.png "عصر ایران")
۰۴ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۴ دی ۱۴۰۴ - ۰۲:۳۰
بارش سنگین برف، گردنه «رخ» چهارمحال و بختیاری را سفیدپوش کرد (فیلم) منیزیم اضطراب را درمان میکند؟
دانههای کدو تنبل و چیا و همچنین بادام و بادام هندی سرشار از منیزیماند.
دانههای کدو تنبل و چیا و همچنین بادام و بادام هندی سرشار از منیزیماند.
منیزیم مادهای ضروری در بدن برای تولید انرژی است. این ماده در غذاهای روزمره مانند اسفناج، بادام، و شیر سویا یافت میشود.
به گزارش انتخاب، این ماده معدنی اخیرا بهدلیل گزارشها و تبلیغاتی درباره تاثیر در درمان کلی اضطراب محبوبیت گستردهای پیدا کرده است.
این محبوبیت چندی پیش و در شبکه اجتماعی تیکتاک رونق گرفت و گاردین درباره آن گزارش داد.. بهرغم این شور و شوق در رسانههای اجتماعی، علم درباره آن چه میگوید؟
بهطور خلاصه، توجه به دو نکته مهم است. یکی اینکه به نظر میرسد منیزیم اثر آرامبخش کلی دارد. و دوم اینکه بیشتر آمریکاییها در رژیم غذایی روزانهشان به اندازه کافی منیزیم دریافت نمیکنند. شاید به همین دلیل است که آنهایی که میزان زیادی از این ماده مغذی دریافت میکنند کمتر احساس عصبانیت میکنند.
لوئیس دای، استاد دانشکده علوم غذایی و تغذیه در دانشگاه لیدز در بریتانیا، به نشریه گاردین میگوید: «تقریبا ۵۰ درصد آمریکاییها کمتر از میزان توصیه شده روزانه ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلیگرم منیزیم مصرف میکنند. مصرف منیزیم در ۴ نفر از هر ۸ نفر مبتلا به اضطراب مفید بوده است.»
آنچه محققان از این پژوهش دریافتهاند این است: منیزیم این توانایی را دارد که با کاهش اثر گلوتامات هیجانساز excitement-making glutamate، استرس را در بدن مهار کند.
کیتی هولتون، متخصص علوم اعصاب در حوزه تغذیه، میگوید: «ما از نحوه عملکرد منیزیم در بدن چیزهای زیادی میدانیم. اما چیزهایی هم هست که درباره آنها نمیدانیم؛ مواردی مانند میزان واقعی نیاز بدن به منیزیم و نحوه تداخل آن با داروها و همچنین اثر آرامبخش این ماده در کسانی که منیزیم به بدن نمیرسانند و آنها که روزانه منیزیم مصرف میکنند.»
بر همین مبنا، کارشناسان توصیه میکنند که افزایش میزان منیزیم در بدن را از میز غذا آغاز کنیم. دانههای کدو تنبل و چیا و همچنین بادام و بادام هندی سرشار از منیزیماند. اسفناج و ماهی قزلآلا، شیر سویا، و موز را نیز میتوان به این فهرست اضافه کرد.
از دیگر خوردنیهایی که نیاز بدن به منیزیم را برآورده میکنند مکملها هستند که با مشورت کارشناسان میتوان مناسبتترین آنها را انتخاب کرد.
البته، محققان تاکید میکنند که منیزیم را نباید «مادهای معجزهآسا» دانست که قادر به حل هر مشکلی است، زیرا در موارد جدی اضطراب و مشکلات حوزه سلامت روان، حتما باید به متخصص روانشناس یا روانکاو مراجعه کرد.
لینک کوتاه: کپی لینک
داود رشیدی در حال شوخی کردن با مسعود بهنود؛ سال ۵۰ (عکس) تاثیر مصرف کره بر فشار خون؛ پزشکان چه میگویند؟ ساغر عزیزی: به خاطر عذاب وجدان، دستم را روی اجاق گاز می سوزاندم بزرگترین سازنده پهپاد جهان از آمریکا اخراج شد امیر حسین رستمی: در کانادا فکر کردند من بمب گذارم ساغر عزیزی: به جرم داشتن لوازم آرایش، شوهرم جورابش را در دهانم کرد و از من اعتراف گرفت ادعای نتانیاهو: تهدیدهای جدیدی از سوی تهران در حال ظهور هستند/ به دنبال درگیری نیستیم، اما چشمانمان باز است تمرکز نیروهای نظامی آمریکا بر «قرنطینه» ونزوئلا امگا۳ را با این 4 گروه دارویی مصرف نکنید صفر شدن ریسک مالیاتی؛ گشایش گره قدیمی در رابطه صنعت و دانشگاه دستور وزیر آموزش و پرورش: در ایام اعتکاف، حق برگزاری هیچ امتحانی را ندارید رئیس سازمان برنامه و بودجه: لایحه بودجه ۱۴۰۵ برای جلوگیری از آسیب به معیشت مردم است فرمانده کل ارتش: بدون حضور آگاهانه زنان، دفاع از میهن محقق نمیشود روسیه: طی هفت ساعت، ۱۳۲ پهپاد اوکراینی را منهدم کردیم نتانیاهو: اجازه نمیدهیم هیچ کشوری در منطقه اف-۳۵ دریافت کند