تاریخ:
آموزش ساخت آکواریوم مدرن چهار طرفه با فیلتر استاندارد 
درس شصت
خواب ناکافی با بدن ما چه می کند؟
میزان کافی خواب خوب شبانه میتواند نقش مهمی در سلامت قلب و سلامتی کلی داشته باشد و خواب ناکافی اثرات بدی برای بدن دارد.
دادههای یک پژوهش علمی نشان میدهد که ۸ درصد مرگها به دلیل خواب نا به هنجار بوده است.
به گزارش ایسنا ، بر اساس پژوهشی که انجمن متخصصان قلب آمریکا منتشر کرده است، داشتن میزان کافی خواب خوب شبانه میتواند نقش مهمی در سلامت قلب و سلامتی کلی داشته باشد و این امر به نوبه خود به شمار سالهای زندگیتان میافزاید.
این دادهها همچنین نشان میدهند که حدود ۸ درصد مرگها را میتوان به الگوهای خواب نابهنجار نسبت داد.
خواب بر بسیاری از جنبهها سلامت از میزان هورمونها و سوختوساز تا سلامت روانی و حافظه اثر میگذارد. اما پژوهشگران دانشکده پزشکی هاروارد که این بررسی را انجام دادهاند میگویند بیش از همه «افزایش طول عمر بالقوه افراد فقط با بهبود ساده کیفیت خواب» شگفتزده هستند.
شاخصهایی که این پژوهشگران برای کیفیت خواب در نظر گرفتند شامل این موارد میشد:
هفت تا هشت ساعت خوابیدن در هر شب.
اشکال در به خواب رفتن بیش از دوبار در هفته نباشد.
اشکال در تداوم خواب بیش از دوبار در هفته نباشد.
استفاده نکردن از داروهای خوابآور
بیدار شدن با احساس سرزندگی و آرامش دست کم پنج بار در هفته.
با اینکه این خصوصیات ممکن است برای برخی از افراد یک روتین شبانه معمول جلوه کند، برای دیگران به خصوص افرادی که به مصرف دارو برای خواب مداوم شبانه متکی هستند، رسیدن به این اهداف ممکن است مشکل باشد.
این بررسی نشان داد که برای افرادی که همه گزارش کردهاند هر پنج معیار فهرست شده کیفیت خواب را دارند، در مقایسه با افرادی که فقط یکی از این معیارها را دارند یا هیچکدامشان را ندارند، امید به زندگی یا میانگین طول عمر برای مردان ۴/۷ سال و برای زنان ۲/۴ سال بیشتر است.
این پژوهشگران میگویند در افرادی که ساعات کافی خواب شبانه دارند، اما هنوز پس از بیدار شدن احساس آرمیدگی ندارند، شماری از موارد ممکن است مطرح باشد، از جمله به خواب رفتن با اشتغال ذهنی، به خواب رفتن در شرایط نه چندان مطلوب یا دچار بودن به قطع تنفس حین خواب- یک اختلال خواب که باعث میشود شخصی در طول خواب به طور متناوب تنفسش قطع شود.
البته به گفته این پژوهشگران، خواب هیچ کسی کامل نیست و این وضعیت اگر از حد معینی نگذرد، مشکلی ایجاد نمیکند. هر کسی ممکن است شبهایی داشته باشد که تا آخر وقت بیدار بماند یا در روز بعد دچار استرس باشد. اگر این وضعیت برای شمار نسبتا محدودی از روزهای هفته رخ دهد، مشکلی ایجاد نمیکند، اما بیش از این مقدار ممکن است مشکلآفرین باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
پیشنهاد خبرساز آمریکا به ایران: «بزرگتر فکر کن» نشست نظامی سنتکام با فرماندهان نظامی ۱۱ کشور منطقه در بحرین کارگردان دو بار برنده نخل طلای کن؛ فیلم زندگی جورجیو آرمانی را میسازد خاکسپاری فرزاد جمشیدی با حضور مجریان و هنرمندان (+عکس) نشست نظامی- امنیتی سنتکام با 11 کشور منطقه در بحرین خدمات رایگان حملونقل عمومی مشهد به مدت ۵ روز برای مراسم تشییع دعوت وزارت دفاع از مردم برای حضور در مراسم تشییع رهبر شهید ونزوئلا یک هفته بعد از زلزله (+عکس) / بیش از 2 هزار کشته و 11 هزار زخمی / کمبود غذا و سرپناه / بازداشت 4 پلیس به اتهام غارت خانه ها ونزوئلا ۷ روز عزای عمومی اعلام کرد هشدار قرارگاه خاتم به آمریکا: هرگونه دخالت در تنگه هرمز با واکنش سریع نیروهای مسلح مواجه میشود بوگاتی با الهام از هنر چینی سازی برلین یک اثر هنری متحرک ساخت / بلان اترنل (+تصاویر) جزییات ثبت نام دانش آموزان اتباع خارجی در مدارس سخنگوی کمیسیون امنیت ملی: گریبان آمریکا را رها نخواهیم کرد تاریخ به روایت تصویر / هیتلر در کنار خانواده ای که پایانش به تراژدی ختم شد گروکشی دلاری آمریکا با عراق تمام شد!