تغذیه و میگرن؛ کدام تغییرات غذایی می تواند کمک کننده باشد؟

برای کنترل میگرن لازم نیست بدون دلیل غذاهای زیادی را از رژیم غذایی حذف کنید. اگر حمله ها مکرر یا شدید هستند، بهتر است علت و روش درمان مناسب با پزشک بررسی شود. تغییرات غذایی می توانند در کنار درمان مناسب مفید باشند، اما جایگزین درمان پزشکی نیستند.

عصرایران- میگرن فقط یک سردرد معمولی نیست و در برخی افراد می تواند فعالیت های روزمره را مختل کند. تغذیه نیز ممکن است در تعداد و شدت حمله های میگرنی نقش داشته باشد، اما یک رژیم غذایی واحد برای همه مبتلایان وجود ندارد.

رژیم کتوژنیک و میگرن

برخی مطالعات نشان داده اند رژیم کتوژنیک، که کربوهیدرات بسیار کمی دارد و بدن را به استفاده بیشتر از چربی برای تامین انرژی وادار می کند، ممکن است تعداد حمله های میگرنی را در بعضی افراد کاهش دهد. با این حال، شواهد هنوز برای توصیه این رژیم به عنوان درمان استاندارد میگرن کافی نیست.

رژیم کتوژنیک محدودیت های غذایی زیادی دارد و می تواند عوارضی مانند خستگی، تهوع، یبوست و کمبود برخی مواد مغذی ایجاد کند. بنابراین شروع آن برای کنترل میگرن بهتر است با نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.

وعده های غذایی را حذف نکنید

گرسنگی و فاصله طولانی بین وعده های غذایی می تواند در برخی افراد محرک میگرن باشد. داشتن وعده های غذایی منظم و جلوگیری از افت شدید قند خون می تواند به کنترل حمله ها کمک کند.

آب کافی بنوشید

کم آبی بدن نیز یکی از عوامل شناخته شده ای است که می تواند در بعضی افراد باعث شروع یا تشدید سردرد و میگرن شود. نوشیدن آب کافی در طول روز اهمیت دارد، به ویژه در هوای گرم یا هنگام فعالیت بدنی.

محرک های غذایی را پیدا کنید

برخی افراد متوجه می شوند مواد غذایی خاصی مانند الکل، بعضی فرآورده های گوشتی، غذاهای حاوی مقدار زیاد افزودنی ها یا برخی شیرین کننده ها با شروع میگرن آن ها ارتباط دارند. اما این محرک ها برای همه یکسان نیستند.

یک روش ساده این است که برای مدتی زمان حمله های میگرنی، غذاها، خواب و عوامل استرس زا را یادداشت کنید. این کار می تواند به شناسایی الگوی شخصی کمک کند.