تاریخ:
سقوط پل‌عابر پیاده در پردیس بر اثر برخورد خودرو کشنده 
درس نود و هشت
نیازهای سالمندان در پیاده‌روی‌های طولانی
سالمندان برای شروع هر پیاده‌روی مستمر باید در ابتدا با پنج دقیقه راه رفتن آهسته، بدن خود را گرم کنند تا جریان خون به قلب و عضلات به‌تدریج افزایش یابد.
پیاده‌روی، راهی سالم برای تحرک و فعال ماندنِ سالمندان است اما یکی از نیازهای حیاتی برای اینکه آنها این فعالیت را بدون آسیب انجام دهند، پوشیدن کفش مناسب به ویژه در پیاده‌روی‌های طولانی‌تر است.
به گزارش ایسنا، متخصصان مرکز پزشکی «مایو کلینیک» می‌گویند با افزایش سن، بالشتک‌های چربی کف پا نازک و پاها معمولا پهن‌تر و صاف‌تر می‌شوند. به همین خاطر ضرورت دارد برای سالمندانی که قصد همراهی شما را در پیاده‌روی دارند، یک کفش سبک با پشتیبانی خوب از قوس پا، زیره‌ای ضخیم اما انعطاف‌پذیر و پنجه‌ای جادار برای جلوگیری از تاول و ناراحتی انتخاب کنید.
اهمیت گرم و سرد کردن بدن در زمان مناسب و نوشیدن آب
اما بعد از انتخاب کفش مناسب، نکات دیگری نیز برای حفظ سلامت و توان سالمندان در طول پیاده‌روی ضروری است. «انجمن قلب آمریکا برای آمادگی جسمانی» تأکید دارد برای مراقبت از قلبِ سالمند، شروع و اتمام ملایم فعالیت و همچنین تأمین مایعات بدن، مهم است.
سالمندان برای شروع هر پیاده‌روی مستمر باید در ابتدا با پنج دقیقه راه رفتن آهسته، بدن خود را گرم کنند تا جریان خون به قلب و عضلات به‌تدریج افزایش یابد. همچنین در صورتی که قصد پایان دادن به پیاده‌روی را داشتند با کم کردن سرعت، برای پنج دقیقه دیگر خیلی به آرامی به راه رفتن ادامه دهند تا بدن‌شان خنک شود و ضربان قلب به حالت عادی بازگردد.
علاوه بر این، نوشیدن آب به ویژه در روزهای گرم ضروری است. یک لیوان آب پیش از شروع راه رفتن بنوشید و در طول مسیر نیز به طور منظم جرعه‌جرعه بنوشید تا از کم‌آبی بدن که می‌تواند به قلب فشار بیاورد، جلوگیری کنید.
تنظیم استراحت‌های بین راه برای محافظت از مفاصل
برای سالمندانی که دچار آرتروز یا درد مفاصل هستند، پیاده‌روی طولانی‌تر باید هوشمندانه مدیریت شود. «بنیاد آرتریت فیلادلفیا» در این باره توصیه می‌کند هنگام برنامه‌ریزی برای پیاده‌روی‌های طولانی‌تر برای سالمندان، اگر سابقه درد مفاصل دارند، پیاده‌روی را به بخش‌های کوتاه‌تر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید و بین این فواصل زمانی، استراحت کنید. همچنین در صورت امکان در مسیرهای امن‌تر که زمین مسطح، کم‌شیب و بدون موانع احتمالی است، حرکت کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
دستورکار ویژه پلیس برای دستگیری عامل حمله به یک روحانی در رشت مدیرکل پیشین خاورمیانه وزارت امور خارجه: نتانیاهو به دنبال زمینه‌سازی برای اقدام احتمالی علیه ایران است/ در شرایط فعلی، ایران نباید هیچ فرصتی را برای میانجی‌گری رد کند رئیس جامعه مدرسین حوزه: در بازار جنگ را حس نمی‌کنید/ البته گرانی هم هست بیانیه سپاه: دوران تهدید بی‌هزینه به پایان رسیده است شاهکار دختر تکواندوکار ایران در ناگویا/ طلای پانزدهم ایران بر گردن ساغر مرادی درخشید علم‌الهدی: با تداوم مقاومت، آمریکا تا یکی دو ماه دیگر بیچاره خواهد شد امام جمعه تبریز: خانواده ها به فرزندآوری بیشتر توجه داشته باشند ایلان ماسک بازهم تکرار کرد: اینستاگرام برای دخترهاست! بلومبرگ: تایوان دو فروند از پیشرفته‌ترین جنگنده‌های جدید ساخت آمریکا را تحویل گرفت گزارش جدید روسیه درباره حمله به کشتی ایرانی «آنا»؛ پای دو فرمانده اوکراینی در میان است سردار قاآنی خطاب به عربستان: به نفع خود شماست که جنگ را تمام کنید ترامپ: اروپا زنده زنده خورده می‌شود! رهام هوشمند؛ از استعداد تهران تا رؤیای پیراهن تیم ملی شهادت یک عضو سپاه با بمب کنار جاده ای در سیستان و بلوچستان همتی: فعالیت اقتصادی در کشور متوقف نشده است/ برای کنترل تورم برنامه داریم