.png "عصر ایران")
۱۷ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۱:۰۸
ترکیدن لوله آب در نزدیکی فرودگاه مادرید؛ آبگرفتگی گسترده و نفوذ آب به مترو 
درس دوازدهم
کدام میوهها ویتامین D دارند؟/ معرفی ۶ میوه سرشار از ویتامین D
مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D همیشه راه حل پیشنهادی برای متعادل کردن کمبود ویتامین D در بدن است. وقتی در مورد یک رژیم غذایی متعادل صحبت میکنیم، بدیهی است که میوهها و سبزیجاتِ حاوی ویتامین D پایه اصلی آن هستند.
مصرف و دریافت ویتامین D از طریق تغذیه برای بدن بسیار ضروری است، اما برای گنجاندن این ویتامین در برنامه غذایی، ابتدا باید مناسبترین منابع را شناسایی کنید.
به گزارش خبرآنلاین، در ادامه فهرستی از میوههای حاوی این ویتامین به شما معرفی میشود که با گنجاندن آنها به رژیم غذایی و مصرف روزانه میتوانید ویتامین D موردنیاز بدن را تأمین کنید.
آووکادو: این میوه منبع خوبی از چربیهای سالم، فیبر و چندین ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D است. اگرچه محتوای ویتامین D در آووکادو نسبت به سایر منابع نسبتاً کم است، اما مصرف آن میتواند به دریافت این ویتامین کمک کند.
کیوی: کیوی به عنوان یک میوه استوایی سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین C، ویتامین K و فیبر است. کیوی همچنین حاوی مقدار کمی ویتامین D است که آن را به یک مکمل مغذی برای رژیم غذایی شما تبدیل میکند.
پرتقال: پرتقال به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود معروف است، اما مقدار کمی ویتامین D را نیز برای بدن فراهم میکند.
موز: موز یکی دیگر از میوههای عالی غنی از ویتامین D است. این میوه همچنین منبع فوقالعادهای از منیزیم است که تولید ویتامین D در بدن را تحریک میکند. منیزیم بر سطح هورمون پاراتیروئید و شکل فعال ویتامین D تأثیر میگذارد؛ که هر دو تنظیمکننده قابل توجهی هموستاز استخوان هستند. مصرف یک یا دو عدد موز در روز توسط متخصصان بهداشت توصیه میشود.
انجیر: انجیر به عنوان منبع غنی از ویتامینهای D، C، A و B شناخته میشود. همچنین منبع طبیعی کلسیم و فسفر نیز هست. تحقیقات نشان میدهد کسانی که انجیر میخورند کمتر به بیماری قلبی، سرطان یا یبوست مبتلا میشوند.
پاپایا: پاپایا یک میوه گرمسیری غنی از ویتامینها و آنتی اکسیدانها است. در این میوه مقدار زیادی فیبر، فولات (ویتامین B۹)، ویتامین B۵، مس، منیزیم و پتاسیم وجود دارد. همچنین ممکن است مقدار کمی ویتامین D در آن یافت شود. از فواید پاپایا برای بدن میتوان به تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از سرطان، محافظت از سلامت قلب و کاهش التهاب اشاره کرد.
منبع: hexahealth
لینک کوتاه: کپی لینک
رایزنی عراقچی و البوسعیدی درباره نحوه پیشبرد مذاکرات مسقط سیتروئن زانایِه ؛ کانسپتی که به خلق زارا پیکاسو منجر شد/ فاصله بین مفهوم و تولید (+عکس) شگفتیهای حیات وحش؛ قورباغهای که روی زمین تخم می گذارد! (+عکس) چرا ایران محل مذاکرات را تغییر داد؟ لامبورگینی ۳۵۰ GT «اینتریم»؛ بازماندهای کمیاب از دوران تکامل (+عکس) پشت پرده مذاکرات مسقط؛ ترس ریاض و ابوظبی از «زمین سوخته» کارساز شد هواپیمای روز رستاخیز آمریکا هنوز از فناوری دهه ۱۹۸۰ استفاده میکند! مذاکرات ایران - امریکا، امروز در عمان بازگشت دیپلماسی به خاورمیانه؛ دور جدید مذاکرات ایران و آمریکا خبرنگار صداوسیما: مذاکرات کمی با تاخیر بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ آغاز میشود معمای مثلث ها؛ خیلی ها نمی توانند زیر 30 ثانیه این معما را حل کنند! افزایش شمار خبرنگاران پوششدهنده مذاکرات در مسقط سیاستمداران ایرانی و خلاء مذاکره استراتژیک/ زیدآبادی سفارت مجازی آمریکا: شهروندان آمریکایی همین حالا، ایران را از مرز ارمنستان و ترکیه ترک کنند معاون سیاسی سپاه: موشک خرمشهر۴، قدرت تخریب فوقالعادهای دارد و اگر دشمن اشتباه کند شاید آخرین اشتباهش باشد