوند. به همین خاطر ضرورت دارد برای سالمندانی که قصد همراهی شما را در پیادهروی دارند، یک کفش سبک با پشتیبانی خوب از قوس پا، زیرهای ضخیم اما انعطافپذیر و پنجهای جادار برای جلوگیری از تاول و ناراحتی انتخاب کنید.
اهمیت گرم و سرد کردن بدن در زمان مناسب و نوشیدن آب
اما بعد از انتخاب کفش مناسب، نکات دیگری نیز برای حفظ سلامت و توان سالمندان در طول پیادهروی ضروری است. «انجمن قلب آمریکا برای آمادگی جسمانی» تأکید دارد برای مراقبت از قلبِ سالمند، شروع و اتمام ملایم فعالیت و همچنین تأمین مایعات بدن، مهم است.
سالمندان برای شروع هر پیادهروی مستمر باید در ابتدا با پنج دقیقه راه رفتن آهسته، بدن خود را گرم کنند تا جریان خون به قلب و عضلات بهتدریج افزایش یابد. همچنین در صورتی که قصد پایان دادن به پیادهروی را داشتند با کم کردن سرعت، برای پنج دقیقه دیگر خیلی به آرامی به راه رفتن ادامه دهند تا بدنشان خنک شود و ضربان قلب به حالت عادی بازگردد.
علاوه بر این، نوشیدن آب به ویژه در روزهای گرم ضروری است. یک لیوان آب پیش از شروع راه رفتن بنوشید و در طول مسیر نیز به طور منظم جرعهجرعه بنوشید تا از کمآبی بدن که میتواند به قلب فشار بیاورد، جلوگیری کنید.
تنظیم استراحتهای بین راه برای محافظت از مفاصل
برای سالمندانی که دچار آرتروز یا درد مفاصل هستند، پیادهروی طولانیتر باید هوشمندانه مدیریت شود. «بنیاد آرتریت فیلادلفیا» در این باره توصیه میکند هنگام برنامهریزی برای پیادهرویهای طولانیتر برای سالمندان، اگر سابقه درد مفاصل دارند، پیادهروی را به بخشهای کوتاهتر ۱۵ تا ۲۰ دقیقهای تقسیم کنید و بین این فواصل زمانی، استراحت کنید. همچنین در صورت امکان در مسیرهای امنتر که زمین مسطح، کمشیب و بدون موانع احتمالی است، حرکت کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
گزارش گیشه سینما ؛ «زنده شور» در صدر جدول فروش ناسا از دل یک شکست تحقیرآمیز متولد شد؛ ۷ مرداد ۱۳۳۷ پلکان جالب و باریک یک خانه در دامغان؛ حدود یک قرن قبل (عکس) ترس جا ماندن سهامداران تمام شد و حالا spacex یکی از بدترین IPOهای تاریخ است هلدینگ خلیج فارس و هشدار بزرگ به نظام حکمرانی رای اولیه سنای آمریکا به لایحه لیندسی گراهام برای تشدید تحریم همزمان روسیه و ایران ۳ انتصاب جدید در سازمان سینمایی/ طباطبایینژاد بازگشت چگونه بخوانیم و بیاموزیم (+18 راهکار عملی ) بازنشستگی مایک لی در ۸۳ سالگی ؛ دیگر نمیتوانم فیلم بسازم پیشنهاد ثبت «روز خنده» به مناسبت زادروز اکبر عبدی اژهای: تجسس و مداخله در زندگی شخصی مردم بدون حکم قانون ممنوع است، حتی در شرایط جنگی مردم و مسافران گیلان مراقب تب دنگی باشند روایتِ زندگی و زمانهی محمدرضا نعمتزاده در صنعت و سیاست ایران واژگونی آمبولانس در برخورد با تریلی افزایش واردات برق از ترکمنستان در دستور کار است