تاریخ:
آتش‌سوزی در تاسیسات نفتی جده عربستان درپی حملات یمن 
درس نود و نه
زنان ورزشکار مراقب این ۳ اشتباه باشید
فکر می‌کنید فقط تمرین سخت باعث می‌شود نتیجه بهتری بگیرید؟ شاید مشکل جای دیگری باشد.
یک مطالعه جدید روی بیش از ۵۰۰ زن ورزشکار نشان داده که بسیاری از زنان حتی قبل از شروع تمرین، از نظر آب‌رسانی و سوخت‌رسانی شرایط ایده‌آلی ندارند.
اشتباه اول: با بدن کم‌آب وارد تمرین می‌شوی
به گزارش همشهری آنلاین، ۴۳ درصد از شرکت‌کنندگان، ورزش را در حالی شروع کردند که بدنشان از قبل دچار کمبود آب بود.
کم‌آبی می‌تواند باعث افت عملکرد، خستگی و احساس سنگینی بیشتر هنگام تمرین شود.
راهکار ساده: در طول روز به رنگ ادرار توجه کن؛ زرد روشن معمولاً نشانه مناسبی از وضعیت آب‌رسانی است.
اشتباه دوم: فقط آب می‌خوری و سدیم را فراموش می‌کنی
وقتی عرق می‌کنی، فقط آب از دست نمی‌دهی؛ سدیم و سایر الکترولیت‌ها هم از دست می‌روند.
در این مطالعه، زنان به‌طور متوسط فقط حدود ۲۰ درصد سدیم ازدست‌رفته از طریق عرق را جایگزین می‌کردند، در حالی که توصیه پژوهشگران برای ورزشکارانِ دارای تعریق قابل‌توجه، جایگزینی بیشتری است.
البته این به معنی نیاز همه افراد به نوشیدنی‌های الکترولیتی نیست؛ میزان نیاز به شدت و مدت ورزش، میزان تعریق و شرایط فردی بستگی دارد.
اشتباه سوم: در تمرین‌های طولانی، کربوهیدرات کافی نمی‌خوری
۵۷ درصد شرکت‌کنندگان، هنگام ورزش کربوهیدرات کافی دریافت نمی‌کردند و نیمی از آنها اصلاً کربوهیدراتی در طول تمرین مصرف نمی‌کردند.
برای تمرین‌های طولانی و شدید، دریافت حدود ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات در ساعت می‌تواند به تأمین انرژی و حفظ عملکرد کمک کند.
اما این توصیه برای هر تمرینی نیست.
اگر فقط ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در باشگاه تمرین می‌کنی و قبل از آن غذا خورده‌ای، معمولاً نیازی نیست وسط تمرین کربوهیدرات مصرف کنی.
نکته مهم مطالعه
این تحقیق هنوز داوری علمی همتابه‌همتا (peer review) نشده و نتایج آن در یک نشست علمی ارائه شده است؛ بنابراین نباید آن را حکم قطعی برای همه زنان دانست.
ضمن اینکه بیشتر شرکت‌کنندگان ورزشکاران رقابتی بودند و نتایج الزاماً برای تمام زنان قابل تعمیم نیست.
اما پیام اصلی بسیار مهم است:
مسئله این نیست که زنان «اشتباه» ورزش می‌کنند؛ بخش بزرگی از توصیه‌های ورزشی سال‌ها بر اساس پژوهش‌هایی شکل گرفته که عمدتاً روی مردان انجام شده‌اند.
برای زنان، نیازهای آب، الکترولیت و انرژی باید با توجه به مدت و شدت تمرین، میزان تعریق و شرایط فردی تنظیم شود.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
هشدار امنیتی سفارت دولت ترامپ در عربستان به آمریکایی‌ها کبیری: شفافیت و مقابله با فساد، رویکرد جدی وزارت امور اقتصادی و دارایی است علم الهدی: ایران براساس محاسبه الهی قدرتمندترین کشور جهان است «پیمان مکه» وارد فاز عملیاتی شد؛ استقرار فوری نیروهای نظامی در عربستان رئیس دیوان کیفری بین‌المللی: تحریم‌های آمریکا به منزله حمله به حاکمیت قانون است حمله تروریستی در سیستان و بلوچستان/ یک نفر به شهادت رسید واکنش کرملین به گزارش‌ها درباره طاعون در روسیه: به شایعات و سخنان بی‌اساس توجه نکنید گفت‌وگوی تلفنی روسای جمهور ایران و تاجیکستان وقوع آتش‌سوزی در یک نفتکش در تنگه هرمز ۳ کشور آسیایی تدابیر مرزی با روسیه را تشدید کردند/ علت: شیوع طاعون یک محله دیدنی در دانمارک (+عکس) سرقت موبایل مهدی تارتار پس از تمرین پرسپولیس هیئت‌مدیره جدید استقلال مشخص شد کری سرمربی امارات برای عربستان در آستانه فینال: راحت‌ترین هستید! سخنگوی وزارت خارجه: کشورهایی که خاک یا امکانات خود را در اختیار آمریکا و رژیم صهیونیستی قرار داده‌اند، باید پاسخگوی رفتار خود باشند