.png "عصر ایران")
۰۴ اسفند ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۴ اسفند ۱۴۰۴ - ۰۲:۲۲
خلاصه بازی ملوان - تراکتور 
درس بیست و یکم
۴ خوراکی مفید برای خواب مفید
ماهیهای چرب مانند سالمون، تن، قزلآلا و خالمخالی جزو سالمترین خوراکی های پروتئینی هستند و مقادیر خوبی هم از امگا-۳ و ویتامین D دارند. دقیقا همین ترکیب شدن امگا-۳ با ویتامین D است که به ارتقای کیفیت خواب کمک میکند، زیرا ثابت شده است که هر دوی این ترکیبات برای افزایش ترشح سروتونین مفید هستند.
خواب خوب و باکیفیت، اهمیت ویژهای برای سلامت عمومی ما دارد و میتواند خطر ابتلا به بعضی از بیماریهای مزمن را هم کاهش دهد درحالی که به حفظ سلامت مغز کمک میکند و ظرفیتهای سیستم ایمنی بدن را ارتقا میبخشد.
به گزارش صد آنلاین ، خواب باکیفیت زمانی معنا پیدا میکند که بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه بیوقفه داشته باشیم، اما امروزه چنین چیزی برای بسیاری از افراد غیرممکن است.
بهطور کلی، راهکارهای مختلفی برای بهبود کیفیت خواب شبانه وجود دارند و در این مطلب قصد داریم که شما را با بهترین خوراکیها برای ارتقای کیفیت خواب شبانه آشنا کنیم.
۱. بادام
بادام نوعی از مغزهای درختی با مزیتها و فواید فراوان است که بهعنوان منبع فوقالعادهای برای دریافت چندین ماده مغذی شناخته میشود. نقش مثبت بادام در ارتقای کیفیت خواب به وجود هورمون ملاتونین در آن برمیگردد. ملاتونین همان مادهای است که ساعت درونی بدن را تنظیم میکند و بدن را برای خواب آماده میسازد.
وجود منیزیم در بادام هم به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک میکند و مخصوصا برای افراد مبتلا به بیخوابی مفید است. نقش مثبت منیزیم هم در ارتقای کیفیت خواب به ظرفیت این ماده برای کاهش التهاب ارتباط دارد. بهعلاوه، منیزیم میتواند سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد و از اختلال خواب جلوگیری کند.
۲. گوشت بوقلمون
چند ویژگی خاص در گوشت بوقلمون باعث میشوند که پس از خوردن این غذا دچار احساس خوابآلودگی شویم. برجستهترین ویژگی تاثیرگذار هم به اسیدآمینه تریپتوفان مرتبط است که ترشح ملاتونین را در بدن افزایش میدهد. خود پروتئین موجود در بوقلمون هم احساس سنگینی و کرختی ایجاد میکند و، چون در کنار تریپتوفان قرار میگیرد، احساس خوابآلودگی بیشتری بهوجود میآورد.
یافتههای علمی نشان دادهاند که مصرف بوقلمون بهعنوان وعده شام باعث میشود که خواب شبانه باکیفیتی داشته باشید و در طول ساعات شب هم کمتر دچار وقفه خواب شوید.
۳. ماهیهای چرب
ماهیهای چرب مانند سالمون، تن، قزلآلا و خالمخالی جزو سالمترین خوراکیهای پروتئینی هستند و مقادیر خوبی هم از امگا-۳ و ویتامین D دارند. دقیقا همین ترکیب شدن امگا-۳ با ویتامین D است که به ارتقای کیفیت خواب کمک میکند، زیرا ثابت شده است که هر دوی این ترکیبات برای افزایش ترشح سروتونین مفید هستند.
البته اگر میخواهید اثرات مثبت استفاده از ماهیهای چرب در خواب شبانه را به سطح قابل توجهی برسانید، باید حداقل ۳ بار در هفته از این ماهیها استفاده کنید. در ضمن، روش پخت برای آمادهسازی این ماهیها باید بخارپز، آبپز، کبابی یا گریلشده باشد، زیرا سرخ کردن این ماهیها اساسا کیفیت غذایی آنها را کاهش میدهد و چربیهای اشباع را هم وارد بدن میکند.
۴. گردو
گردو هم یکی از انواع مغزهای درختی با فواید فراوان است که حدود ۱۹ نوع ویتامین و مواد معدنی را به بدن میرساند. اما نقش مثبت گردو در ارتقای کیفیت خواب شبانه، در درجه اول به وجود ملاتونین در آن مرتبط است.
اسیدهای چرب موجود در گردو هم به افزایش ترشحات سروتونین کمک میکنند و در نهایت کیفیت خواب شبانه را افزایش میدهند. البته کسانی که میخواهند از گردو یا بادام برای افزایش کیفیت خواب شبانه شان کمک بگیرند باید حدود ۲۸ گرم از آنها را در ساعات منتهی به خواب شبانه مصرف کنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
قاتل خاموش کلیه ها را بشناسید؛ نشانه هایی که باید جدی بگیرید شهر ۲۴ ساعته؛ جایی که خانه، کار و تفریح مرز ندارد برترین قدرت نظامی جهان: آمریکا، روسیه یا چین؟ نیوشا ضیغمی:چیزهای عجیبی راجع به همسرم می شنوم غرق شدن دختر جوان در دریاچه کیو خرمآباد ناآرامی در مکزیک و اعلام منطقه پرواز ممنوع/ هشدار امنیتی سفارت آمریکا در مکزیک ماجرای سرعتگیر بلوار امیرکبیر شیراز چه بود؟ نامه یک مقام ارشد حماس به عراقچی توقف خانگی النصر در شب گلزنی مهدی قایدی مقابل خورفکان درگذشت دانشجوی علم و صنعت تکذیب حضور یگان ویژه در دانشگاهها اعتراض رسمی باشگاه استقلال به شبکه سه بابت سانسور وریا غفوری مجتبی جباری: استقلال روی یک «نیمچه موقعیت» پیروز شد/ به بقای مس در لیگ برتر امیدوارم مقتدی صدر: از همه نهادهای بینالمللی و اسلامی میخواهیم تا برای مهار گاو وحشی تروریستیِ تشنه به خون اقدام کنند عراقچی: فناوری غنیسازی را خودمان توسعه دادهایم و نمیتوانیم از آن دست بکشیم/ در صورت هرگونه حمله، پایگاههای آمریکا را هدف قرار خواهیم داد