.png "عصر ایران")
۳۰ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۳۰ آبان ۱۴۰۳ - ۱۹:۵۷
واکنش مهاجرانی به اظهارات نتانیاهو درباره زنان ایرانی (فیلم) میوه‌هایی که باید هر روز بخورید
سیب منبع عالی فیبر است و در حفظ سلامت روده و قلب نقش بسزایی دارد. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۰ نشان داد که خوردن دو عدد سیب در روز به مدت ۸ هفته باعث کاهش کلسترول بد، تری گلیسیرید و سایر نشانگرهای بیماری قلبی در افراد می‌شود. همچنین فیبر محلول موجود در سیب به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند.
بیشتر میوه ها علاوه بر طعم دلپذیر، دارای مزایای بسیاری برای سلامت بدن هستند و به واسطه مواد معدنی و ترکیبات مفیدی که در خود دارند، از شما در برابر انواع بیماری‌ها محافظت می‌کنند. به طور مثال انار، سیب، هندوانه، پرتقال و موز از جمله میوه‌هایی هستند که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.
مصرف منظم میوه در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر مورد نیاز بدن را دریافت کنید. خطر حملات قلبی، سکته مغزی و سرطان در افرادی که بیشتر میوه می‌خورند، کمتر است. همچنین یک مطالعه استرالیایی در سال ۲۰۲۱ نشان داد آمار ابتلا به دیابت نوع ۲ در افرادی که حداقل دو وعده میوه در روز مصرف می‌کنند، ۳۶ درصد پایین‌تر است.
گفته می‌شود برخی از انواع میوه‌ها نسبت به بقیه، از ارزش غذایی و مزایای سلامتی بیشتری برخوردارند. در ادامه به پنج مورد از آنها اشاره می‌شود.
۱) سیب
سیب منبع عالی فیبر است و در حفظ سلامت روده و قلب نقش بسزایی دارد. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۰ نشان داد که خوردن دو عدد سیب در روز به مدت ۸ هفته باعث کاهش کلسترول بد، تری گلیسیرید و سایر نشانگرهای بیماری قلبی در افراد می‌شود. همچنین فیبر محلول موجود در سیب به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند.
۲) گیلاس
گیلاس میوه‌ای خوشمزه و مملو از مواد مغذی و مفید از جمله آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی است که در کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو نقش دارند.
۳) آلو خشک
اگر یافتن یا نگهداری آلوی تازه برایتان سخت است، بد نیست آلوی خشک شده را امتحان کنید. بر اساس مطالعات، خوردن پنج عدد آلو خشک در روز به حفظ تراکم استخوان، به ویژه در افراد مبتلا به پوکی استخوان، کمک می‌کند.
۴) موز
موز میوه‌ای عالی برای تأمین انرژی، به خصوص قبل از ورزش، است. یک موز متوسط دارای ۲۷ گرم کربوهیدرات برای سوخت‌رسانی به بدن است و به راحتی هضم می‌شود.
۵) هندوانه
هندوانه سرشار از لیکوپن است؛ آنتی‌اکسیدانی که می‌تواند خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش دهد و سلامت قلب را بهبود ببخشد. لیکوپن، علت قرمز بودن هندوانه است و در میوه‌های دیگری مانند گریپ فروت و حتی گوجه فرنگی نیز یافت می‌شود.
شاید جالب باشد که بدانید پوست هندوانه نیز خاصیت خوراکی دارد و سرشار از فیبر و حاوی اسیدهای آمینه مفیدی مانند سیترولین است که سلامت قلب را بهبود می‌بخشند.
میوه‌هایی که باید هر روز بخورید
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
تحقیقات جدید درباره اثرات اینترنت بر افراد بالای ۵۰ سال مرگ 5 نظامی اسرائیلی در جنوب لبنان رقابت لیگ برتر و سری‌آ برای جذب دو استعداد رئال مادرید تثبیت جایگاه ایران در رده ۱۹ فیفا؛ انتظار تا اسفند ۱۴۰۳ برای بازی بعدی ستاره سابق فوتبال و فوتسال زنان: تیم ملی ایران مثل موتور BMW روی شاسی پراید است! نامه جمعی از نمایندگان مجلس به مراجع تقلید درباره قیمت خودرو مسی باز هم تاریخ‌ساز شد؛ حالا بهترین پاسور تاریخ بازی‌های ملی است وجود ۱۴۷۰ نوع ماده مخدر در دنیا پرسپولیس به مصاف تیمی با رکورد عجیب می‌رود پزشکیان در دیدار با نخست وزیر قطر: ایران بر روابط گسترده‌تر و عمیق‌تر با کشور دوست و همسایه قطر تأکید دارد آمریکا پیش‌نویس قطعنامه آتش‌بس غزه را وتو کرد آزمایش موفق موشک ابرصوت هند؛ تشدید رقابت بر سر فناوری های پیشرفته تسلیحاتی(+فیلم و عکس) ۳۶ شهید و ۵۰ مجروح در حمله امروز اسرائیل به تدمر سوریه فرود اضطراری هواپیما در مهرآباد به دلیل شکستگی شیشه کابین خلبان سوپرکت: این گربه استثنایی حدود 21 میلیارد تومان قیمت دارد! (+تصاویر)
اخبار و تحلیل های ترکیه