تاریخ:
خلاصه بازی منچسترسیتی - بورنموث 
درس هشتاد و دو
زنان ورزشکار مراقب این ۳ اشتباه باشید
فکر میکنید فقط تمرین سخت باعث میشود نتیجه بهتری بگیرید؟ شاید مشکل جای دیگری باشد.
یک مطالعه جدید روی بیش از ۵۰۰ زن ورزشکار نشان داده که بسیاری از زنان حتی قبل از شروع تمرین، از نظر آبرسانی و سوخترسانی شرایط ایدهآلی ندارند.
اشتباه اول: با بدن کمآب وارد تمرین میشوی
به گزارش همشهری آنلاین، ۴۳ درصد از شرکتکنندگان، ورزش را در حالی شروع کردند که بدنشان از قبل دچار کمبود آب بود.
کمآبی میتواند باعث افت عملکرد، خستگی و احساس سنگینی بیشتر هنگام تمرین شود.
راهکار ساده: در طول روز به رنگ ادرار توجه کن؛ زرد روشن معمولاً نشانه مناسبی از وضعیت آبرسانی است.
اشتباه دوم: فقط آب میخوری و سدیم را فراموش میکنی
وقتی عرق میکنی، فقط آب از دست نمیدهی؛ سدیم و سایر الکترولیتها هم از دست میروند.
در این مطالعه، زنان بهطور متوسط فقط حدود ۲۰ درصد سدیم ازدسترفته از طریق عرق را جایگزین میکردند، در حالی که توصیه پژوهشگران برای ورزشکارانِ دارای تعریق قابلتوجه، جایگزینی بیشتری است.
البته این به معنی نیاز همه افراد به نوشیدنیهای الکترولیتی نیست؛ میزان نیاز به شدت و مدت ورزش، میزان تعریق و شرایط فردی بستگی دارد.
اشتباه سوم: در تمرینهای طولانی، کربوهیدرات کافی نمیخوری
۵۷ درصد شرکتکنندگان، هنگام ورزش کربوهیدرات کافی دریافت نمیکردند و نیمی از آنها اصلاً کربوهیدراتی در طول تمرین مصرف نمیکردند.
برای تمرینهای طولانی و شدید، دریافت حدود ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات در ساعت میتواند به تأمین انرژی و حفظ عملکرد کمک کند.
اما این توصیه برای هر تمرینی نیست.
اگر فقط ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در باشگاه تمرین میکنی و قبل از آن غذا خوردهای، معمولاً نیازی نیست وسط تمرین کربوهیدرات مصرف کنی.
نکته مهم مطالعه
این تحقیق هنوز داوری علمی همتابههمتا (peer review) نشده و نتایج آن در یک نشست علمی ارائه شده است؛ بنابراین نباید آن را حکم قطعی برای همه زنان دانست.
ضمن اینکه بیشتر شرکتکنندگان ورزشکاران رقابتی بودند و نتایج الزاماً برای تمام زنان قابل تعمیم نیست.
اما پیام اصلی بسیار مهم است:
مسئله این نیست که زنان «اشتباه» ورزش میکنند؛ بخش بزرگی از توصیههای ورزشی سالها بر اساس پژوهشهایی شکل گرفته که عمدتاً روی مردان انجام شدهاند.
برای زنان، نیازهای آب، الکترولیت و انرژی باید با توجه به مدت و شدت تمرین، میزان تعریق و شرایط فردی تنظیم شود.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
استقلال با گل آسانی به رکورد تاریخی ۱۱۰۰ گل در لیگ برتر رسید پرداخت هفت هزار میلیارد تومان تسهیلات حفظ اشتغال برای بنگاه های متاثر از جنگ چادرملو علیه گلگهر و فدراسیون؛ «اجازه قربانی شدن فوتبال را نمیدهیم» کشف جسد مرد ۲۸ ساله در رودخانه دز؛ هویت او هنوز مشخص نیست سکوی پرتاب موشک چگونه کار می کند؟ یک اینفوگرافیک جالب برای شما درآمدزایی از حرف مردم؛ خرید دو خانه با فروش شایعات محله! سقاب اصفهانی: اجازه دهید فحش بخورم، اما مسائل کشور را حل کنم/ دولت پزشکیان فدایی رهبری است؛ تیر نباید به رهبری بخورد آریا یوشیدا، کشتیگیر ایرانیـژاپنی، قهرمان جوانان جهان شد وزیر آمریکایی: کانادا ارتش ندارد و نمیتواند با ما بجنگد استقلال در ۱۰ دقیقه سپاهان را غافلگیر کرد؛ برتری ۲ بر صفر در نیمه اول جیغ و داد داور یا موسیقی محلی؛ مردم کدام را بیشتر میپسندند؟ سرپرست وزارت دفاع: برخی بمبها به صورت اختصاصی برای استفاده علیه ایران ساخته شده بود شنیده شدن صدای چند انفجار در حلب سینا خلیلی قهرمان جهان شد؛ نخستین طلای کشتی آزاد جوانان ایران پزشکیان: صرفهجویی بنزین از دولتیها شروع شود/ضرورت برنامهریزی برای مصرف ماشینهای دولتی