تاریخ:
محسن رضایی: تنگه هرمز به آمریکا چه ارتباطی دارد؛ از حالا مشکوکیم! 
درس هفتاد و سه
مصرف این ۹ ماده غذایی سلامت روده را تضمین میکند
«پریبیوتیکها» با تقویت عملکرد میکروبیوم روده، به سلامت این عضو و تنظیم دستگاه گوارش کمک میکنند.
شاید «پروبیوتیک» اصطلاح آشنایی برایتان باشد؛ باکتریهای مفیدی که در روده عملکردهای متعددی، از تسهیل هضم تا مدیریت وزن، دارند. اما نکته قابل توجه این است که برای تنظیم و تولید این باکتریهای مفید در روده، بدن به غذاهای حاوی پریبیوتیک به عنوان منبع سوخت نیاز دارد.
به گزارش خبرآنلاین، پریبیوتیک را میتوانید هم از طریق مصرف مکملها دریافت کنید و هم بسیاری از مواد غذایی به طور طبیعی این شکل خاص از فیبر را دارا هستند.
۱. پیاز
پیاز حاوی اینولین و نوعی کربوهیدرات به نام فروکتولیگوساکارید یا FOS است. این شکل از کربوهیدرات میتواند به عنوان یک جایگزین کمکالری برای دریافت قند از مواد غذایی باشد و همچنین به عنوان یک پریبیوتیک عمل کند. افزودن پیاز خام یا پخته به وعدههای غذایی، راهی مناسب برای تقویت میکروبیوم روده است.
۲. سیر
مطالعات نشان میدهد که سیر در رشد باکتریهای مفید روده نقش چشمگیری دارد و به عنوان یک پریبیوتیک عمل میکند. همچنین سیر میتواند از رشد باکتریهای مضر در روده جلوگیری کند. بر اساس این دو مکانیسم، سیر یک ماده غذایی پرفایده برای ارتقای سلامت روده است.
۳. موز
اگر به دنبال میانوعدههای سبک هستید که به عنوان یک پریبیوتیک هم عمل کند، موز را دستکم نگیرید. این میوه علاوه بر فیبر، ویتامین و مواد معدنی، حاوی نشاسته مقاوم نیز هست. بر اساس تحقیقات، بیشترین نشاسته مقاوم را در موزهایی خواهید یافت که هنوز سبز هستند و به نظر میرسد این ترکیب دارای اثرات پریبیوتیکی است.
۴. لوبیا
انواع لوبیاها منبع عالی فیبر و پریبیوتیک هستند. نتایج یک نشان داد که مصرف منظم لوبیا منجر به بهبود میکروبیوم روده میشود. همچنین گفته میشود مصرف لوبیا از ابتلا به سرطان جلوگیری میکند و ممکن است برای سایر ابعاد سلامت گوارش نیز مفید باشد.
۵. بلغور جو دوسر
جو دوسر منبع عالی فیبر و حاوی مقداری نشاسته مقاوم است. اثرات پریبیوتیکی بلغور جو دوسر و به ویژه فیبر بتاگلوکان موجود در آن، برای تولید باکتریهای سالم روده و بهبود سطح کلسترول خون مفید است.
۶. سیب
سیب حاوی پکتین (نوعی فیبر محلول) است که به عنوان یک پریبیوتیک عمل میکند. پکتین میتواند پروبیوتیکهای مفید را تغذیه کند و تعداد باکتریهای مضر در روده را کاهش دهد.
۷. دانه کتان
دانه کتان، چربیهای مفید امگا ۳ و آنتی اکسیدانهای ضروری برای بدن را تأمین میکند و همچنین منبعی از پریبیوتیکهاست. بذر کتان به دلیل محتوای فیبر خود میتواند با افزایش سطح باکتریهای مفید در روده، به تنظیم دستگاه گوارش کمک کند.
۸. مارچوبه
این ماده غذایی حاوی اینولین (نوعی فیبر محلول) است که در بدن به عنوان پریبیوتیک عمل میکند. این فیبر باکتریهای مفید روده را تقویت میکند و احتمال ابتلا به بیماریهای روده را کاهش میدهد.
۹. گندم سبوسدار
غلات و به طور کل محصولاتی که با سبوس گندم تهیه میشوند، عملکردهای پریبیوتیکی دارند. فرم خاص فیبر موجود در سبوس گندم، عملکرد باکتریهای مفید در روده را بهبود میبخشد و از این طریق سلامت کلی گوارش را تقویت میکند. همچنین برخی از مشکلات گوارشی را نیز کاهش میدهد.
لینک کوتاه: کپی لینک
یمن حوثی : تکذیب برنامه دریافت عوارض از تنگه باب المندب تهدید پلیس: برخورد با انتشار محتوای خشونتآمیز و مروج ناامنی در فضای اینترنت افزایش قیمت طلا و سکه / چرا؟ زیردریایی هواپیمابر ؛ فناوری مورد علاقه ژاپنی ها در جنگ جهانی دوم (+عکس) تشییع 2 شهید حملات آمریکا به عراق در کرمانشاه / بدرقه پیکر خلبان ارتش سفینه ای از آینده در قلب برلین؛ مرکز همایش های ICC همچنان یکی از شگفت انگیزترین نمادهای معماری آلمان (+عکس) کلیسای کفش پاشنه بلند! (+عکس) نظر شما درباره CRM ارزش دارد؛ شرکت در نظرسنجی همراه با جایزه ۱۰ میلیونی چرا پنجره هواپیماها گوشه تیز ندارند؟ داستانی که با چند سقوط مرگبار آغاز شد سوسک بیابانی که الهام بخش مبارزه با یخ زدگی هواپیماها شد (+عکس) پایان حسابهای بانکی فراموش شده؛ حسابهای خود را یکجا ببینید سفارت آمریکا در اردن: شهروندان آمریکایی در خاورمیانه، با توجه به احتمال تشدید تنشها، خروج از منطقه را در نظر بگیرند یا برای ترک فوری آن آماده باشند ماندن در رابطه به خاطر بچهها: تصمیم درست است یا اشتباه پنهان؟ گیاهی بدون مغز که می شمارد؛ راز شگفت انگیز ونوس حشره خوار (+عکس) توضیحات مدیرکل درمان ستاد مبارزه با مواد مخدر درباره کشت خشخاش/ برخی شرکتها برای کشت شقایق الیفرا اعلام آمادگی کردهاند