۱۶ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۶ آبان ۱۴۰۳ - ۱۷:۰۲
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۵۶۶۱۲۲
تاریخ انتشار: ۰۷:۳۴ - ۲۳-۰۷-۱۳۹۶
کد ۵۶۶۱۲۲
انتشار: ۰۷:۳۴ - ۲۳-۰۷-۱۳۹۶

چگونه در پاییز و زمستان دچار کمبود ویتامین D نشویم؟

با کوتاه‌تر شدن روزها در فصل پاییز افراد فرصت کمتری برای حضور در فضاهای باز و تامین ویتامین D مورد نیاز بدنشان دارند.

به گزارش ایسنا، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که عمدتا از طریق تماس پوست با نور خورشید در بدن تولید می‌شود و برای جذب مواد معدنی ضروری از جمله کلسیم و فسفر مفید است اما تامین آن در فصل پاییز و زمستان که روزها کوتاه‌تر و تاریک‌تر می‌شوند اندکی مشکل‌ساز است.

منبع اصلی تامین ویتامین D مورد نیاز بدن نور خورشید است که در تماس پوست با آفتاب در بدن ساخته می‌شود. ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند، موجب استحکام استخوان‌ها می‌شود، عملکرد مغز را تقویت می‌کند و میزان التهاب را کاهش می‌دهد.

عدم تامین ویتامین D مورد نیاز بدن به کمبودهایی از قبیل نرمی استخوان در کودکان و بزرگسالان منجر می‌شود. دیگر علائم کمبود ویتامین D خود را به شکل مشکلات رایج جسمی از قبیل سرفه‌های مداوم، سرماخوردگی، خستگی، سستی استخوان‌هان و از بین رفتن سلامت دندان‌ها نشان می‌دهد.

به گزارش روزنامه ایندیپندنت، به این ترتیب پزشکان به افراد توصیه می‌کنند در صورتیکه در فصل‌های سرد و روزهای ابریِ سال نمی‌توانند میزان ویتامین D مورد نیاز بدن را از طریق نور خورشید تامین کنند می‌توانند برای جبران آن از منابع اصلی خوراکی حاوی این ویتامین مصرف کنند که مهمترین آنها شامل ماهی، غلات کامل، آب پرتقال، گوشت قرمز، پنیر، زرده تخم مرغ و نیز غذاهای غنی شده با این ویتامین است.

برچسب ها: ویتامین d
ارسال به دوستان
رسانه اصولگرا: آهنگ جدید محمدرضا گلزار شبیه به هذیان است هفت صبح: استارت ضعیف مهران مدیری با قهوه پدری انفجار مهیب در پالایشگاه نفت ترکیه حواشی جدید برای بختیاری‌زاده؛ از نفت آبادان تا استقلال طارمی به شباب الاهلی نزدیک شد؟ انتشار تصویر جنجالی از ستاره ایرانی سه ستاره لیگ برتر در اردوی تیم ملی ازبکستان سیتی بدون رودری فرو ریخت؛ بدترین شروع گواردیولا در 6 سال سومین عملیات پهپادی امروز مقاومت عراق علیه اهداف اسرائیلی نیمار به فروش می‌رسد؟ مصدومیت‌های پی در پی ستاره برزیلی صبر الهلال را لبریز کرد شوخی یک ایرانی با محسن رضایی در انتخابات آمریکا (عکس) پیش بینی کاربران عصر ایران از نتیجه انتخابات آمریکا چه بود؟ (+تصویر) روسیه درباره پیروزی ترامپ: همکاری می کنیم گواردیولا: مردم انتظار زیادی از من دارند اما من تسلیم نمی‌شوم ثبت‌نام مجدد آزمون ارشد ۱۴۰۴؛ از ۲۰ آبان تا ۲۳ آبان عالمی: رشد تاکتیکی استقلال در بازی با الهلال/ امید به رفع مشکلات با حضور موسیمانه