.png "عصر ایران")
۱۶ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۶ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۲:۱۸
نجات معجزه آسای یک گاومیش از حمله شیرها و کروکودیل 
درس دوازدهم
نقش تغذیه در بهبود کیفیت خواب:
کمخواب یا بدخواب هستید؟ این ۵ ماده غذایی را بخورید
صرف نظر از کاستیها و عادات ناسالم خواب، تغذیه نیز میتواند در کیفیت خواب شما نقش داشته باشد.
طبق بیانیه مشترک آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب در سال ۲۰۱۵، بزرگسالانی که به طور منظم کمتر از هفت ساعت در شب میخوابند، در معرض خطر ابتلا به مشکلاتی مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی هستند.
به گزارش خبرآنلاین، شواهد نشان میدهد که الگوهای غذایی غنی از مواد مغذی شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای بدون چربی در ایجاد یک الگوی خواب سالم، مناسبتر هستند.
۵ ماه غذایی که به شما کمک میکند کمیت و کیفیت موردنظرتان را در فرایند خواب اعمال کنید، عبارتند از:
۱) آلبالو
ملاتونین، هورمونی مؤثر در تنظیم ریتم شبانهروزی است و به طور طبیعی در مجموعه کوچکی از مواد غذایی وجود دارد و یکی از این مواد غذایی آلبالو است. براساس مطالعات، افرادی که در رژیم روزانه خود آب آلبالو مصرف میکنند، مدت زمان و کیفیتی مطلوبی را هم در خواب تجربه میکنند.
۲) کیوی
بر اساس نتایج یک مطالعه، بزرگسالانی که دچار اختلالات خواب بودند، پس از چهار هفته مصرف منظم کیوی، با تسریع در روند به خواب رفتن، کاهش بیداریهای نابههنگام شبانه و افزایش کیفیت خواب خود مواجه شدند.
۳) بادام زمینی
تریپتوفان، اسید آمینهای که به عنوان پیشساز انتقالدهنده عصبی سروتونین عمل میکند، با چرخه خواب و بیداری مرتبط است و غذاهای حاوی تریپتوفان، در ارتقای سلامت خواب مفیدترین گزینه به شمار میآیند. تریپتوفان در موادی مانند بادام زمینی، بوقلمون، شیر و تخم مرغ یافت میشود.
۴) ماهی سالمون
مصرف ماهیهای چرب مانند سالمون که سرشار از اسید امگا ۳ هستند، تأثیر مثبتی بر تنظیم خواب دارند و با افزایش تولید هورمون ملاتونین، کیفیت خواب را افزایش میدهند.
۵) گوجه فرنگی
گوجه فرنگی به دلیل دارا بودن ملاتونین طبیعی در خود، تأثیر مثبتی در سلامت خواب دارد. علاوه بر این، مطالعه دیگر نشان داد افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب میخوابند، کمترین میزان لیکوپن را دریافت میکنند. لیکوپن یک آنتی اکسیدان موجود در گوجهفرنگی است که مصرف هرچه بیشتر آن منجر به کاهش مشکلات خواب میشود.
منبع: eatthis
لینک کوتاه: کپی لینک
بیسمارک، صدراعظم آهنین آلمان، محافظهکاری رئالیست بود هشدار سخنگوی ارتش به آمریکا: دسترسی ما به پایگاههای شما آسان است طالبان حرف زدن زنان با یکدیگر را ممنوع کرد! سقوط درآمد نفتی روسیه به کمترین سطح در 5 سال اخیر سید علی خمینی: جنگی رخ نخواهد داد؛ اگر هم رخ دهد، آنها باید بروند/ آینده انقلاب اسلامی محل نگرانی نیست صفر تا ۱۰۰ صدور کارت سوخت المثنی / صدور کارت سوخت چقدر زمان میبرد؟ قیمت گوشت قرمز در بازار امروز/ گوشت گوسفندی چقدر شد؟ سقوط قیمت نفت در بازار جهانی / مذاکرات ایران و آمریکا قیمت نفت را تکان داد بانک مرکزی اروپا نرخ بهره را ثابت نگه میدارد دیدنی های امروز؛ از عروسک های غمگین چینی تا یخ زدن دریای بالتیک کرباسچی: آقای رئیس جمهور کاری کنید که از شر تحریمها خلاص شویم/ خواست مردم پایان دادن به تنشهای فرساینده است ارز های دیجیتال در وضعیت بحرانی / بیتکوین دوباره سقوط کرد فراز و فرودهای جشنوارۀ فجر/فراتر از سینما و دماسنج جامعه و متأثر از سیاست دیسکامبوبولاتور سلاحی که دفاع ونزوئلا را فلج کرد / افشای اطلاعاتی درباره سلاح محرمانه آمریکا در عملیات ربایش مادورو (+فیلم و عکس) رسانه ترکیهای: ویدیوی تهدید ایران توسط اردوغان جعلی است