این مواد غذایی به سلامت چشم ها کمک می کنند

عصرایران- تغذیه متعادل می تواند به حفظ سلامت چشم کمک کند. برخی ویتامین ها و مواد مغذی برای عملکرد طبیعی چشم و شبکیه ضروری هستند، اما مصرف مکمل های ویتامینی برای همه افراد ضروری نیست و نباید آن ها را جایگزین تغذیه مناسب یا درمان بیماری های چشمی کرد.

ویتامین A

ویتامین A برای عملکرد طبیعی شبکیه و دید در نور کم ضروری است. کمبود شدید آن می تواند به خشکی چشم و اختلال بینایی منجر شود. منابع غذایی آن شامل هویج، سیب زمینی شیرین، سبزیجات برگدار و برخی محصولات حیوانی است.

ویتامین های C و E

این دو ویتامین خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کنند. میوه ها و سبزیجات منابع خوب ویتامین C و مغزها، دانه ها و برخی روغن های گیاهی منابع ویتامین E هستند.

لوتئین و زیگزانتین

این دو ترکیب در شبکیه و ماکولا وجود دارند و از طریق رژیم غذایی می توان آن ها را دریافت کرد. سبزیجات برگدار سبز مانند اسفناج از منابع مهم آن ها هستند.

ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B برای عملکرد طبیعی سلول ها و سیستم عصبی اهمیت دارند و کمبود برخی از آن ها می تواند بر سلامت چشم نیز اثر بگذارد. غلات، گوشت، ماهی، لبنیات و حبوبات از منابع غذایی این گروه هستند.

امگا 3

DHA، یکی از اسیدهای چرب امگا 3، در ساختار شبکیه وجود دارد. مصرف ماهی های چرب و دیگر منابع غذایی امگا 3 بخشی از یک رژیم غذایی سالم است، اما شواهد کارآزمایی های بزرگ نشان نداده اند که مکمل امگا 3 از پیشرفت انحطاط ماکولا یا آب مروارید جلوگیری می کند.

آیا مکمل های چشمی لازم هستند؟

مکمل های مخصوص چشم برای همه افراد توصیه نمی شوند. فرمول های AREDS2 در افراد مبتلا به انحطاط ماکولای مرتبط با افزایش سن در مرحله متوسط یا برخی موارد پیشرفته می توانند سرعت پیشرفت بیماری را کاهش دهند، اما برای پیشگیری از ایجاد بیماری در افراد سالم کاربرد مشابهی ندارند.

بنابراین، مصرف خودسرانه دوزهای بالای ویتامین ها توصیه نمی شود. یک رژیم غذایی متنوع، معاینه منظم چشم و کنترل بیماری هایی مانند دیابت، نقش مهمی در حفظ سلامت بینایی دارند.

این مطلب صرفا برای اطلاع رسانی است و جایگزین تشخیص، درمان یا توصیه پزشکی نیست. پیش از مصرف دارو یا مکمل، تغییر مقدار مصرف یا استفاده درمانی از روش های مختلف، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

ژست «نوۀ ناصرالدین شاه و سردار بختیاری» در یک عکس مشترک

بیشتر بخوانید:

تشخیص آلزایمر از روی چشم

تماشاخانه

یک شیرجه جنجالی در میراث طبیعی شگفت‌انگیز/ شنا کردن در غار علیصدر چه بلایی به سرش می‌آورد؟

بارگاه شمس تبریزی ؛ یک استثنا در میراث فرهنگی ایران / هیچ بنایی حتی برج آزادی هم شانسی مثل آن نداشته است

فیلم های دیگر