تاریخ:
زاکانی: ۵۱ درصد تهرانیها مستأجرند 
درس هشتاد و سه
تقویت بدن در فصل زمستان
سیستم ایمنی بدن انسان مجموعه مهمی از عملکردها و فرایندهای مختلف است که ارگانیسمها و عوامل بیماریزا را تحت کنترل دارند.
به گزارش ایسنا، بدن دارای دو سیستم دفاعی است: ایمنی ذاتی غیر خاص و ایمنی خاص اکتسابی.
اولین مرحله از سیستم ایمنی تمامی موارد خطرزا را مورد حمله قرار میدهد درحالیکه بخش دوم تنها برای هدفهای خاصی طراحی شدهاند.
عملکرد سیستم دفاعی بدن با موانع فیزیکی همچون پوست آغاز شده و شامل پروتئینهای ضد میکروبی میشود که عاملان عفونتزا را از بین میبرند. سلولها نیز دیگر عامل دفاعی هستند که سلولهای حامل عوامل بیماریزا را مورد حمله قرار میدهند.
مصرف غذاهای سالم، ورزش روزانه، داشتن وزن سالم، خواب خوب، رعایت بهداشت و کاهش استرس از جمله عوامل کلیدی در حفظ و تقویت سیستم ایمنی بشمار میآیند.
غذاهای سالم سرشار از مواد مغذی، سیستم ایمنی را تغذیه میکند. برخی از ریز مغذیها هستند که با سلامت سیستم ایمنی ارتباط دارند و از آن جمله میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- روی: این ماده مغذی در فعال سازی آنزیمهای تولید کننده DNA مشارکت دارد. ماست، گوشت قرمز، ماهی، خشکبار و تخمه کدو تنبل منابع غنی از ماده معدنی "روی" به حساب میآیند.
- سلنیوم: این ماده مغذی بدن را در برابر آسیبهای اکسیداتیو حفظ میکند. غذاهای دریایی، شیر گاو، تخممرغ، دانه کنجد، تخمه گل آفتابگردان، گردو، کلم، اسفناج، کلم بروکلی و سیر از جمله منابع غنی سلنیوم هستند.
مصرف غذاهای سالم، ورزش روزانه، داشتن وزن سالم، خواب خوب، رعایت بهداشت و کاهش استرس از جمله عوامل کلیدی در حفظ و تقویت سیستم ایمنی بشمار میآیند- آهن: این ماده مغذی مسئول جابجایی آهن در بدن است که در گوشت، اسفناج، سبزیجات با برگهای سبز و تخمه کدو حلوایی وجود دارد.
- مس: مس در کنار آهن گلبولهای قرمز خون را تشکیل میدهد. غلات، خشکبار، سبزیجات با برگهای سبز و آلوها منبع غنی از این ماده به حساب میآیند.
- اسید فولیک: این ماده به شکل گیری DNA و RNA کمک میکند. سبزیجات با برگهای سبز، تخمه آفتابگردان، غلات و تخممرغ از منابع آن هستند.
- ویتامین A: این ویتامین سیستم ایمنی و التهابی را حمایت میکند. سیب زمینی شیرین، سبزیجات و میوههای قرمز و نارنجی رنگ و سبزیجات با برگهای سبز از منابع غنی این ویتامین به حساب میآیند.
- ویتامین C: این ویتامین بهترین آنتی اکسیدان است و بدن را در برابر رادیکالهای آزاد حفظ میکند. مرکبات و آناناس از مواد خوراکی حاوی این ویتامین هستند.
- ویتامین E: این ویتامین از دیگر آنتیاکسیدانهای مهم است که رادیکالهای آزاد را از بین میبرد. تخمه آفتابگردان، بادام، بادام زمینی و اسفناج منابع خوراکی این ویتامین به حساب میآیند.
لینک کوتاه: کپی لینک
اعلام ساعت کاری ادارات تا ۱۵ شهریور ثبت ۵۹ زمینلرزه در کشور طی هفته منتهی به ۳۰ مرداد/ خراسان رضوی در صدر تعطیلی چند پمپ بنزین در تهران / صف طولانی مقابل تعدادی از پمپ بنزین / شرکت پخش: افزایش مصرف به دلیل شایعات گیشه «اسپایدرمن» در آستانه غرق کردن «تایتانیک» واکنش خانه تئاتر به طرح مقابله با نفوذ مجلس: این رویکرد در جهت همدلی نیست سقوط تاریخی نرخ باروری؛ جهان در آستانه عبور از سطح جایگزینی از جهان بینی تا پوست تخمه: در زندگی مشترک درباره کدام یک حرف بزنیم؟ خشم جمعی از جوانمرگی بازیگران در هالیوود؛ از کودکان بازیگر محافظت شود تغییر نام یک خیابان در تهران به اسم اکبر عبدی تایید حکم اخراج ۶ دانشجوی «شریف» / تشکیل پرونده برای ۱۱۵ دانشجو به دلیل حوادث دی ماه شودر با سبدی گسترده تر در نمایشگاه صنعت ساختمان ۱۴۰۵ پاسخ چین به جنگ اقتصادی ترامپ علیه ایران: همکاری ما با ایران نباید مختل شود اسرائیل به دنبال کسب قابلیت حمله به زمین از فضا جزئیات پیشنهاد عاصم منیر به ایران؛ الحدث به نقل از منابع آگاه مدعی شد مردم در صف تعمیرگاه ها/ مدیر عامل ایران خودرو: تویوتای ایران می شویم