.png "عصر ایران")
۳۰ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۳۰ آبان ۱۴۰۳ - ۲۱:۵۰
رسول جلیلی عضو شورای عالی فضای مجازی و حامی فیلترینگ: مردم از فیلترینگ یوتیوب و ویز راضی هستند (فیلم) میوه‌هایی که باید هر روز بخورید
سیب منبع عالی فیبر است و در حفظ سلامت روده و قلب نقش بسزایی دارد. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۰ نشان داد که خوردن دو عدد سیب در روز به مدت ۸ هفته باعث کاهش کلسترول بد، تری گلیسیرید و سایر نشانگرهای بیماری قلبی در افراد می‌شود. همچنین فیبر محلول موجود در سیب به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند.
بیشتر میوه ها علاوه بر طعم دلپذیر، دارای مزایای بسیاری برای سلامت بدن هستند و به واسطه مواد معدنی و ترکیبات مفیدی که در خود دارند، از شما در برابر انواع بیماری‌ها محافظت می‌کنند. به طور مثال انار، سیب، هندوانه، پرتقال و موز از جمله میوه‌هایی هستند که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.
مصرف منظم میوه در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر مورد نیاز بدن را دریافت کنید. خطر حملات قلبی، سکته مغزی و سرطان در افرادی که بیشتر میوه می‌خورند، کمتر است. همچنین یک مطالعه استرالیایی در سال ۲۰۲۱ نشان داد آمار ابتلا به دیابت نوع ۲ در افرادی که حداقل دو وعده میوه در روز مصرف می‌کنند، ۳۶ درصد پایین‌تر است.
گفته می‌شود برخی از انواع میوه‌ها نسبت به بقیه، از ارزش غذایی و مزایای سلامتی بیشتری برخوردارند. در ادامه به پنج مورد از آنها اشاره می‌شود.
۱) سیب
سیب منبع عالی فیبر است و در حفظ سلامت روده و قلب نقش بسزایی دارد. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۰ نشان داد که خوردن دو عدد سیب در روز به مدت ۸ هفته باعث کاهش کلسترول بد، تری گلیسیرید و سایر نشانگرهای بیماری قلبی در افراد می‌شود. همچنین فیبر محلول موجود در سیب به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند.
۲) گیلاس
گیلاس میوه‌ای خوشمزه و مملو از مواد مغذی و مفید از جمله آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی است که در کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو نقش دارند.
۳) آلو خشک
اگر یافتن یا نگهداری آلوی تازه برایتان سخت است، بد نیست آلوی خشک شده را امتحان کنید. بر اساس مطالعات، خوردن پنج عدد آلو خشک در روز به حفظ تراکم استخوان، به ویژه در افراد مبتلا به پوکی استخوان، کمک می‌کند.
۴) موز
موز میوه‌ای عالی برای تأمین انرژی، به خصوص قبل از ورزش، است. یک موز متوسط دارای ۲۷ گرم کربوهیدرات برای سوخت‌رسانی به بدن است و به راحتی هضم می‌شود.
۵) هندوانه
هندوانه سرشار از لیکوپن است؛ آنتی‌اکسیدانی که می‌تواند خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش دهد و سلامت قلب را بهبود ببخشد. لیکوپن، علت قرمز بودن هندوانه است و در میوه‌های دیگری مانند گریپ فروت و حتی گوجه فرنگی نیز یافت می‌شود.
شاید جالب باشد که بدانید پوست هندوانه نیز خاصیت خوراکی دارد و سرشار از فیبر و حاوی اسیدهای آمینه مفیدی مانند سیترولین است که سلامت قلب را بهبود می‌بخشند.
میوه‌هایی که باید هر روز بخورید
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
رمان «دچار» نوشته طیبه نجیب ؛ روایتی متفاوت از عهد قاجار ضرغامی با اشاره به فیلترینگ: قانونی که اکثریت و غالب مردم، عملا آن را نپذیرند و به آن عمل نکنند، خود به خود منتفی است عراق رسماً سرو مشروبات الکلی را در هتل‌ها ممنوع کرد وتو آمریکا به آتش بس در غزه پزشکیان در دیدار وزیر خارجه سوریه: ایران دست از حمایت دوستان خود برنخواهد داشت افزایش شمار شهدای لبنان به ۳۵۵۸ نفر تاج به درخواست هواداران استقلال اهواز پاسخ مثبت داد معاون حقوقی رئیس جمهور: رهبر معظم انقلاب به دکتر پزشکیان فرمودند با اصلاح قانون تابعیت قهری موافق هستم، نظرم را به مجلس اعلام کنید پیشکسوت فوتبال ایران: ضعف‌های دفاعی می‌تواند در جام‌جهانی مشکل‌ساز شود گندوز به تمرین پرسپولیس بازگشت قیمت بلیت‌های لیگ برتر سقف و کف پیدا کرد سریع‌ترین کنفرانس خبری تاریخ! سرمربی دانمارک در ۲۰ ثانیه کارش را تمام کرد ادعای نخست وزیر پیشین اسرائیل: ایران تنها چند روز تا توانایی به‌کار گیری کلاهک هسته‌ای و ۹ ماه تا یک سال تا سلاح‌سازی آن فاصله دارد پاسخ ایران به قطعنامه کانادا: قاطعانه قطعنامه ناعادلانه و سیاسی درباره وضعیت حقوق بشر در کشورمان را رد می‌کنیم انتخاب های مهیب ترامپ/ 6 وعده اصلی/ بلایی که بایدن بر سر دموکرات ها آورد
اخبار و تحلیل های ترکیه