.png "عصر ایران")
۱۸ تير ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۸ تير ۱۴۰۳ - ۱۷:۴۰
دستور پخت متفاوت برای تهیه یک غذای آلمانی با مرغ و سیب زمینی (فیلم) نقش تغذیه در جلوگیری از پوکی استخوان
مینا کاویانی با اشاره به نقش تغذیه در پیشگیری از بروز پوکی استخوان گفت: پیشگیری از این بیماری و شکستگی‌های مرتبط با آن برای حفظ سلامت، بهبود کیفیت زندگی و استقلال فرد در جمعیت سالمندان ضروری است.
کارشناس آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی، انتخاب سبک زندگی سالم را بهترین روش پیشگیری در برابر بیماری‌های مزمن از جمله پوکی استخوان برشمرد و تاکید کرد: دوران سالمندی مناسب و سالم از زمان نوجوانی و جوانی آغاز می‌شود.
به گزارش ایسنا، مینا کاویانی با اشاره به نقش تغذیه در پیشگیری از بروز پوکی استخوان، گفت: پیشگیری از این بیماری و شکستگی‌های مرتبط با آن برای حفظ سلامت، بهبود کیفیت زندگی و استقلال فرد در جمعیت سالمندان ضروری است.
وی تغذیه مناسب را یکی از عوامل موثر در پیشگیری از پوکی استخوان عنوان کرد و افزود: رژیم غذایی ما باید دارای پروتئین، املاح کافی و ویتامین‌های لازم باشد تا باعث کندتر شدن روند پوکی استخوان شود.
به گفته وی، پروتئین با کیفیت بالا، کلسیم و یتامین D از مهمترین مواد مغذی موثر بر حفظ تراکم استخوان هستند.
کاویانی، شیر، پنیر، ماست و غذاهای دریایی به ویژه ماهی را از بهترین منابع غذایی حاوی کلسیم و پروتئین توامان برشمرد.
وی با اشاره به اینکه کلسیم یکی از اجزای سازنده استخوان است، تصریح کرد: غذای روزانه هر فرد بالغ باید حاوی مقدار کافی کلسیم باشد. این مقدار در زنان باردار، شیرده، یائسه، افراد مسن و بچه‌ها بیشتر است.
بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی، کاویانی انتخاب سبک زندگی سالم را بهترین روش پیشگیری در برابر بیماری‌های مزمن از جمله پوکی استخوان برشمرد و تاکید کرد که دوران سالمندی مناسب و سالم از امروز و زمان نوجوانی و جوانی آغاز می‌شود.
وی در ادامه به بیان نکات و توصیه‌های مهمی برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان پرداخت که به شرح زیر است:
_ از رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین D استفاده کنید.
_ مقدار کافی شیر و فرآورده‌های کم‌چرب را در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید.
_ علاوه بر لبنیات از سایر منابع کلسیم مانند حبوبات، مغزدانه‌ها، سبزی‌های برگی، انجیر و ماهی کیلکا و ساردین نیز در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
_ برای سلامت استخوان‌ها منابع منیزیوم مانند حبوبات، گوشت بدون چربی، فندق و گردو، سبزی‌های سبز و انواع ماهی را مصرف کنید.
_ از مقادیر متعادل سویا و فرآورده‌های آن استفاده کنید.
_ دریافت نمک و انواع غذاها و تنقلات شور را به حداقل برسانید.
_ از مصرف نوشیدنی‌های گازدار به دلیل افزایش دفع کلسیم خودداری کنید.
_در صورت استفاده از مکمل کلسیم آن را همراه غذا میل کنید تا جذب آن افزایش یابد.
_ حداقل ۲۰ دقیقه در روز (در ساعات غیر اوج تابش خورشید) در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.
_ روزانه به طور منظم ورزش کنید تا استخوان‌های خود را قوی نگه دارید. حداقل ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند یا حرکات نرم و سبک، بدنسازی داشته باشید.
_ وزن خود را در محدوده سلامت حفظ کنید.
_ مصرف الکل و کافئین را محدود و سیگار را ترک کنید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
جلالی: برنامه جامع 12 ساله برای فوتبال ایران تدوین شد؛ از اسپانیا مربی می‌آوریم/ 40 هزار مربی در ایران داریم که کیفیت‌شان مشخص نیست/ "فرهنگستان فوتبال" در راه است تا آکادمی‌ها رایگان شوند تاج: لیگ برتر فقط در ورزشگاه‌های مجهز برگزار می‌شود/ مجوز حرفه‌ای استقلال و پرسپولیس قطعی شد/ کلاس مربیگری پروفشنال در ایران یا قطر آزادی، دستگردی و شهید نصیری به لیگ برتر نمی‌رسند؛ 3 ورزشگاه در آستانه شروع لیگ بلاتکلیف کشف ارتباط خشکی پوست کف پا با نارسایی کبد هاشمی: در فوتبال فساد به هیچ وجه قابل گذشت نیست/ ورزشگاه آزادی به طور کامل در اختیار فوتبال قرار می‌گیرد/ VAR به زودی به لیگ برتر می‌آید پرسپولیس "نه" به 1.5 میلیون دلار؛ حسن در ایران ماندنی شد، اما یک شرط جدید! تمام سریال‌های تلویزیون در محرم ۱۴۰۳ دیدار عارف با رئیس‌جمهور منتخب نبرد نهایی در راه است؛ جدال ماتادورها و خروس‌ها در یک سو و رقص لاله‌ها و سه‌شیر در سوی دیگر! هزینه صدور گذرنامه زیارتی ۶۵ هزار تومان است پورمحمدی به دیدار رئیس‌جمهور منتخب رفت طرح ویژه بیمه ملت با پوشش ۱۵ روزه برای حمایت از هیئت‌های عزاداری و مساجد شناسایی بیش از ۵۰۰۰ نوع ژن پرخطر سرطان رئیس سازمان بازرسی: برخی دستگاه ها دوست ندارند املاکشان شفاف شود قرعه‌کشی لیگ برتر 2 مرداد؛ چادرملو در رفسنجان بازی می‌کند، آزادی و شهید نصیری آماده نیستند!