.png "عصر ایران")
۰۳ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۳ دی ۱۴۰۴ - ۲۱:۵۵
سوپر گل آسانی؛ گل سوم استقلال به المحرق (فیلم) آیا پیاده روی هوس قند خوردن را کاهش می دهد؟
شروع یک روال پیاده روی ساده است، زیرا برخلاف تمرینات بدنسازی، هزینه اولیه اندک بوده و برنامه منعطفی دارد.
«آماندا پالوچ»، استادیار دپارتمان حرکت شناسی و مؤسسه علوم کاربردی زندگی در دانشگاه ماساچوست، گفت: «پیاده روی راهی عالی برای ورزش کردن است، زیرا میتوانیم آن را در زندگی روزمره خود ادغام کنیم و اگر بتوانید آن را در اطراف خانه یا محله خود قرار دهید، یکی از راحتترین گزینهها است.»
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده، حتی یک دوره پیاده روی با شدت متوسط تا شدید میتواند خواب، حافظه، توانایی تفکر و اضطراب را بهبود بخشد.
محققان دانشگاه هاروارد به فواید شگفت انگیزی اشاره میکنند، از جمله این که پیاده روی میتواند هوس قند را کاهش دهد، درد مفاصل را کاهش دهد، ایمنی را تقویت کند، با ژنتیک چاقی مقابله کند و خطر سرطان سینه را کاهش دهد.
به گفته محققان دانشگاه ایالتی کلرادو، مزایای شناخته شده بیشتر شامل کاهش فشار خون بالا و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، کمک به فرد برای حفظ وزن سالم و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی است.
یک کارآزمایی بالینی در تگزاس نشان میدهد که نیم ساعت پیادهروی یا دویدن با قدرت، پنج بار در هفته باعث جریان خون بهتر در داخل و خارج مغز میشود.
پالوچ گفت: تنها چند قدم بیشتر در روز بردارید، این یک راه عالی برای شروع است. برنامه پیاده روی واقعاً خوب است، زیرا برای جمعیت بسیار گستردهای مناسب است.
پالوچ توصیه میکند براساس میزان توانایی فیزیکی خود، به تدریج زمان پیاده روی را افزایش دهید.
بهتر است برای چند روز از یک دستگاه گام شمار استفاده کنید تا مراحل پایه خود را مشخص کنید؛ که معمولاً حدود ۴۰۰۰ گام است، سپس حدود ۵۰۰ قدم در روز برای هفته بعد اضافه کنید.
پالوچ افزود که پیاده روی با شدت متوسط تا شدید برای افرادی که میخواهند پیاده روی را در برنامه کاهش وزن قرار دهند مفیدتر است.
مطالعات همچنین نشان میدهد که گامهای بیشتر با کاهش میزان مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی و سرطان مرتبط است.
پالوچ نکاتی را برای از دست ندادن تمرین پیاده روی ارائه میکند:
۱. شرایط پیاده روی را برای خود ایجاد کنید. موانع را تا حد امکان از بین ببرید.
۲. در یک روز شلوغ، به جای یک تمرین معمولی، چند پله بالا بروید.
۳. اگر یک روز را از دست دادید، احساس شکست نکنید.
منبع: هلث دی نیوز
لینک کوتاه: کپی لینک
داروین؛ دانشمندی که در علم انقلاب کرد جشن صعود شاگردان ساپینتو در منامه؛ استقلال راهی مرحله حذفی آسیا شد پشیمانی اسکندر از ویرانی تخت جمشید/ علتش مستی بود یا انتقام سیاسی؟ پزشکیان: نقد منصفانه داشته باشیم؛ بهویژه در رسانه ملی باز هم صداوسیما بودجه فربه برای مخاطبی نحیف گرفت حضور زینالدین زیدان روی سکوهای جام ملتها؛ شب تاریخی «زیزو» و پسرش در لباس الجزایر دیدار و گفتوگوی هیات بلندپایه حماس با وزیر خارجه ترکیه اسطورههای سرِ میز و میداننشین! فارس: ۵ گزینه جایگزین برای تغییر رئیس بانک مرکزی، به پزشکیان پیشنهاد شده ردهبندی جنجالی رسانه کانادایی؛ مسی در صدر، رونالدو در جایگاه دهم برترینهای قرن کاهش ۲۶ درصدی بودجه فرهنگ و هنر در سال ۱۴۰۵ حسام الدین سراج ؛ بیدل موسیقی ایران (+صدا) میزبان فینال جام ملتهای آسیا ۲۰۲۷ مشخص شد؛ ورزشگاه مدرن «الانماء» جده در تسخیر قاره کهن مدارس آذربایجان غربی ۴ دی غیرحضوری شد «پیادهروی فیلها» در آسمان آمریکا/ ۱۲ بمبافکن B-۲ همزمان پرواز کردند