تاریخ:
مینا وحید: به‌خاطر بازی در سریال شهرزاد خیلی فحش خوردم! 
درس صد و شش
ورزش کافی نیست؛ کمتر بنشینید
حتما بارها شنیده‌اید که نشستن طولانی با افزایش خطر بیماری‌های قلبی، مقاومت به انسولین، سفت شدن رگ‌ها، کاهش قدرت عضلانی و مرگ زودهنگام ارتباط دارد.
نکته مهمی که در مطالعات اخیر بیشتر مورد توجه قرار گرفته این است که هرچند ورزش منظم بسیاری از پیامدهای ناشی از سبک زندگی کم‌تحرک را برطرف می‌کند اما «کاهش مدت زمان نشستن» در طول روز نیز به همان اندازه اهمیت دارد.
سال‌ها پشت میز نشستن و کم‌تحرکی پیامدهایی قابل توجه برای بدن به همراه دارد، از کاهش سلامتی قلبی‌عروقی و تحلیل عضلات گرفته تا اختلالات سوخت‌وساز و وضعیت نامناسب بدن. با این حال مطالالعات نشان می‌دهند حتی پس از چند دهه زندگی کم‌تحرک همچنان می‌توان بخش عمده‌ای از این آسیب‌ها را جبران کرد.
به گزارش ایسنا به نقل از وبسایت «منزفیتنس» در مطلبی در این باره آورده است: سال‌ها کم‌تحرکی لزوما به معنای آسیب‌های بازگشت‌ناپذیر نیست. شاخص‌هایی نظیر سلامت قلبی‌عروقی و متابولیک، توانمندی و حجم عضلات و بسیاری از ناهنجاری‌های مرتبط با وضعیت بدن حتی پس از سال‌ها بی‌تحرکی نیز با تمرین‌های منظم ورزشی بهبودپذیرند اما این تغییرات یک‌شبه اتفاق نمی‌افتند.
در یک مطالعه مربوط به انعطاف‌پذیری قلب، شرکت‌کنندگان دو سال منظم تمرین کردند. بنابراین صرفا چند هفته ورزش نمی‌تواند آثار چند دهه کم‌تحرکی را کاملا برطرف کند.
ورزش به‌تنهایی کافی نیست؛ کمتر بنشینید
با این متخصصان تاکید دارند که ورزش منظم و کاهش زمان نشستن، دو موضوع مرتبط اما جداگانه هستند.
یک ساعت ورزش روزانه نمی‌تواند ضرورت تحرک بدنی در باقی ساعات روز را به طور کامل جبران کند.
برخاستن از صندلی در فواصل منظم، چند دقیقه راه رفتن، استفاده از پله‌ها و انجام کارهای روزمره در حالت ایستاده، زمان بی‌تحرکی را کاهش می‌دهد. در کنار آن، ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی به بهبود سلامت قلب، عضلات و سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند.
آیا می‌توان تاثیر ۲۰ سال نشستن را معکوس کرد؟
«معکوس کردن» شاید تعبیر بیش از حد مطلقی باشد.
نمی‌توان تضمین کرد تمام پیامدهای دو دهه کم‌تحرکی کاملا برطرف می‌شوند اما شواهد نشان می‌دهند بخش قابل‌توجهی از افت آمادگی جسمانی و برخی تغییرات قلب و سوخت‌ساز ممکن است بهبود پیدا کنند. به گزارش ایندیپندنت، این تصور که آسیب نشستن اجتناب‌ناپذیر و همیشگی است با شواهد علمی سازگار نیست. حتی شروع فعالیت بدنی در میانسالی نتایج قابل سنجش ایجاد می‌کند.
بدن، گذشته را فراموش نمی‌کند اما توانایی قابل‌توجهی برای سازگاری با روال جدید شما دارد.
زمان شروع نیز اهمیت دارد. شواهد نشان می‌دهند که آغاز فعالیت بدنی منظم در میانسالی همچنان نتایج قابل سنجش و مثبتی ایجاد می‌کند اما با افزایش سن، اصلاح برخی از تغییرات ساختاری قلب دشوارتر می‌شود.
راه‌حل چندان پیچیده نیست. در طول روز تحرکات بیشتری داشته باشید، تمرین‌های هوازی منظم انجام دهید، تمرینات قدرتی را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید و مهم‌تر از همه، استمرار را حفظ کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
منبع آگاه: هیچ هیئتی از قطر به ایران سفر نکرده است نطق شورانگیز 50 سال پیش که در فضای مجازی دست به دست می‌شود/ زرین‌کوب نیست، همایون‌فر است سازمان هدفمندی: ۳۰ میلیون نفر برای افزایش یارانه ثبت نام کردند دبیر انجمن کشتیرانی: دولت برای اداره کشور به بخش خصوصی نیاز دارد/ اقتصاد دولتی شفابخش نیست مقاومت عراق: پرواز هواپیما‌های آمریکایی بر فراز عراق ادامه دارد روح‌الامینی: لاریجانی و شمخانی قبل از ترور، با قضاوت ها به شهادت رسیده بودند/ شمخانی بدون سر دفن شد ادعای روبیو: توافق با ایران بسیار دشوار است ادعای نتانیاهو علیه ایران: ترامپ و من با هم اقدام می‌کنیم عاصم منیر: مسائل مرزی میان ایران و پاکستان موقت و فنی بود؛ مرز دو کشور از امروز باز شده ترامپ: در فرانسه یک انقلاب تمام عیار در جریان است متکی: ترامپ مثل «گاو نری با شاخ، اما بدون خرد» است! هشدار ملونی به معترضان ایتالیایی: با زندان و جریمه نقدی مواجه خواهید شد یمن: عربستان طی ۲۴ ساعت گذشته ۹۳ حمله هوایی و موشکی انجام داد ویتکاف و کوشنر به مسکو می‌روند جانشین فرمانده کل سپاه: بر تنگه هرمز تسلط کامل داریم
نظرسنجی
پیش بینی شما: قبل از انتخابات آمریکا، به ایران حمله می شود؟