برخی حرکات کششی ساده وجود دارند که با کمک گرفتن از دیوار یا صندلی قابل انجام بوده و احتمال مواجهه با ناراحتی و گرفتگی ناشی از نشستن طولانی مدت را تا حد زیادی کاهش می دهند.

افراد بسیاری چندین ساعت در روز را در حالت نشسته و مشغول کار با رایانه ها، گوشی های هوشمند و یا رانندگی با خودرو سپری می کنند.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "وب ام‌دی"، این شرایط با گذشت زمان تاثیر منفی خود روی قسمت های مختلف بدن از جمله شانه ها، گردن، کمر و کفل نشان می دهد و این در حالیست که همواره از زمان کافی برای انجام ورزش به منظور تسکین درد و گرفتگی ها برخوردار نیستیم. اما برخی حرکات کششی ساده وجود دارند که با کمک گرفتن از دیوار یا صندلی قابل انجام بوده و احتمال مواجهه با این شرایط ناخوشایند را تا حد زیادی کاهش می دهند.

نرمش کفل

کفل ها و کمر به واسطه نشستن طولانی مدت و بیش از حد سفت و دچار گرفتگی می شوند. اما این تمرین می تواند به بهبود این شرایط و باز شدن هر دو کمک کند.

روی لبه صندلی نشسته در شرایطی که پاها باز هستند.

قوزک یک پای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید.

بدن را به آرامی به سمت جلو خم کنید تا احساس کشش در شما شکل بگیرد.

خم شدن به جلو

این حرکت کششی می تواند ناراحتی یک روز کاری را تسکین دهد. از این تمرین ساده می توانید برای آرامش روان و بهبود شرایط کمر پس از ساعات کاری خود استفاده کنید.

پشت یا روبری یک صندلی بایستید.

کف دست ها را روی آرنج های خود قرار دهید.

به سمت جلو خم شده، دست های خود را روی پشتی یا نشیمنگاه صندلی قرار داده و در صورت نیاز زانوهای خود را خم کنید.

نرمش کمر

با این تمرین پیچشی که با کمک یک صندلی انجام می شود می توانید تنش در کمر خود را کاهش دهید.

از کنار روی یک صندلی بنشینید.

پشتی صندلی را با دست نزدیک به آن نگه دارید.

قسمت جلوی بدن خود را به آرامی به سمت پشتی صندلی چرخانده و با دست دیگر نیز پشتی صندلی را بگیرید.

اگر از انعطاف بیشتری برخوردار هستید می توانید بدن را بیشتر به سمت جلو خم کرده و پایه صندلی را با دست نگه دارید.

نرمش شانه

پس از چند ساعت کار پشت رایانه و تایپ با صفحه کلید و یا رانندگی، شانه های شما سفت می شوند. این حرکت کششی می تواند به بهبود این شرایط کمک کند.

به صورت نیم رخ روبروی دیوار بایستید.

دست چپ خود را بالا آورده و کف دست را روی دیوار قرار دهید.

دست خود را به آرامی به سمت پایین حرکت دهید، همانند آن که از ساعت 12 به سمت ساعت 6 ساعت حرکت می کنید.

سپس از سمت راست روبروی دیوار ایستاده و این حرکت را تکرار کنید.

خم شدن با کمک صندلی

این حرکت کششی نسخه ای از یکی از حرکات یوگاست که چند منظوره بوده و کشش در سراسر بدن را ایجاد می کند و به خصوص برای ماهیچه های همسترینگ شما مفید است.

پشت یک صندلی بایستید.

کف دست های خود را روی پشتی صندلی قرار دهید.

تا آنجا که می توانید از صندلی فاصله بگیرید.

زمانی که در ستون فقرات کشش ایجاد می کنید، تلاش کنید دست ها و پاهای خود را صاف نگه دارید.

شانه های باز

این حرکت کششی به رفع خستگی و سفتی سینه و شانه ها کمک می کند و فضای بیشتری را برای ورود هوا به ریه ها فراهم می کند.

در شرایطی که کمر صاف است روی لبه یک صندلی بنشینید.

با یک دست کنار صندلی را بگیرید.

در شرایطی که کمر صاف است دست دیگر را از روی سر عبور داده و به سمت مخالف خم شوید.

جای دست ها را عوض کرده و این کار را دوباره تکرار کنید.

زمانی که روی لبه صندلی نشسته اید دست های خود را به سمت عقب کشیده و کناره های قسمت پشتی صندلی را نگه دارید.

سینه را به سمت جلو بیرون دهید.

نرمش مچ و شانه

پس از چند ساعت تایپ کردن با صفحه کلید رایانه یا ارسال پیام با تلفن همراه و کلیک روی ماوس ممکن است با سفتی ماهیچه های خود مواجه شوید. شما می توانید با این حرکت کششی ساده به بهبود شرایط مچ ها و شانه های خود کمک کنید.

برای مچ ها: دست راست خود را به سمت جلو باز کنید، در شرایطی که کف دست به سمت بالاست.

با دست چپ انگشتان دست راست را گرفته و به آرامی به سمت پایین بکشید.

جای دست ها را عوض کرده و این حرکت را تکرار کنید.

برای شانه ها: دست ها را بالا آورده و انگشتان دست ها را در هم قفل کنید.

کف دست ها را به سمت بیرون چرخانده و دست ها را به آرامی به سمت بالا بکشید.